Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - что это?

Любое событие в жизни человека так или иначе влияет на его эмоциональное, физическое или психологическое состояние. Иногда мы можем даже не замечать этого, но бывают такие ситуации, что оставляют глубокий след за собой. Они становятся травматическими для человека и могут быть причиной появления ПТСР – посттравматического стрессового расстройства.

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, возникающее вследствие переживания травматического события. Такие ситуации не похожи на те, с которыми мы сталкиваемся каждый день и часто нам трудно их понять. Поэтому травматические события становятся факторами и обстоятельствами, которые могут вызвать ПТСР.

Что способствует развитию ПТСР?

Факторы, способствующие развитию посттравматического стрессового расстройства, могут характеризоваться как внешними обстоятельствами, так и личностными особенностями человека, усиливающими эмоциональную уязвимость перед лицом травмирующего опыта:

• Травматический опыт: война, потеря, природные катастрофы, насилие, аварии и другие, представляющие угрозу здоровью или жизни человека.
• Интенсивность события: чем больше событие поразило человека, тем больше вероятность развития ПТСР.
• Продолжительность события: чем дольше мы переживаем ситуацию, тем больше вероятность появления ПТСР. Например, для военных или журналистов, которые постоянно находятся в регионах боевых действий.
• Индивидуальные черты личности: люди с чувствительной психикой более подвержены развитию ПТСР.
• Возраст: дети и подростки могут быть особенно уязвимы к ПТСР.
• Предварительные травматические события: могут повысить риск развития расстройства после нового травматического события.

Что происходит, когда развился ПТСР?

Когда человек столкнулся с травмирующей ситуацией, иногда спустя время начинают проявляться характерные симптомы: кошмары, тревожные воспоминания, сильный страх и чувство отрешенности. Рассмотрим основное определение понятия. ПТСР — это, простыми словами, болезнь, которая не сразу замечается, но способна нарушить привычный ход жизни. Мозг как будто застревает в моменте угрозы: тело реагирует, хотя опасность давно прошла.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства

Рассмотрим симптоматику. Особенность ПТСР состоит в том, что симптомы расстройства могут проявиться как практически сразу, так и спустя длительный период после травматического события. У разных людей они будут проявляться по-разному. Это зависит как от события, насколько оно было травматическим, так и от психологической стойкости самого человека. Однако можно выделить наиболее распространенные симптомы и проявления посттравматического стрессового расстройства. К ним относятся:

• Тревожные воспоминания, которые могут преследовать человека постоянно или появляться периодически.
• Беспокойный сон, бессонница, ужасы связаны с пережитым событием.
• Ощущение, будто событие повторяется, из-за чего человек может вести себя соответственно: испуганно, возбужденно, агрессивно.
• Избегание людей, деятельностей, мест, а также собственных мыслей, чувств. Попытки закрыться от всего и всех, даже от самих себя.
• Раздражительность, агрессивность, необдуманные резкие действия и реакции.
• И наоборот — неспособность реагировать на что-либо, усталость и бессилие.

Если среди этих симптомов вы не нашли проявляющихся у вас или ваших знакомых, но все равно подозреваете наличие ПТСР — стоит обратиться к врачу. Признаки расстройства могут отличаться и не быть разными даже у тех людей, кто пережил одно и то же травматическое событие.

‍

Продолжительность стресса и ПТСР

Стресс возникает как только появляется триггер и обычно исчезает после того, как стрессовая ситуация завершилась или человек нашел способ адаптироваться к нему.
ПТСР — это психическое расстройство, которое может длиться от нескольких недель до месяцев. Кроме того, для такого расстройства свойственно появляться даже спустя годы после травматического события.

Есть ли профессии, связанные с большей вероятностью развития ПТСР?

Да. Профессионалы, сталкивающиеся с опасными или эмоционально тяжелыми событиями, чаще входят в группу риска. Это полицейские, военные, врачи, спасатели, пожарные, журналисты в горячих точках. Постоянный контакт с травмирующими сценами увеличивает вероятность получения диагноза ПТСР.

Когда развивается ПТСР?

Не всегда сразу. Иногда симптомы возникают спустя недели или даже месяцы. Часто — после еще одного стрессового события, усталости или череды мелких потрясений. Единого критерия нет, но важно понимать: проявление может случиться не сразу.

Как узнать, что я преодолел травмирующий опыт? 

