Стресс: симптомы, виды, стадии, последствия стресса, борьба с ним

Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Чувство страха, неуверенности или предвкушение чего-то плохого, сопровождаемое душевным дискомфортом.
‍
Каждый в той или иной степени испытывал чувство тревоги в определенные моменты. К примеру, многие волнуются перед выходом на новую работу или выступлением перед публикой.

Но иногда беспокойство очень сильное, оно не покидает человека большую часть времени и ощутимо снижает качество жизни. Если такое тревожное состояние длится не менее шести месяцев, то это может свидетельствовать о наличии расстройства.

Тревожные расстройства — что это

Беспокойство по поводу переезда, смены работы или сдачи экзамена — это нормально. Такой тип волнения неприятен, но может мотивировать на более эффективную работу.

Чувство тревоги, не выходящее за пределы нормы, появляется и исчезает, не мешая жить обычной жизнью.

При тревожном расстройстве чувство беспричинного страха присутствует постоянно или очень часто. Оно интенсивное и изнурительное.

Этот вид тревожного состояния лишает свою жертву свободы действий. В тяжелых случаях он может не давать выполнять обычные повседневные задачи: войти в лифт, перейти дорогу или даже выйти на улицу. Без лечения беспокойство будет усиливаться.

Тревожные расстройства – самый распространенный тип ментальных расстройств. От них может страдать любой человек в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин такие нарушения диагностируются чаще, чем у мужчин.

Виды тревожных расстройств

Ощущение тревоги и беспричинного страха входит в симптоматику нескольких расстройств:

Паническое — повторяющиеся внезапные приступы паники. Человек с паническим расстройством может постоянно находиться в страхе перед следующей панической атакой.
Фобия — чрезмерный страх перед определенным объектом, ситуацией, деятельностью.
Социальное тревожное расстройство — сильный страх осуждения другими в ситуациях социального взаимодействия.
Обсессивно-компульсивное расстройство — повторяющиеся иррациональные тревожные мысли, заставляющие человека выполнять определенные, повторяющиеся действия с целью избавиться от дискомфорта.
Тревожное расстройство разлуки – страх оказаться вдали от дома или близких.
Тревожно-ипохондрический синдром — болезненная обеспокоенность состоянием своего здоровья.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — постоянное тревожное состояние после травматического события, неконтролируемые воспоминания о нем, неадекватные эмоциональные реакции на триггеры — явления, которые ассоциируются с травмой или напоминают ее, внезапные вспышки гнева, страха, беспокойства.

Симптомы тревожности

Тревога на душе ощущается по-разному в зависимости от человека, который от нее страдает. Субъективные ощущения варьируют от дискомфорта в районе солнечного сплетения и волнения до беспричинного страха и тахикардии. Иногда человек теряет контроль над собой, будто связь между умом и телом нарушена. Тяжелая степень выраженности такого разрыва называется деперсонализацией или дереализацией. Это защитная реакция на сильнейший стресс, но иногда такие явления могут быть симптомами серьезных психических заболеваний.
‍
Другие симптомы тревоги — ночные ужасы, панические приступы, болезненные неприятные мысли, воспоминания, от которых невозможно избавиться. Иногда ощущение беспричинного страха и беспокойства связано с определенными местами или событиями, а иногда носят общий характер.
‍
К симптомам тревожности общего характера относятся:

ускорение сердечного ритма
учащенное дыхание
чувство беспокойства
проблемы с концентрацией внимания
трудности с засыпанием

Симптомы тревожности индивидуальны и могут отличаться у разных людей. Желательно знать все возможные виды, чтобы не упустить мгновение, когда пора обратиться к врачу.

Паническая атака

Паническая атака — чувство непреодолимой тревоги, беспокойства, беспричинного страха, паники. У многих людей последняя нарастает по мере приближающегося стрессового события.

Панические атаки и их признаки могут сильно отличаться у разных людей.

