Стає так страшно, ніби зараз щось станеться

Все ніби було нормально. Ви йшли вулицею, сиділи в транспорті або просто працювали. І раптом накриває хвиля страху: серце б’ється швидше, тіло напружується, а в голові з’являється думка, що зараз станеться щось погане.

Робите вдих, але ніби не можете вдихнути на повні груди. Хочеться дихати частіше, глибше, швидше. З’являється напруга в грудях, у горлі або животі. І в якийсь момент стає страшно, що повітря просто не вистачить.

Ви відчуваєте сильне серцебиття. Починаєте прислухатись до кожного удару, перевіряти пульс, шукати пояснення. Чим більше фокусуєтесь на тілі, тим страшніше стає. І здається, що це вже не просто тривога.

Може крутитись голова, тремтіти руки, німіти пальці, кидати в жар або холод. Ви помічаєте кожне відчуття й одразу думаєте: «А раптом це щось серйозне?» І від цієї думки симптоми тільки посилюються.

У магазині, метро, на зустрічі або в черзі раптом стає нестерпно. Хочеться вийти, сісти, сховатись, опинитись удома. Ви ніби ще тут, але вся увага вже на одному: як швидше вибратися з цього місця.

У голові з’являються думки: «Я зараз знепритомнію», «Я не впораюсь», «Люди помітять», «Мені стане ще гірше». Ви намагаєтесь триматись, виглядати нормально, але всередині відчуття, ніби контроль вислизає.

Паніка минула, але спокій не повертається повністю. Ви починаєте думати, де це може повторитись, що краще не робити, куди не їхати, від чого відмовитись. І життя поступово звужується навколо страху нового нападу.

Для інших ви ніби просто втомились або перенервували. Можете усміхатись, відповідати на повідомлення, робити справи. Але всередині виснаження і страх повторення.