депресія

Депресія: які її ознаки та як з неї вийти

Бувають дні, а іноді тижні й місяці, коли яскравість відчуттів життя наближається до нуля. Робота не мотивує, звична рутина перетворюється на низку безглуздих "завдань," і навіть улюблена їжа не приносить задоволення. Починає закрадатися думка: раптом це та сама депресія?

Депресія: це слово часто використовують, описуючи як відчуття швидкоплинного смутку, так і затяжного поганого настрою. Психотерапія ж каже, що є велика різниця між відчуттям печалі та депресивним станом. Приймаючи одне за інше, людина може проігнорувати ознаки депресії і не звернутися за допомогою вчасно. Як допомогти собі та відрізнити ці стани?

Звертайте увагу на симптоми депресії

Не поспішайте приписувати собі депресивний розлад: спершу розпізнайте його.
Симптоми депресії — це тривожні дзвіночки та орієнтири вашого стану.
Тут стає зрозуміло, чим смуток відрізняється від депресії. Ось деякі відмінності; спробуйте приміряти їх на себе і подивіться, які симптоми відгукнуться.

Фізичні симптоми

Поганий настрій може впливати на фізичний стан, але не екстремально. Ви зможете піднятися з ліжка та здійснити елементарні ранкові ритуали, навіть якщо відчуваєте смуток. Депресія набагато сильніше відображається в тілі: навіть звична рутина і прості дії, наприклад, прийняти душ, будуть непосильним завданням.
Депресивний розлад часто супроводжується занепадом енергії, безсонням або надмірною сонливістю, відсутністю апетиту.
Якщо емоція смутку може мінятись місцями з іншими, ваш настрій динамічний і здатний змінюватися. Наприклад, ви можете прокинутися в хорошому настрої, але засумувати ближче до вечора. Депресія має більш затяжний характер: людина може весь день провести у розбитому стані. Тоді здається, що протягом дня все стабільно погано, без змін.

Токсичні емоції

Емоція печалі часто супроводжується відчуттям туги, розчарування чи образи, інколи ж може викликати надію і мрійливість. У разі депресивного синдрому, емоції-супутники більш токсичні та руйнівні. Ви можете відчувати незмінну провину і сором навіть за факт свого існування, безвихідь та глибокий розпач.

Порожнеча та відсутність бажань

У смутку є певне відчуття цінності чи результату — наприклад, вам стає легше після тужливого вечора. Ми відчуваємо його інтенсивність та відтінки, бачимо причини та наслідки. Іноді посумувати — це дозволити собі розслабитися і випустити накопичені емоції; це навіть приємно.
Депресія ж більше асоціюється з абсолютною порожнечою, пласкістю, безбарвністю світу навколо. Жодного задоволення чи наповнення, тільки байдужість. Бажання зникають: нічого не хочеться, та й навіщо?

Не дарма Джоан Роулінг обрала дементорів як образ депресії у Гаррі Поттері. Цей стан так само висмоктує з тебе життя, здатність відчувати емоції, надію, і рухатися до своїх цілей.

Скільки триває депресія та як її діагностувати

Якщо ви побачили себе у багатьох симптомах, не поспішайте ставити діагноз — його може поставити лише психіатр. Професіонали в першу чергу звертають увагу не лише на симптоми, а й на їх тривалість. Кілька днів такого стану ще не підтверджує діагнозу “клінічна депресія”.
Два тижні затяжного зниженого настрою та перерахованих симптомів — це один із критеріїв для діагностики депресії.
Наскільки б вам не було сумно, неможливо перманентно засмучуватися два тижні поспіль. Все одно будуть присутні зміни настроїв, періоди більшої активності та інтересу, переживання позитивних емоцій, навіть якщо на фоні майорить смуток. Депресія описується як більш безпросвітний стан, що протікає два тижні і більше.

