Емоційна гойдалка: що це і чому вони виникають

Емоційний стан людини змінюється під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів. Але інколи зміни настрою стають надто різкими і частими, можуть навіть виснажувати, що негативно впливає на якість життя. Дане явище називають емоційними гойдалками, і воно є сигналом організму про психологічні проблеми. У цій статті ми детально розкажемо про нього, його можливі причини, а також способи подолання.

Що таке емоційні гойдалки?

Емоційні гойдалки — це різкі зміни емоційного стану, коли людина за короткий проміжок часу переходить від радості до смутку, від піднесення до роздратування. Коливання можуть бути природною реакцією на певні життєві події. Але якщо вони відбуваються без причини, стають систематичними, заважають життю, варто звернутися до спеціаліста.

У деяких випадках емоційні гойдалки людина використовує як маніпуляцію. Наприклад, чергування турботи й холодності до членів сім’ї чи друзів. Так людина намагається привернути увагу, «покарати», викликати емоційну залежність. Емоційні гойдалки часто є складовою токсичних стосунків. Помилково таку стратегію спілкування відносять до НЛП, але подібні дії не можна пов’язувати з жодними психологічними техніками. Це токсичний спосіб емоційного впливу, яким користуються замість побудови гармонійних відносин з іншою людиною.

Особливо руйнівними емоційні гойдалки стають при спілкуванні з близькими. Вони помітні навіть у листуванні, коли людина надто емоційно реагує на затримку відповіді чи певні повідомлення, спілкується непослідовно. Приклад: вона може відповідати неоднозначно і грубо, а наступного дня — робити вигляд, ніби нічого з перерахованого вище не було. Це працює й навпаки — вчора спілкування було теплим, а сьогодні — жодного повідомлення чи дзвінка, повне ігнорування. Так людина ніби “підсаджує” іншу на емоційну “голку”, коли невідомо, що від неї очікувати, і незрозуміло, як утримати її прихильність. 

Причини виникнення емоційних гойдалок

Причини емоційних гойдалок можуть бути різноманітними — від фізіологічних особливостей організму до впливу навколишніх факторів. Щоб ефективно впоратися з цією проблемою, варто точно визначити причину її появи.

Біологічні фактори

Фізіологічний стан організму безпосередньо впливає на емоційний фон людини. Емоційні гойдалки можуть виникати через наступні фактори:

• гормональні зміни в період статевого дозрівання, вагітності, менопаузи;
• нестача сну, хронічна втома;
• порушення роботи щитоподібної залози;
• дефіцит певних вітамінів і мікроелементів;
• спадкова схильність.

Коливання рівня гормонів під час статевого дозрівання, вагітності, менопаузи змінює емоційну чутливість і реакцію на стрес. У результаті людина більш гостро реагує на те, що раніше її не надто турбувало, може несподівано відчувати смуток чи навіть відчай.

Нестача сну і хронічна втома знижує здатність мозку регулювати емоції. Через це людина стає більш дратівливою, вразливою, перепади настрою відбуваються частіше. Дефіцит вітаміну D і групи В, заліза і магнію негативно позначається на стані нервової системи. Це також має свої негативні наслідки.

Порушення роботи щитоподібної залози впливає не лише на обмін речовин, а й на психоемоційний стан. Можливими проявами є різкі зміни настрою, апатія і тривожність, підвищена дратівливість.

Спадкову схильність також не варто виключати. Людина може мати схильність до певних емоційних розладів або психічних проблем, які проявляються, зокрема, й у різких змінах настрою.

Всі ці фактори безпосередньо впливають на стан та роботу нервової системи, що може спричинити різкі зміни настрою.

Психологічні фактори

Психологічні фактори пов’язані з особливостями мислення, пережитим досвідом. Найпоширенішими серед них є наступні:

• низька самооцінка;
• підвищена тривожність;
• емоційне вигорання;
• внутрішні конфлікти.

Людина зазвичай не помічає, що її емоційні реакції формуються під впливом минулого досвіду, особливостей психіки, певних особистісних проблем. Найчастіше зміна настрою запускається через тригери, які варто навчитися розпізнавати, щоб розуміти, які ситуації «запускають» негативні переживання.

