Як справитися з тривогою

Занепокоєння, страх, паніка, тривога часто є у нашому житті. Вони можуть бути різними за тривалістю та інтенсивністю, і часто доставляють нам дискомфорт.

‍

Чинники, які провокують тривожність:

• занепокоєння про здоров'я;
• самотність;
• проблеми у відносинах;
• проблеми на роботі чи у навчанні.

Як виявляється тривога:

• тремтіння рук, колін;
• сильне серцебиття;
• блідість обличчя;
• відчуття оніміння різних частин тіла або м'язової напруги;
• головний біль;
• неприємне відчуття у грудях;
• нудота;
• занепокоєння;
• безсоння.
  

Як знизити тривожність?

• Переведіть свою увагу на тіло, розгляньте варіант заняття фізичними вправами. Одне тренування може допомогти полегшити неприємні відчуття тривоги, а регулярні заняття з часом можуть значно зменшити їх.
• Сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихальні техніки покращують кровообіг і в поєднанні з вправами на розслаблення можуть зменшити нервову напругу.
• Перемикайтеся з одного виду діяльності на інший, наприклад, від розумового до фізичного навантаження.
• Абстрагуйтеся. Подивіться фільм, послухайте музику, займіться прибиранням чи читанням книг. Спробуйте рахувати, складати та множити різні числа.
• Ведіть щоденник, в якому Ви описуватимете свої переживання. Позначте ваші відчуття та постарайтеся описати причину своєї тривоги. Опишіть докладний план дій, який допомагає знизити тривожність.
• Не забувайте про відпочинок, ому що інтенсивний графік роботи та режим багатозадачності можуть впливати на рівень тривожності.
• Дотримуйтесь режиму сну, оскільки недосипання може негативно впливати на наш організм.

Якщо ваша тривожність не минає, зверніться до фахівця. Так ви швидше зможете розібратися в собі та вирішити внутрішні проблеми.