У цього стану теж не одне обличчя: є різні види депресії, від хронічної до сезонної. Іноді, він може йти в комбінації з іншими симптомами, як у випадку тривожно-депресивного, невротичного або біполярного розладу. Не поспішайте лякатися цим словам або намагатися визначити діагноз самостійно.
Поставити діагноз вам може психіатр чи психотерапевт, тому якщо ви хочете переконатись у ньому, варто звернутися до фахівця.
Шкала депресії Бека — один із інструментів, який також може вам допомогти. Він не замінює професійну діагностику, але бал вище середнього за цією шкалою може дати вам більшу впевненість звернутися до фахівця та розпочати лікування депресії.

Як вийти з депресії: що робити та чи працює самостійне лікування?

Стикаючись з таким станом, виникає питання: а чи можливо якось допомогти собі самому? Логіка підказує, що якщо сум раніше проходив сам, то може і депресивний стан сам розсіється з часом. Але є кілька причин, чому самостійне лікування депресії складніше, ніж ви вважаєте.

Неможливість допомогти собі

Оскільки в депресії не хочеться зовсім нічого, знайти енергію та ресурс допомогти собі практично неможливо. Вона ніби роз'їдає зсередини, і людина спрямовує негативні емоції на себе: "Я нічого не можу, я не впораюся, я невдаха." Дуже складно вийти з кола ненависті та самозвинувачень без сторонньої допомоги.

Більше того, якщо ви раніше не відчували депресивний стан, у вас немає необхідних знань та інструментів, щоб вибратися з цього.
Самостійне лікування депресії — це все одно, що очікувати, що ви перепливете на інший кінець берега без попередньої навички плавання.
Є багато способів впоратися з сумом — дати собі відпочити, подивитися фільм, що підбадьорює, зустрітися з друзями. Але в депресії звичні способи перестають працювати, або зникає бажання задіяти їх.

Приховані причини

У стані смутку можна визначити причину та вирішити проблему націлено. У депресії причини можуть ховатися настільки глибоко всередині, що навіть фахівець не зможе визначити її зовні. Наприклад, жінка може виглядати веселою та радісною на публіці; тоді оточуючі можуть не підозрювати, що відбувається у неї всередині. Депресивний стан здається безпросвітним, ніби неможливо визначити причину того, що відбувається, і просто повернутися в “нормальне життя”.
У рамках флешмобу “Face of depression” у соціальних мережах люди показували свої фото з діагнозом діагностованої депресії. Багато хто з них виглядав ніби у радісному та піднесеному настрої, поки справжнє обличчя та причини депресії ховалися глибоко всередині.

Ізоляція від інших

Сум дуже часто підштовхує нас до контакту з іншими: хочеться поскаржитися, вибратися кудись разом, або просто розділити тишу. Тоді депресія ізолює від близьких, а спілкуватися складно і неохоче. Люди ніби закриваються у високій вежі, зовсім одні у своєму нещасті. У такому стані складно зізнатися, не кажучи вже про звернення по допомогу чи підтримку.
І головне: не докоряйте себе за свій стан, навіть коли почуваєтеся надто безпорадними щоб боротися. Якщо ви помічаєте у себе симптоми депресії, підтвердіть діагноз у психотерапевта і не бійтеся отримати професійну допомогу. Ви можете швидко заповнити анкету на нашому сайті та знайти свого фахівця вже зараз.
Фахівці що працюють з темою Депресія
Амалія
900
48
$
49
/
16
років досвіду
Онлайн
,
/
м.
Віра
800
42
$
43
/
12
років досвіду
Очно
,
Онлайн
,
/
м.
Львів
Анна
1050
56
$
57
/
18
років досвіду
Онлайн
,
/
м.
Дар'я
1400
74
$
76
/
3
років досвіду
Очно
,
Онлайн
,
/
м.
Харків
Вероніка
1000
53
$
54
/
4
років досвіду
Онлайн
,
/
м.
Торонто
Подивитись усіх фахівців

Інші методи

Тривога і стрес
Докладніше
Стосунки
Докладніше
Саморозвиток
Докладніше
Сексуальна сфера
Докладніше
Самооцінка
Докладніше