Вплив сну на психічне здоров'я

Те, що здоровий сон важливий для кожної людини, знають навіть діти. Проте не всі усвідомлюють, наскільки серйозний зв'язок сну з психологією та здоров'ям. Поганий сон — це не тільки втома, а й набагато серйозніші проблеми. Розглянемо вплив сну на емоційне здоров'я, до яких наслідків може призвести ігнорування проблем зі сном та коли варто звернутися за допомогою до психолога.

Зв'язок між сном і психічним здоров'ям

Розглянемо вплив сну на психіку:

1. Під час сну мозок обробляє емоції, отримані протягом дня, і "перезавантажується". Порушення сну впливає на рівень нейротрансмітерів, завдає шкоди мозку, порушує мислення. Через недолік сну люди стають більш вразливими до негативних емоцій. Це показує, наскільки сильним є зв'язок “сон і стрес”.
2. Під час сну відбувається консолідація пам'яті — важлива інформація переноситься з короткострокової пам'яті в довгострокову. Без достатнього сну погіршується концентрація, увага і здатність приймати рішення, збільшується напруга.
3. Під час сну виробляються важливі гормони, включаючи кортизол (гормон стресу) і серотонін (гормон щастя). Порушення сну призводить до розвитку гормонального дисбалансу, що негативно впливає на настрій.

Сон і психіка тісно взаємопов'язані. Через недосипання збільшується ризик виникнення депресії, тривожності. І навпаки, стрес і тривога ускладнюють засипання або призводять до ранніх підйомів, погіршують якість сну.

Цикли сну та їхні характеристики

Сон — це не однорідний процес: він складається з циклів. Один цикл триває приблизно півтори години і включає кілька фаз:

• Легкий сон. Це перехід від неспання до сну. У цей час м’язи розслабляються, дихання і серцебиття стають повільнішими. Людина ще може легко прокинутися, але організм уже починає відновлювати сили. Легкий сон — це найбільша частина циклу.
• Глибокий сон. Це найцінніший етап для фізичного відновлення. У цей період активно виробляється гормон росту, зміцнюється імунна система, відновлюються клітини. Саме у процесі глибокого сну тіло найбільш ефективно відпочиває, тому його нестача призводить до постійної втоми.
• Фаза швидкого сну. У цей період ми бачимо найяскравіші сни. Мозок працює активно, обробляє інформацію, отриману протягом дня, формує пам’ять і допомагає впорядковувати емоції. Саме ця фаза відповідає за нашу психічну рівновагу й здатність навчатися нового.

За ніч у здорової людини повторюється 4–6 таких циклів. Якщо вони проходять без значних перерв, ми прокидаємося відпочилими, енергійними та з ясною головою. Коли ж сон поверхневий або часто переривається, мозок не встигає завершити повний цикл. Тому людина часто прокидається втомленою, відчуває роздратування й труднощі з концентрацією.

‍

Наслідки позбавлення сну для психічного здоров'я

Коли людина систематично позбавлена якісного відпочинку, її нервова система починає працювати зі збоями. Наслідки недосипу для психіки можуть бути такими:

1. Уже після 1–2 безсонних ночей з’являється зниження уваги, труднощі з концентрацією та пам’яттю. Людина може стати дратівливою, запальною, емоційно нестійкою. Також спостерігається уповільнена реакція, що небезпечно під час роботи чи керування транспортом. Недосип часто призводить до підвищеної тривожності та відчуття внутрішньої напруги.
2. Безсоння і психіка тісно пов'язані, тож хронічний дефіцит сну шкодить здоров’ю. Може підвищуватися ймовірність розвитку депресії та тривожних розладів, порушень когнітивних функцій (мислення, навчання, прийняття рішень), емоційного вигорання та зниження мотивації. У тяжких випадках виникають галюцинації, сплутаність свідомості, ілюзії.
3. Людина, яка регулярно не досипає, набагато гірше справляється зі стресом. Навіть дрібні проблеми сприймаються як непереборні, а відновлення після емоційних потрясінь відбувається значно повільніше. Отже, розлади сну і депресія майже завжди крокують в тандемі.

Таким чином, ніч без сну шкодить не лише самопочуттю наступного дня, а й поступово підриває психічне здоров’я в цілому. Без повноцінного сну майже неможливо зберегти ясність розуму, емоційну рівновагу та здатність радіти життю. Тож варто розібратися із внутрішніми проблемами та при необхідності провести психологічну терапію з урахуванням правильного підходу.

Як покращити сон для кращого психічного здоров'я

Щоб покращити якість сну, важливо дотримуватися таких порад

1. Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Створіть комфортні умови для сну. Тиша, темрява, прохолодна температура у спальні допомагають швидше заснути.
3. Відмовтеся від телефону, комп’ютера чи телевізора хоча б за годину до сну.
4. Розслабтеся — зробіть дихальні вправи, помедитуйте, прийміть теплу ванну або душ.
5. Уникайте вживання кави, міцного чаю, алкоголю і важкої їжі ввечері — вони погіршують якість відпочинку.
6. Одягніть зручний одяг для сну. Бажано, щоб він був зроблений з натуральних тканин.
7. Незадовго до сну прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Дотримання цих простих правил поступово допоможе відновленню сну, адже саме такі звички формують здоровий підхід до турботи про психічне здоров’я.

Де отримати допомогу?

Якщо у вас є проблеми зі сном, не варто їх ігнорувати. Перш за все постарайтеся визначити причину порушень сну. Якщо ви вважаєте, що сон погіршився через стрес або переживання, варто звернутися до психолога. Спеціаліст допоможе впоратися з проблемами за допомогою терапії та дасть поради щодо відновлення сну.

Порушення сну також можуть виникнути через проблеми не тільки у психології, а й зі здоров'ям, тому не нехтуйте візитом до терапевта. Лікар порадить, що робити або до якого спеціаліста звернутися.

‍

FAQ