Післяпологова депресія - що це?
Після ейфорії може настати період спустошення, відчуття тривоги, суму та страху бути в ролі мами. Це можуть бути перші ознаки післяпологової депресії. У цій статті пропонуємо глибше розібратися зі станом депресії після пологів, чому він виникає, яким чином проявляється та як допомогти з ним впоратися.
Що таке післяпологова депресія?
Причини виникнення післяпологової депресії зазвичай пов’язані з гормональними змінами в організмі жінки, фізичним та емоційним виснаженням, рівнем підготовленості до материнства, впливом соціуму, а також індивідуальними особливостями людини. Тому, звичайно, не кожна зіштовхується з післяпологовою депресією. Це залежить від емоційної та психологічної стійкості жінки, а також багатьох інших факторів. Проте, навіть за наявності заздалегідь продуманої стратегії життя з дитиною немає гарантій, що післяпологову депресію вдасться уникнути.
Як проявляється післяпологова депресія?
Післяпологова депресія може проявлятися різноманітними способами, від легших до важких симптомів. Найбільш поширеними ознаками є:
- Постійно поганий настрій, сум і пригніченість жінки, що супроводжується надмірною сльозливістю більше, ніж протягом двох тижнів.
- Втрата інтересу до дитини та загалом до будь-яких справ, що спричинене страхом нового життя, нерозумінням своїх потреб та незнанням, як жити далі в нових умовах.
- Проблеми зі сном: виникають складнощі із засипанням і постійний неспокійний сон, навіть коли присутня втома та виснаженість.
- Погіршення рівня концентрації та запам’ятовування, що можуть призвести до проблем у виконанні щоденних справ, зокрема у догляді за дитиною.
- Заниження самооцінки, відчуття недостатньої здатності доглядати за дитиною та провалу в материнстві.
Найбільш поширений метод виявлення важкого психологічного стану в жінки після народження дитини є Единбурзька шкала післяпологової депресії. Вона представлена у вигляді невеликого опитувальника на десять пунктів і призначена для самостійного проходження. Шкала є досить легкою у користуванні, але ефективною, адже дозволяє чіткіше побачити симптоми післяпологової депресії. Якщо ви помітили у себе чи знайомих деякі з ознак післяпологової депресії, спробуйте скористатися методом Единбурзької шкали, питання до якої доступні на просторах інтернету.
Як допомогти собі впоратися з післяпологовою депресією?
Ви зрозуміли, що у вас післяпологова депресія. Що робити далі?
Поява дитини супроводжується цілим комплексом фізіологічних і психологічних змін у житті жінки й кожна переживає їх по-різному. Перш за все, не мовчіть про свій стан. Поділіться з тими, кому довіряєте: з партнером, батьками чи друзями. Шукати підтримку необхідно, не бійтеся щиро сказати про свої почуття близьким людям, адже це важливий крок у розв’язанні проблеми.
Декілька способів, які можуть допомогти вам боротися з післяпологовою депресією:
- підтримуйте здоровий спосіб життя: активності, фізичні вправи, сон і харчування
- виділяйте час для себе: сходіть на прогулянку, почитайте книгу або займіться будь-якою іншою діяльністю, що вам подобається
- працюйте над рівнем стресу: почніть практикувати медитації, техніки дихання чи йогу
- ведіть щоденник: записуйте свої думки, почуття та емоції — це допоможе краще зрозуміти себе та подолати труднощі
- дайте собі час: будьте терплячими, не очікуйте розв’язання проблеми тут і зараз, а крок за кроком рухайтеся до мети.
- зверніться до психотерапевта: важливо розуміти, що післяпологова депресія — це медичний стан, який потребує кваліфікованого лікування, тому в будь-якому разі варто прийти за допомогою до фахівця.
Післяпологова депресія у чоловіків
Найбільш поширеними причинами появи хвороби у чоловіків може бути прив’язаність до психологічного стану жінки, тягар фінансової відповідальності та різкі зміни у звичному житті. Важливо пам’ятати, що післяпологова депресія як у жінок, так і в чоловіків потребує надання підтримки та кваліфікованого лікування, щоб полегшити та пришвидшити процес одужання.
Висновок
Якщо ви маєте симптоми післяпологової депресії, не відкладайте розв’язання проблеми — поділіться своїми почуттями з близькими та зверніться до спеціаліста. Пам'ятайте, що кваліфікована допомога є кроком до одужання та покращення якості вашого життя та добробуту вашої родини.