Методи та види психотерапії: як вибрати відповідний саме вам

Психотерапія покликана допомогти людині подолати внутрішні конфлікти, побороти страхи, пройти життєві кризи, впоратись з емоційними проблемами. Процес базується на різноманітних психологічних техніках, які мають доказову базу. У цій статті ми розкажемо про основні методи і види психотерапії, їх особливості, відмінності й те, які можливості вони дають.

Вступ до психотерапії: визначення та значення

Психотерапія – це метод лікування психічних розладів, подолання життєвих криз і емоційних проблем. Процес будується на взаємодії між спеціалістом і клієнтом, під час якої використовують спеціальні вербальні і психологічні техніки. Мета психотерапії – розпізнати деструктивні шаблони поведінки і думок, допомогти впоратися зі стресом, подолати травми і покращити якість життя.

Основні напрямки психотерапії

Психотерапія є сукупністю різних підходів і поглядів на те, як працює психіка людини, як вона долає труднощі і адаптується до змін навколишнього середовища. Основними напрямками психотерапії є наступні:

• Психодинамічний – до нього відносять психоаналіз і його похідні. Він фокусується на несвідомих процесах психіки, травмах дитинства, внутрішніх конфліктах і тому, як вони впливають на теперішнє життя.
• Когнітивно-поведінковий (КПТ) – він зосереджений на зв’язку думок, емоцій і поведінки. Основна ідея полягає в тому, що події не самі по собі викликають емоції. Має значення, як людина інтерпретує для себе ці події. Робота з психотерапевтом спрямована на зміну неефективних думок, а разом з ними – і поведінкових реакцій людини.
• Гуманістичний – він розглядає кожну людину як унікальну особистість з не менш унікальним досвідом. Основну увагу приділяють емоціям, розвитку автентичності, а фокус у процесі роботи знаходиться в полі «тут і зараз».
• Системний – у ньому людину розглядають не ізольовано, а як частину певної системи: родини, пари, соціальної групи. Проблема одного тут призводить до розбалансування всієї системи. Терапія спрямована на зміну взаємодії між учасниками і покращення комунікації між ними.
• Експресивний – сюди, зокрема, відносять арттерапію. Напрям використовує творчість у якості інструмента для вираження емоцій, роботи з несвідомим, внутрішніми переживаннями. Це особливо рекомендовано у випадку, якщо людині складно вербалізувати почуття.

Чимало психотерапевтів працюють інтегративно, поєднуючи техніки з різних напрямків залежно від запиту і потреб клієнта.

Гештальт-терапія

Гештальт – це напрям психотерапії, зосереджений на усвідомленні людиною власних почуттів, потреб і емоцій «тут і зараз». Особа тут розглядається цілісно, а її досвід є важливим і унікальним. На відміну від класичного психоаналізу, минуле тут розглядають в контексті того, які емоції і почуття воно викликає зараз, як впливає на теперішнє. Підхід використовують, коли людина має емоційні блоки, труднощі у стосунках, застрягає в одних і тих же деструктивних сценаріях, не може відпустити минуле.

Сучасні методи психотерапії

Психотерапія і її методи досить різноманітні. Під запит кожного клієнта знайдеться те, що допоможе найкращим чином впоратися з кризою. Чимало психотерапевтів поєднують у роботі різні методи, орієнтуючись на стан клієнта.

Основні методи психотерапії:

• Когнітивно-поведінкова терапія – базується на тому, що думки людини впливають на її емоційні реакції і поведінку. Якщо змінити деструктивні думки, це безпосередньо вплине на якість життя. Цей метод має чіткі цілі, а між сесіями клієнт має виконувати домашнє завдання.
• Екзистенційна – вона покликана допомогти людині знайти сенс життя, усвідомити власні цінності, робити свідомий вибір і нести відповідальність за життя.
• Транзактний аналіз – він базується на аналізі сценаріїв життя людини і її способів спілкування з іншими (транзакцій). Метод допомагає усвідомити деструктивні сценарії і способи комунікації та перебудувати їх.
• Психодрама – метод дозволяє пропрацювати внутрішні конфлікти, травми і страхи через рольову гру, відігравши проблему. Це дозволяє поглянути на все під іншим кутом.

Можна додати, що у психотерапії зараз є тенденція на індивідуалізацію – коли психотерапевтичні методики підбирають під клієнта, а не навпаки.

Нейролінгвістичне програмування (НЛП)

Даний підхід фокусується на зв’язках між мовою, мисленням і поведінкою. Мета терапії полягає в тому, щоб змінити неефективні когнітивні і поведінкові стратегії за допомогою технік комунікації. Варто зазначити, що наукова доказовість НЛП вважається обмеженою, але метод часто використовують у якості допоміжного інструменту.

Арт-терапія

Цей метод використовує творчість як засіб вираження емоцій і почуттів – того, що буває складно розпізнати і про що важко розповісти словами. У роботі використовують ліплення, малювання, аплікації та інші види творчості. Метод застосовують у роботі з дорослими і дітьми.

Сімейна терапія

Цей метод психотерапії розглядає труднощі однієї людини у контексті всієї системи – родини. Працювати потрібно з усіма її членами. Під час роботи терапевт аналізує особливості взаємодії у сім’ї, знаходить деструктивні сценарії спілкування.

Як вибрати відповідний метод психотерапії

Вибір методу залежить від характеру проблеми і запиту, індивідуальних потреб. Людині самостійно важко визначити, що саме їй допоможе – вона може тільки сформулювати те, що її непокоїть. Є загальні рекомендації:

• якщо турбують внутрішні конфлікти чи важке минуле, яке впливає на теперішнє – вибирайте класичний психоаналіз;
• якщо важко відпустити минуле чи є повторювані події – вибирайте гештальт-терапію;
• для вирішення конфліктів у родині, звісно, підходить сімейна терапія;
• для роботи з негативними думками і поведінкою вибирайте КПТ.

Важливою є й довіра до терапевта, відчуття безпеки під час роботи з ним. Якщо потрібно знайти професіонала, який стане провідником на шляху до позитивних змін у житті, звертайтеся до спеціалістів проєкту Rozmova!

Переваги та обмеження різних методів психотерапії

У таблиці, наведеній нижче, ми пропонуємо порівняння різних методів психотерапії, зокрема, їх переваги і обмеження. Останні не є недоліками — це особливості, які варто врахувати перед вибором спеціаліста і напрямку, в якому він працює.

Блок FAQ:

• Які методи психотерапії найбільш ефективні при депресії?

Найкращі результати дає КПТ, але метод потрібно вибирати, орієнтуючись на стан клієнта і рекомендації щодо роботи з ним.

• Чим відрізняється когнітивно-поведінкова терапія від психоаналізу?

КПТ зосереджена на поточних емоціях, думках і поведінці людини, а психоаналіз фокусується на минулому досвіді і його впливі на теперішнє.

• Як довго триває курс психотерапії?

Тривалість залежить від методу терапії, запиту, індивідуальних особливостей людини.

• Чи можна поєднувати різні методи психотерапії?

Так, чимало спеціалістів використовують у своїй роботі кілька методів – залежно від запиту клієнта.

• Як вибрати кваліфікованого психотерапевта?

Звертайте увагу на наявність базової профільної освіти, спеціалізовану підготовку у вибраному напрямку, відгуки. Важливим є й відчуття довіри до спеціаліста – без нього працювати буде складно або й неможливо.

‍