Коли гнів може бути корисним?

Автор:

Зазвичай наша перша реакція на гнів — це спробувати позбутися його якнайшвидше

У порівнянні з приємними емоціями — щастям, ентузіазмом і оптимізмом, гнів має погану репутацію. Зазвичай наша перша реакція на гнів — це спробувати позбутися його якнайшвидше, або ж сховатися від нього. Ба більше, багато людей і досі вважають, що було б краще зовсім його не відчувати. Проте гнів – це нормальна емоція, яка не повинна бути пригніченою або забороненою. До того ж психологи, дослідники мозку та спеціалісти із психічного здоров’я вважають, що гнів має позитивний вплив та може покращити стан людини.

Тож відповідаємо на головне питання: «Коли гнів може бути корисним?»

МЕТА ГНІВУ – ПІДТРИМКА ВИЖИВАННЯ
Наші емоції розвивалися, щоб захистити нас. Гнів вкорінений у нашому первинному прагненні вижити та захистити себе від шкоди. Він загострює увагу і змушує остерігатися потенційних загроз. Гнів є природною реакцією, коли ми зазнаємо нападу або небезпеки, як фізичної, так і емоційної. Він спонукає скоріш вживати потужних дій, щоб захистити себе.
ГНІВ ШТОВХАЄ НАС ДО ВИКОНАННЯ ЦІЛЕЙ
Коли ми не отримуємо бажане, виникає гнів. Він свідчить про те, що ми відійшли від намічених цілей. Тому гнів намагається усунути все, що заважає реалізовувати бажання. Це заряджає організм енергією та спонукає діяти заради досягнення бажаного результату.
ГНІВ ЗАРЯДЖАЄ НАС ЕНЕРГІЄЮ
Коли ми стикаємося зі складною ситуацією або відчуваємо себе безпомічними, гнів може допомогти зібрати сили в кулак та надати енергію. Однак, важливо використовувати її раціонально, наприклад, для розв'язання проблем, а не для насильницьких дій або безглуздих рішень. Якщо відчуваєте гнів, спробуйте зосередитися на тому, що ви можете зробити, аби змінити ситуацію.
ГНІВ ДОПОМАГАЄ НАМ ВИЯВИТИ ОСОБИСТІ КОРДОНИ
Коли ми відчуваємо, що наші права порушують або нас несправедливо критикують, гнів може дати сигнал — час захищати власні кордони. Варто використовувати цю енергію задля відстоювання своїх прав, а не для агресії у відповіді.
ГНІВ ЗМУШУЄ НАС ГЛИБШЕ ЗРОЗУМІТИ СЕБЕ
Гнів, як правило, є дуже помітною емоцією, яка іноді може бути вибуховою. Гнів підіймається на поверхню подібно до того, як утворюється вулкан, — коли магма просувається крізь земну кору знизу вверх, підіймаючи лаву на поверхню. Оскільки це найприхованіший шар глибоких проблем, гнів допомагає нам краще розуміти себе та аналізувати реакцію на різні ситуації.
ГНІВ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ СТАТИ КРАЩИМ
Ви можете використати гнів для позитивних змін. Наприклад, якщо ви знаєте про ситуації, які викликають у гнів, ви можете працювати над тригерами. Це допоможе змінити свою реакцію на подразники та покращить якість вашого життя й міжособистісні зв’язки. Люди, які готові прийняти неприємні емоції, такі як гнів, замість того, щоб уникати або пригнічувати їх, мають більш розвинений емоційний інтелект. Люди з високим емоційним інтелектом не протистоять гніву, а навпаки використовують його для покращення власних якостей. Як наслідок, вони мають дуже гнучкі системи емоційного реагування та є більш адаптивними та стійкими протягом життя.

Як опанувати свій гнів?

Хоча гнів і корисний, він матиме негативні наслідки, якщо з ним не справлятись належним чином. Ми підготували декілька способів, які допоможуть опанувати гнів.

Встановіть причину вашого гніву. Якщо ви розумієте причину вашого гніву, то зможете краще з ним впоратися. Намагайтесь зрозуміти, що саме спровокувало гнів, і як ви можете заспокоїти цю емоцію.

‍

Виконуйте дихальні вправи. Вони допоможуть заспокоїти ваші емоції та зменшити рівень гніву. Спробуйте глибоко й повільно вдихати й видихати протягом декількох хвилин.

Зосередьтеся на позитивних наслідках гніву. Коли охоплює гнів, ми думаємо лише про негативні наслідки. Проте, як вже згадували раніше, гнів можна використати як енергію для розв'язання проблеми, що його викликала. Тож намагайтеся зосередитися на позитивних наслідках.

Знайдіть здоровий спосіб виявлення гніву. Наприклад, ви можете спробувати фізичну активність, таку як біг або йога. Іншим способом може бути розмова з друзями та рідними, або написання своїх думок у щоденнику.

‍

Уникайте емоційних вибухів. Виплеск негативу на інших може призвести лише до погіршення стосунків — і аж ніяк не до конструктивного розв'язання проблеми. Наприклад, спробуйте використовувати «Я-повідомлення», щоб передати свої думки та почуття іншій людині. Намагайтеся бути терплячими та відкритими до різних точок зору. Ви зрозумієте, що інша людина просто сприймає ту саму ситуацію по-іншому або має інші цінності й переконання.

‍

Зверніться до спеціаліста. Якщо гнів перешкоджає вам у повсякденному житті та викликає хаос у голові або стає причиною руйнування ваших відносин з близькими людьми, варто звернутися до професійної допомоги. Психолог або терапевт допоможе вам зрозуміти причини гніву та навчить справлятися з ним.

‍

Висновок

Попри несприятливу репутацію гніву, він може відігравати корисну роль у нашому житті. Ця емоція є невіддільною частиною нашого захисного механізму. Гнів був необхідним для виживання в минулому і має певну позитивну цінність сьогодні.

Гнів буде корисним, якщо вміти з ним справлятися. Варто використовувати гнів, як енергію до розв'язання проблем, а не руйнування стосунків з іншими людьми, а також навчитися виявляти його конструктивним та раціональним чином.