Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Часто откладываете дела на потом? Не можете сосредоточиться на одной задаче? Ничего не успеваете? Считаете себя прокрастинатором? Прокрастинация – это распространенное явление, когда человек задерживает выполнение задач или откладывает их на потом. Это может быть связано с различными факторами, такими как страх неудачи, недостаточная мотивация, ощущение перегрузки или усталости. Прокрастинация становится весомым препятствием в достижении успеха и ощущении удовольствия от жизни. В этой статье мы рассмотрим причины прокрастинации, методы борьбы с ней, а также выясним, является ли прокрастинация тем же, что и лень и как перестать прокрастинировать.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – это задержка выполнения задач или откладывание их на потом. Это может происходить в любой сфере жизни, от обучения и работы до повседневных дел, таких как уборка дома или посещение врача. Прокрастинация не является признаком лени или пренебрежением к обязанностям – это психологическое явление, связанное с отношением человека к выполнению определенных задач.

Прокрастинация: причины

Прокрастинация и лень

Часто прокрастинацию ошибочно воспринимают как лень. Но на самом деле эти два понятия не совсем совпадают.
Лень – это бездействие, отсутствие желания выполнять любую деятельность. Прокрастинация – это отложение выполнения деятельности на позже.
Ленивые люди обычно не начинают выполнять задания из-за отсутствия желания. Прокрастинаторы могут быть мотивированными, но находятся в состоянии стресса или испытывают усталость.
Чтобы бороться с ленью, необходимо понять, почему она возникает и пытаться найти мотивацию для выполнения деятельности. Если причина бездействия состоит в том, что человек не видит смысла в деятельности, необходимо пересмотреть цель этой деятельности и найти для себя более значимые причины.
Если же человек прокрастинирует из-за усталости или стресса, есть другие способы преодоления этого, их мы расписали ниже.

Прокрастинация: как бороться?

Существует несколько методов борьбы с прокрастинацией. Попробуйте разные, чтобы обнаружить, которые являются наиболее действенными для вас.

‍

2. Устанавливайте сроки

Установление сроков для задач может помочь избежать откладывания их на завтра. При этом важно устанавливать реалистичные термины, соответствующие вашей способности.

3. Делайте перерывы

Перерывы в работе могут помочь снизить усталость и увеличить производительность. При этом важно помнить, что перерывы должны быть короткими и не отвлекать от задач.

4. Настраивайте себя на положительное мышление

Позитивные мысли могут помочь сохранить мотивацию и избежать откладывания выполнения задач на потом.

FAQ

• Как техника «помодоро» помогает бороться с откладыванием дел?

Техника «помодоро» разбивает работу на 25-минутные интервалы с перерывами, делая задачи менее пугающими. Вот как это работает:

1. Всего 25 минут работы снижают тревогу перед большой задачей.
2. Фиксированное время снижает время, когда вы отвлекаетесь.
3. Короткий отдых снимает усталость.
4. Каждый «помидор» из 25 минут дает ощущение выполненного дела.
5. Привычка — мозг учится работать ограниченное время, а не бесконечно.

‍

• Является ли прокрастинация признаком психического расстройства?

Обычная прокрастинация не является расстройством, но патологическая прокрастинация может сопровождать депрессию или тревожность и требует профессиональной помощи.

‍