Як справитися з тривогою

Занепокоєння, страх, паніка, тривога часто є у нашому житті. Вони можуть бути різними за тривалістю та інтенсивністю, і часто доставляють нам дискомфорт. 
Тривога є емоційним станом, викликаним очікуванням загрози чи небезпеки. Почуття тривоги пов'язане зі страхом, але відрізняється від нього. Страх є реакцією на близьку та реальну небезпеку, а тривога є реакцією на те, що могло б статися.
Чинники, які провокують тривожність:
  • занепокоєння про здоров'я;
  • самотність;
  • проблеми у відносинах;
  • проблеми на роботі чи у навчанні.
Як виявляється тривога:
  • тремтіння рук, колін;
  • сильне серцебиття;
  • блідість обличчя;
  • відчуття оніміння різних частин тіла або м'язової напруги;
  • головний біль;
  • неприємне відчуття у грудях;
  • нудота;
  • занепокоєння;
  • безсоння.

Як знизити тривожність?

  • Переведіть свою увагу на тіло, розгляньте варіант заняття фізичними вправами. Одне тренування може допомогти полегшити неприємні відчуття тривоги, а регулярні заняття з часом можуть значно зменшити їх.
  • Сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихальні техніки покращують кровообіг і в поєднанні з вправами на розслаблення можуть зменшити нервову напругу.
  • Перемикайтеся з одного виду діяльності на інший, наприклад, від розумового до фізичного навантаження.
  • Абстрагуйтеся. Подивіться фільм, послухайте музику, займіться прибиранням чи читанням книг. Спробуйте рахувати, складати та множити різні числа.
  • Ведіть щоденник, в якому Ви описуватимете свої переживання. Позначте ваші відчуття та постарайтеся описати причину своєї тривоги. Опишіть докладний план дій, який допомагає знизити тривожність.
  • Не забувайте про відпочинок, ому що інтенсивний графік роботи та режим багатозадачності можуть впливати на рівень тривожності.
  • Дотримуйтесь режиму сну, оскільки недосипання може негативно впливати на наш організм.
Якщо ваша тривожність не минає, зверніться до фахівця. Так ви швидше зможете розібратися в собі та вирішити внутрішні проблеми.
Будь у курсі оновлень від спеціалістів Розмови
Дякуємо!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Правила конфеденційності
Це печиво ховає передбачення з промо-кодом зі знижкою на першу сесію
Залиш свою пошту, та отримай передбачення, що змінить твоє життя на краще
Спорт дарує гармонію 🙌🏻 А з тривогою допоможе розібратися терапія
Промокод для тебе
BLOG20
Щось пішло не так

Вітаємо на Розмові 👋
Всі відповіді на важливі питання та контакти підтримки заходяться тут 👇

Питання та відповіді

Закрити
💬 Підтримка
💬