Наиболее распространенные симптомы панической атаки включают в себя:

Слабость
Головокружение
Одышка
Сухость во рту
Потливость
Опасения и беспокойство
Паника
Горе
Беспричинный страх
Онемение или покалывание в разных частях тела
Страх смерти

У панической атаки и приступа тревожности есть общие симптомы, но это не одно и то же.
‍
Как быстро снять тревожное состояние во время панической атаки, можно узнать на консультации психолога. Есть специальные упражнения от тревоги и приемы, помогающие отвлечься от всеобъемлющего чувства страха. Иногда их приходится совмещать с медикаментами для лучшего эффекта.

Подробная статья о панических атаках

Какие причины вызывают тревожное состояние

У исследователей нет однозначных данных по причине тревожности. Предполагается, что роль играет комбинация факторов. К ним относятся генетические предпосылки, условия окружающей среды и химия мозга.
‍
Ученые выдвигают версию, что при тревожных расстройствах есть нарушения в работе участков мозга, отвечающих за контроль над страхом. Текущие исследования ориентированы на более глубокое исследование этих зон.

Существует ли тест на тревожность?

Невозможно диагностировать патологическую тревожность с помощью одного только теста

Для этого требуется продолжительное наблюдение психологом или психиатром, оценка физического и психического здоровья с применением специальных опросников.
‍
Есть несколько тестов на тревожность и вариантов шкалы, по которой определяют выраженность проблемы — они помогают специалисту оценить состояние и поставить корректный диагноз.

К примеру, утренняя тревога нередко связана с нарушениями в работе надпочечников, а постоянное напряжение и повышенная ситуативная тревожность с нарушениями в работе щитовидной железы.

Специалисты, работающие с темой Тревога и стресс

Посмотреть специалистов

Тревога: лечение

После определения диагноза врач назначает лечение. Оно может отличаться в зависимости от индивидуальных факторов. Некоторым людям не нужна специальная терапия. Достаточно изменить образ жизни, чтобы симптомы тревожности прошли. В умеренных и тяжелых случаях лечение помогает устранить дискомфорт и улучшить качество жизни.
‍
Лечение тревожности включает два направления: психотерапию и применение медикаментов.

Важно получить консультацию у психолога и психиатра, чтобы определить какая стратегия лечения подходит в конкретном случае.

Медикаментозное лечение тревожности обычно состоит из применения антидепрессантов и седативных средств. Они помогают сбалансировать биохимические процессы в мозге, предотвратить приступы и появление тяжелых симптомов.

Как снять тревогу и чувство страха естественными методами

Иногда изменения в образе жизни эффективно устраняют беспокойство без причины. Большинство естественных способов лечения включают заботу о своем организме, здоровом образе жизни и отказе от вредных привычек.
‍
Постоянное чувство тревоги: как избавиться от него посредством образа жизни? Старайся выполнять следующие правила:

Здоровый сон в достаточном количестве
Медитация
Физическая активность и спорт
Здоровое питание
Отказ от алкоголя и кофеина
Отказ от курения

Тревожность и депрессия

Если у вас тревожное расстройство, не лишним будет исключить депрессию. Хотя эти нарушения ментального здоровья могут возникать отдельно, нередко существуют вместе.

Непонятная тревога постоянно портит жизнь?

Она может быть не только самостоятельной проблемой, но и симптомом клинической депрессии или большого депрессивного расстройства. Так же усиление признаков депрессии иногда вызвано тревожным расстройством.
‍
Оба состояния контролируются с помощью одних и тех же методов лечения: психотерапии, лекарств, изменения привычек. Таблетки от тревожности (прим. Таблетки от тревоги и страха) нельзя назначать самостоятельно. Их должен подбирать только врач.

Как снять тревогу и чувство страха у детей

Тревога — это распространенное и естественное явление среди детей. Каждый восьмой испытывает тревогу в ранние годы жизни. По мере того как дети растут и перенимают модели поведения своих родителей, друзей, учителей, развиваются навыки самоуспокоения. Они начинают понимать, как избавиться от волнения и беспричинной тревоги.

Иногда тревожное состояние у детей становится хроническим, а эмоциональные реакции на раздражители очень острыми.