Зовнішні обставини

На емоційний стан впливають фактори, які не залежать безпосередньо від людини. Це можуть бути хронічний стрес, труднощі на роботі, фінансові негаразди, конфлікти у родині, зміни способу життя, недостатня соціальна підтримка, кризові або травматичні події.

Постійне психологічне напруження, інформаційне перевантаження виснажують нервову систему. У результаті людина надто гостро реагує на зовнішні подразники, стає дратівливою, дуже швидко переходить від відчуття задоволення до пригніченості. Це — ознака того, що нервова система працює «на виснаження», вона не здатна контролювати власні реакції.

Причиною емоційних гойдалок можуть стати пережиті кризові або травматичні події: розлучення, втрата близької людини, звільнення, стихійні лиха, війна, інші кризи. У такому випадку коливання настрою є реакцією на сильний стрес.

Недостатня соціальна підтримка посилює емоційну нестабільність, ускладнює переживання стресових ситуацій. Тому самотність, соціальна ізоляція або відсутність людини, з якою можна поділитися думками, часто призводять до емоційних проблем.

Зміни звичного способу життя також часто стають причиною емоційної нестабільності. Сюди відносять зміну роботи, часті переїзди або переїзд до іншого міста/країни, порушення режиму дня. Все це є стресом для організму, на який інколи він може реагувати емоційними гойдалками.

Вплив емоційних гойдалок на повсякденне життя

Постійні перепади настрою впливають не тільки на самопочуття, а й на ефективність роботи, навчання, стосунки. Людині стає складно концентруватися, приймати рішення, контролювати власні реакції. Через це виникають конфлікти, знижується продуктивність, погіршується сама якість життя.

Через різкі зміни настрою люди можуть говорити «зайве» або робити те, про що потім пошкодують. Це негативно позначається на стосунках в родині і на роботі, призводить до непорозумінь з друзями. Якщо проблеми не позбутися, з часом вона стає джерелом постійного стресу, призводить до безсоння та емоційного виснаження.

Методи подолання емоційних гойдалок

Щоб вийти з емоційних гойдалок, необхідно комплексно підійти до проблеми. Спочатку потрібна кваліфікована діагностика, щоб розпізнати причину нестабільного емоційного стану.

Способи управління емоційними гойдалками

Якщо емоційні гойдалки пов’язані зі стресом і перевтомою, перш за все варто налагодити режим дня, забезпечивши повноцінний сон і відпочинок. Також, щоб вийти з емоційної нестабільності, потрібно загалом регулярно відпочивати, підтримувати помірну фізичну активність, приділяти увагу якісному харчуванню.

Коли зміни настрою стаються надто часто, без видимої причини, звертайтеся до спеціалістів платформи Rozmova. У нас ви знайдете спеціаліста, який допоможе боротися з емоційною нестабільністю, знайде її першопричину. Психологи працюють у різних напрямках, тому можна вибрати того, чий підхід відгукується найбільше.

Блок FAQ

Як відрізнити емоційні гойдалки від звичайних перепадів настрою?

Звичайні перепади настрою є реакцією на певні події, які відбуваються в житті — значні або повсякденні. Емоційні ж гойдалки — це різка зміна настрою без вагомої причини. Водночас емоції характеризуються більшою інтенсивністю, суттєво впливають на життя.

Чи можуть емоційні гойдалки бути ознакою психічного розладу?

У деяких випадках емоційні гойдалки можуть бути одним із симптомів депресивного або тривожного розладу. Якщо вони виникають регулярно, погіршують якість життя, потрібно звернутись до спеціаліста.

Чи може стрес спричинити емоційні гойдалки?

Хронічний стрес може спричинити появу емоційних гойдалок, адже він впливає на роботу нервової системи. Якщо вона виснажена, емоції можуть коливатися від позитивних до різко негативних без подій, які могли б їх викликати.

Як пов'язані гормональні зміни та емоційні гойдалки?

Коливання рівня гормонів впливає на емоційний стан людини. Різкі безпричинні перепади настрою часто виникають під час менопаузи, вагітності, у період статевого дозрівання.

Чи впливає харчування на емоційну стабільність?

Харчування може впливати на емоційну стабільність, адже від коливання рівня цукру і стану мікробіому кишківника залежить синтез певних гормонів. Тому якісне харчування можна назвати одним із факторів, який запобігає появі емоційних гойдалок.