Депрессия: каковы ее признаки и как из нее выйти

Бывают дни, а иногда недели и месяцы, когда яркость ощущений жизни близится к нулю. Работа не мотивирует, привычная рутина превращается в ряд нелепых заданий, и даже любимая еда не доставляет удовольствия. Начинает закрадываться мысль: вдруг это та самая депрессия?

Депрессия: это слово часто используют, описывая как ощущение мимолетной печали, так и затяжного плохого настроения. Психотерапия же говорит, что есть разница между ощущением печали и депрессивным состоянием. Принимая одно за другое, человек может проигнорировать признаки депрессии и не обратиться за помощью вовремя. Как помочь себе и отличить эти состояния?

Не торопитесь приписывать себе депрессивное расстройство: сначала распознайте его.

Здесь становится понятно, чем уныние отличается от депрессии. Вот некоторые отличия; попробуйте примерить их на себя и посмотрите, какие симптомы отзовутся.

В таблице представлены основные признаки депрессии.

Если эмоция печали может меняться местами с другими, ваше настроение динамично и способно изменяться. К примеру, вы можете проснуться в хорошем настроении, но загрустить ближе к вечеру. Депрессия носит более затяжной характер: человек может весь день провести в разбитом состоянии. Тогда кажется, что в течение дня все стабильно плохо, без изменений.

Депрессия больше ассоциируется с абсолютной пустотой, плоскостью, бесцветностью мира вокруг. Никакого удовольствия или наполнения, только безразличие. Желания исчезают: ничего не хочется, и зачем?
‍
Не зря Джоан Роулинг избрала дементоров как образ депрессии у Гарри Поттера. Это состояние так же высасывает из тебя жизнь, способность испытывать эмоции, надежду и двигаться к своим целям.

Если вы увидели себя во многих симптомах, не торопитесь ставить диагноз – его может поставить только психиатр. Профессионалы в первую очередь обращают внимание не только на симптомы, но и на их продолжительность. Несколько дней такого состояния еще не подтверждает диагноз "клиническая депрессия".

Насколько бы вам ни было грустно, невозможно перманентно расстраиваться две недели подряд. Все равно будут присутствовать изменения настроений, периоды большей активности и интереса, переживания положительных эмоций, даже если на фоне развевается печаль. Депрессия описывается как более беспросветное состояние, протекающее две недели и больше.
‍
У этого состояния тоже не одно лицо: есть разные виды депрессии, от хронической до сезонной. Иногда она может идти в комбинации с другими симптомами, как в случае тревожно-депрессивного, невротического или биполярного расстройства. Не торопитесь пугаться этим словам или пытаться определить диагноз самостоятельно.

Шкала депрессии Бека — один из инструментов, который также может помочь вам. Он не заменяет профессиональную диагностику, но балл выше среднего по этой шкале может дать вам большую уверенность в обращении к специалисту и начать лечение депрессии.

Сталкиваясь с таким состоянием, возникает вопрос: а возможно ли помочь себе самому? Логика подсказывает, что если грусть раньше проходила сама, то может и депрессивное состояние само рассеется со временем. Но есть несколько причин, почему самостоятельное лечение депрессии сложнее, чем вы думаете.

Когда человек сталкивается с таким состоянием, возникает логичный вопрос — можно ли справиться самому и какие существуют признаки выхода из депрессии.

Есть много способов справиться с грустью — дать себе отдохнуть, посмотреть подбадривающий фильм, встретиться с друзьями. Но в депрессии привычные способы перестают работать или исчезает желание задействовать их.

И главное: не упрекайте себя в своем состоянии, даже когда чувствуете себя слишком беспомощными, чтобы бороться. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, подтвердите диагноз у психотерапевта и не бойтесь получить профессиональную помощь. Вы можете быстро заполнить анкету на нашем сайте и найти своего специалиста уже сейчас.