У детей тревожных родителей бывают проблемы с механизмами адаптации. Неконтролируемое беспокойство начинает мешать повседневной деятельности. Тревожные дети иногда избегают общения со своими сверстниками или членами семьи.
‍
Симптомы тревожного расстройства у детей:

нервозность
бессонница
чувство страха
стыд
желание изоляции

Как избавиться от тревожности у детей

Для лечения самых маленьких пациентов используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и, в некоторых случаях, медикаменты.

Как снять тревогу и чувство страха у подростков

У подростков достаточно объективных причин для беспокойства. Экзамены, школа, первая любовь и гормональная перестройка — эти факторы влияют на их эмоциональную стабильность. Но в некоторых процессах выходит из-под контроля и развиваются тревожные расстройства.

Тревожность у подростков включает в себя такие симптомы как волнение, застенчивость, избегающее поведение, самоизоляция.

Некоторые начинают плохо учиться, пропускать общественные мероприятия, у них есть проблемы с поведением. Есть опасность употребления психоактивных веществ. Некоторые подростки страдают депрессией, сопровождающейся тревожностью.
‍
Наиболее распространенные методы лечения тревожности у подростков — это разговорная психотерапия и прием медикаментов. Они дополнительно помогают устранить симптомы депрессии.

Тревожность и стресс

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — результат нагрузки на мозг или тело. Он сопутствует волнующему событию или деятельности.

Тревожность бывает реакцией на стресс, но иногда возникает без его явных факторов.

И тревога, и стресс проявляются физической и психологической симптоматикой. Вот их самые частые признаки:

Головная боль
Боль в желудке
Учащенное сердцебиение и/или дыхание
Потливость
Головокружение
Нервозность
Мышечное напряжение
Паника
Раздражительность
Трудности с концентрацией внимания
Беспричинный гнев
Волнение
Нарушение сна

Стресс и тревожность — не всегда плохо. Иногда оба явления становятся толчком для выполнения задач и поиска решений. Это происходит за счет краткосрочного воздействия гормонов стресса на мыслительные процессы и мотивацию.
‍
Но если тревога на душе — постоянное явление, она ухудшает качество жизни.Вырабатываемые гормоны и нейромедиаторы разрушительным образом влияют на организм.
‍
Депрессия и постоянная тревожность без лечения вызывают хронические проблемы, включая сердечно-сосудистые болезни, нарушение работы эндокринной системы. Аутоиммунные расстройства, частые инфекции и воспаления вследствие снижения защитных сил организма тоже возникают на основе психического напряжения.

Тревожность и алкоголь

Задавая вопрос, как быстро снять тревожное состояние (прим. как избавиться от душевной тревоги), некоторые приходят к решению проблемы с помощью алкоголя. Он ведь помогает расслабиться, снижая активность ЦНС и действуя на те же механизмы в мозге, на которые влияют транквилизаторы.
‍
На первый взгляд может показаться, что это действенный способ ослабить напряжение. Но это плохая идея.

Во-первых, алкоголь истощает запасы магния и витаминов группы В. В конечном счете это лишь усиливает тревожность, несет риск приобрести другие ментальные нарушения, наносит удар по нервной и сердечно-сосудистой системам.
Во-вторых, некоторые люди с тревожными расстройствами подвержены злоупотреблению алкоголем или другими психоактивными веществами. Это несет риск возникновения зависимости.

Людям, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью, следует в первую очередь решить эти проблемы. Тогда лечение тревожности приведет к наилучшим результатам.

Как снять тревогу и чувство страха с помощью питания

Медикаментозное лечение и разговорная психотерапия — стандарт лечения при наличии проблем с непонятной тревогой. Полноценный сон и регулярные физические упражнения тоже помогают улучшить состояние. Некоторые исследования подтверждают, что проблема частично решается и посредством питания
‍
Продукты для снижения тревожности:

лосось
ромашка
куркума
темный шоколад
йогурт
зеленый чай

Прогноз

В легкой форме беспокойство и страхи иногда проходят самостоятельно с изменением образа жизни. Но тревожные расстройства поддаются лечению даже в тяжелых случаях. Для этого подходит психотерапия и медикаменты, благодаря которым человек адаптируется и может жить полноценной жизнью.
‍
Чтобы выбрать подходящий метод терапии, лучше обратиться к профессиональному психологу.

Специалисты, работающие с темой Стресс