Депрессия: симптомы, как выйти из депрессии, лечение и последствия

Бывают дни, а иногда недели и месяцы, когда яркость ощущений жизни близится к нулю. Работа не мотивирует, привычная рутина превращается в ряд нелепых заданий, и даже любимая еда не доставляет удовольствия. Начинает закрадываться мысль: вдруг это та самая депрессия?

Депрессия: это слово часто используют, описывая как ощущение мимолетной печали, так и затяжного плохого настроения. Психотерапия же говорит, что есть разница между ощущением печали и депрессивным состоянием. Принимая одно за другое, человек может проигнорировать признаки депрессии и не обратиться за помощью вовремя. Как помочь себе и отличить эти состояния?

Обращайте внимание на симптомы депрессии

Не торопитесь приписывать себе депрессивное расстройство: сначала распознайте его.

Симптомы депрессии — это тревожные колокольчики и ориентиры вашего состояния.

Здесь становится понятно, чем уныние отличается от депрессии. Вот некоторые отличия; попробуйте примерить их на себя и посмотрите, какие симптомы отзовутся.

Физические симптомы

Плохое настроение может влиять на физическое состояние, но не экстремально. Вы сможете подняться с кровати и совершить элементарные утренние ритуалы, даже если чувствуете грусть. Депрессия гораздо сильнее отражается в теле: даже привычная рутина и простые действия, например, принять душ, будут непосильной задачей.

Депрессивное расстройство часто сопровождается упадком энергии, бессонницей или чрезмерной сонливостью, отсутствием аппетита.

Если эмоция печали может меняться местами с другими, ваше настроение динамично и способно изменяться. К примеру, вы можете проснуться в хорошем настроении, но загрустить ближе к вечеру. Депрессия носит более затяжной характер: человек может весь день провести в разбитом состоянии. Тогда кажется, что в течение дня все стабильно плохо, без изменений.

Токсичные эмоции

Эмоция печали часто сопровождается чувством тоски, разочарования или обиды, а иногда может вызвать надежду и мечтательность. В случае депрессивного синдрома, эмоции-спутники более токсичны и разрушительны. Вы можете чувствовать неизменную вину и стыд даже за факт своего существования, безысходность и глубокое отчаяние.

Пустота и отсутствие желаний

У печали есть определенное ощущение ценности или результата – например, вам становится легче после тоскливого вечера. Мы чувствуем его интенсивность и оттенки, видим причины и последствия. Иногда поскучать – это позволить себе расслабиться и выпустить накопленные эмоции; это даже приятно.

Депрессия больше ассоциируется с абсолютной пустотой, плоскостью, бесцветностью мира вокруг. Никакого удовольствия или наполнения, только безразличие. Желания исчезают: ничего не хочется, и зачем?
‍
Не зря Джоан Роулинг избрала дементоров как образ депрессии у Гарри Поттера. Это состояние так же высасывает из тебя жизнь, способность испытывать эмоции, надежду и двигаться к своим целям.

Сколько длится депрессия и как ее диагностировать

Если вы увидели себя во многих симптомах, не торопитесь ставить диагноз – его может поставить только психиатр. Профессионалы в первую очередь обращают внимание не только на симптомы, но и на их продолжительность. Несколько дней такого состояния еще не подтверждает диагноз "клиническая депрессия".

Две недели затяжного пониженного настроения и перечисленных симптомов это один из критериев для диагностики депрессии.

Насколько бы вам ни было грустно, невозможно перманентно расстраиваться две недели подряд. Все равно будут присутствовать изменения настроений, периоды большей активности и интереса, переживания положительных эмоций, даже если на фоне развевается печаль. Депрессия описывается как более беспросветное состояние, протекающее две недели и больше.
‍
У этого состояния тоже не одно лицо: есть разные виды депрессии, от хронической до сезонной. Иногда она может идти в комбинации с другими симптомами, как в случае тревожно-депрессивного, невротического или биполярного расстройства. Не торопитесь пугаться этим словам или пытаться определить диагноз самостоятельно.

Поставить диагноз может психиатр или психотерапевт, поэтому если вы хотите убедиться в нем, следует обратиться к специалисту.

Шкала депрессии Бека — один из инструментов, который также может помочь вам. Он не заменяет профессиональную диагностику, но балл выше среднего по этой шкале может дать вам большую уверенность в обращении к специалисту и начать лечение депрессии.

Как выйти из депрессии: что делать и работает ли самостоятельное лечение?

Сталкиваясь с таким состоянием, возникает вопрос: а возможно ли помочь себе самому? Логика подсказывает, что если грусть раньше проходила сама, то может и депрессивное состояние само рассеется со временем. Но есть несколько причин, почему самостоятельное лечение депрессии сложнее, чем вы думаете.

Невозможность помочь себе

Поскольку в депрессии не хочется ничего, найти энергию и ресурс помочь себе практически невозможно. Она словно разъедает изнутри, и человек направляет негативные эмоции на себя: «Я ничего не могу, я не справлюсь, я неудачник». Очень сложно выйти из круга ненависти и самообвинений без посторонней помощи.
‍
Более того, если вы раньше не ощущали депрессивное состояние, у вас нет необходимых знаний и инструментов, чтобы выбраться из этого.

Самостоятельное лечение депрессии — это все равно, что ожидать, что вы переплывете на другой конец берега без предварительного навыка плавания.

Есть много способов справиться с грустью — дать себе отдохнуть, посмотреть подбадривающий фильм, встретиться с друзьями. Но в депрессии привычные способы перестают работать или исчезает желание задействовать их.

Скрытые причины

В состоянии уныния можно определить причину и решить проблему нацелено. В депрессии причины могут скрываться настолько глубоко внутри, что даже специалист не сможет определить ее снаружи. К примеру, женщина может выглядеть веселой и радостной на публике; тогда окружающие могут не подозревать, что происходит у нее внутри. Депрессивное состояние кажется беспросветным, будто невозможно определить причину происходящего и просто вернуться в «нормальную жизнь».

В рамках флешмоба Face of depression в социальных сетях люди показывали свои фото с диагнозом депрессии. Многие из них выглядели в радостном и приподнятом настроении, пока настоящее лицо и причины депрессии скрывались глубоко внутри.

Изоляция от других

Грусть очень часто подталкивает нас к контакту с другими: хочется пожаловаться, выбраться куда-то вместе, или просто разделить тишину. Тогда депрессия изолирует от близких, а общаться сложно и неохотно. Люди будто закрываются в высокой башне, совсем одни в своем несчастье. В таком состоянии сложно признаться, не говоря уже об обращении за помощью или поддержкой.

И главное: не упрекайте себя в своем состоянии, даже когда чувствуете себя слишком беспомощными, чтобы бороться. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, подтвердите диагноз у психотерапевта и не бойтесь получить профессиональную помощь. Вы можете быстро заполнить анкету на нашем сайте и найти своего специалиста уже сейчас.

Специалисты, работающие с темой Депрессия