Вы постепенно перестаете испытывать характерную для вас постоянную тревогу, вспоминать ситуацию с ужасом, избегать напоминаний. Сон становится спокойнее, тело расслабляется. То есть вы снова обрели ощущение простой безопасности. Это не моментальное озарение, а скорее медленный переход, но определенно признак, что травма постепенно отступает.

Почему ПТСР не всегда диагностируется?

Этот диагноз часто остается невидимым. Люди стараются просто "справиться", списывают симптомы на усталость, характер, особенности психики. Некоторые работают с травмой сами. Поэтому врачи и не получают полную картину. К этому добавляется стигма — многие боятся признаваться, что им нужна помощь.

Как я могу себе помочь?

Если вы не знаете, как лечить посттравматическое стрессовое расстройство, можно для начала попробовать помочь себе самостоятельно:

1. Начните с признания. Это уже полшага к улучшению.
2. Поговорите с психологом. Он поможет выбрать направление и подскажет, что делать.
3. Найдите поддержку. Можно связаться с группой единомышленников, пройти тренинг, почитать литературу по психологии и самопомощи.
4. Установите простой режим дня: сон, движение, забота о себе.

Посттравматическое состояние — не приговор. Это особое понятие, с которым сталкиваются многие, но не все знают, как его распознать и с чего начать путь к восстановлению. Важно понимать: у этого состояния есть свои характерные черты и проявления, а значит, и свои способы влияния на них.

Первым шагом может стать личное осмысление проблемы, затем — обращение к специалисту в области психологии. Не стоит ждать, пока симптомы усугубятся. Если вам знакома тревожность, подавленность, резкие перепады настроения — это может быть симптоматика, которая характеризуется пережитой травмой.

Важно не бояться сделать выбор в пользу заботы о себе. Нельзя недооценивать ни один критерий, по которому можно судить о своем внутреннем состоянии. Будь то бессонница или избегание определенных тем — все это повод остановиться и спросить себя о том, что можно делать, чтобы стало легче.

Именно поэтому так важно разобраться с определением проблемы и понять, что ее можно и нужно лечить. Один разговор, один шаг, одно решение — все это может стать началом внутреннего исцеления.

Как я могу помочь тому, кто пережил травмирующее событие?

Вы можете помогать людям, которые переживают ПТСР:

1. Слушайте и не перебивайте собеседника. 
2. Признавайте их опыт, эмоциональные симптомы, давайте пространство и безопасность.
3. Поблагодарите за доверие.
4. Предложите сопровождение. Поищите специалиста и сходить с человеком на прием.
5. Не берите ответственность на себя, но предложите помощь с мелочами: готовка еды, прогулка, совместное времяпрепровождение.
   
   

Главное — не бояться искать помощь, действовать ответственно и лечить это шаг за шагом. Постепенно можно научиться возвращать себе радость жизни и уверенность в завтрашнем дне.

Потребность в профессиональной помощи

Многие люди могут справиться со стрессом самостоятельно или посредством поддержки друзей и семьи. Однако нередкими есть случаи обращения к психологам.
ПТСР требует профессиональной психологической или психиатрической помощи и иногда лечения медикаментами, если есть соответствующие указания от специалиста.

Лечение посттравматического стрессового расстройства

Часто люди с ПТСР могут избегать своего состояния, полагать, что он пройдет сам по себе или заниматься самолечением. Это большая ошибка, ведь ПТСР — это психическое расстройство, которое требует профессионального лечения. При наличии симптомов ПТСР следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Профессиональный обзор поможет правильно трактовать симптомы, определить диагноз и проложить путь к выздоровлению. Лечение ПТСР для каждого человека может быть индивидуализировано. Выбор способов и подходов будет зависеть от характера действия травматического опыта, потребностей человека и особенностей его психического состояния.

Однако это не означает, что вы не можете совершать самостоятельные действия, ведь они станут отличным усилением в борьбе с посттравматическим стрессовым расстройством. Вот некоторые способы:

• заботьтесь о своем физическом здоровье: регулярные физические активности, качественный сон и сбалансированное питание,
• найдите свой метод релаксации: медитации, йога или дыхательные упражнения,
• общайтесь и качественно проводите время с друзьями и семьей,
• наблюдайте за своими эмоциями: ведите дневник, где будете фиксировать свои мысли и реакции.

Эти практики помогут вам лучше понять себя, улучшить качество своей жизни и постепенно нормализовать свое психическое состояние. И всегда помните, что это не заменит вам профессиональное лечение, поэтому не пренебрегайте собственным здоровьем, обращайтесь за помощью и берегите себя.