Емоції, їх значення та вплив на життя людей

Чому інколи нас «пробирає до мурашок» від улюбленої пісні, а на зворушливому фільмі важко стримати сльози? Це робота емоцій — потужної внутрішньої сили, що впливає на здоров’я, вибори, стосунки й якість життя. Емоції можуть підштовхувати до розвитку або ж заводити у глухий кут — і щоб частіше мати перше, варто розуміти, як вони влаштовані.

Емоції, почуття, настрій: у чому різниця

Три слова, тісно пов'язані між собою і в деяких випадках навіть не розмежовуються і ототожнюються. Але насправді емоції, почуття і настрої по-різному відбиваються на ментальному і фізичному стані людини. Ці відмінності тонкі — не завжди зрозуміло, де закінчується одне поняття і починається інше. 

Значення емоцій у житті людини

Емоції — важлива і невід'ємна складова нашого життя. Вони мають істотний вплив на здатність виконувати повсякденні дії і взаємодіяти з оточуючими, а саме допомагають:

• орієнтуватися, що для нас безпечно, а що ні,
• налагоджувати комунікацію з людьми і розуміти їх,
• впливати на інших,
• підштовхувати або стримувати від прийняття рішень,
• зміцнювати імунітет і поліпшувати загальне самопочуття.

Однак важливо пам'ятати, що емоції можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на наше життя. З одного боку, дарувати радість і любов. З іншого — бути джерелом деструктивної поведінки, необдуманих рішень і конфліктів. Для того щоб посилити сприятливий вплив, потрібно, перш за все, навчитися класифікувати емоції.

Як класифікуються емоції?

У всіх нас бувають дні, коли ми буквально скачемо по емоціях: від радості до роздратування, від натхнення до апатії. Щоб не тонути в цьому вирі, корисно розуміти, які взагалі бувають емоції і яку роль вони відіграють. Їх умовно поділяють на три типи: позитивні, негативні і нейтральні.

Коли ми усвідомлюємо, чим емоції відрізняються від почуттів, стає легше зрозуміти, чому нас захоплює той чи інший стан. Це основа для більш м'якого і зрілого управління емоціями — не придушення, а розумної взаємодії з ними.

Як емоції впливають на наше здоров'я?

Між проявом емоцій і фізичним та психічним здоров'ям людини існують прямі сприятливі причинно-наслідкові зв'язки. Наприклад:

1. Позитивні емоції, такі як радість, щастя, любов, вдячність, стимулюють секрецію нейромедіатора окситоцину, що знижує рівень кортизолу, гормону стресу, а отже, призводить до зменшення ризику розвитку хронічних захворювань, пов'язаних зі стресом.
2. Як негативні, так і позитивні емоції підсилюють мотивацію, концентрацію уваги, тягу до навчання, продуктивність і креативність.
3. Емоції щастя, радості та вдячності активують симпатичну нервову систему, яка, в свою чергу, стимулює роботу імунних клітин, що допомагають організму краще протистояти інфекціям, швидше одужувати від хвороб і збільшувати тривалість життя.
4. Коли людина відчуває негативні емоції, вчиться направляти їх у правильне русло, вона стає більш стійкою до стресу і краще справляється з труднощами в майбутньому.
5. Ендорфіни, що виділяються при переживанні позитивних емоцій, мають знеболюючий ефект і полегшують стан людини, а також знижують ризик розвитку депресії.

Однак, коли емоції, навіть позитивні, стають занадто сильними або неконтрольованими, вони можуть негативно впливати на наше життя, а саме послаблювати імунітет, підвищувати рівень стресу, збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і призводити до депресії. Для того щоб мінімізувати шкідливий вплив емоцій, необхідно розвивати вміння регулювати їх.

Як навчитися керувати своїми емоціями?

Ми не народжуємося з умінням тримати себе в руках — це навичка, яка розвивається з досвідом. Але почати можна вже сьогодні.

FAQ

• Чи можна повністю позбутися негативних емоцій?

Ні, негативні емоції — природна частина психіки. Вони виконують захисну функцію і допомагають адаптуватися до різних обставин. Головне — навчитися їх усвідомлювати і направляти.

• Що таке емоційне вигорання?

Це стан виснаження, викликаний тривалим стресом і перевантаженням. Характеризується апатією, дратівливістю і зниженням мотивації. Вимагає відпочинку і підтримки.

• Чи може психолог допомогти в роботі з емоціями?

Так, фахівець допомагає зрозуміти, чим емоції відрізняються від почуттів, навчитися саморегуляції і вибудувати стійкі стратегії управління емоціями.

• Чи правда, що чоловіки і жінки по-різному переживають емоції?

Певною мірою так. Чоловіки зазвичай більше стримують емоції, а жінки виявляють їх частіше і в більш відкритій формі. Однак важлива не стільки стать, скільки індивідуальні особливості людини і те, які саме почуття вона відчуває в конкретній ситуації.

• Як виражати емоції, не ображаючи інших?

Говоріть від першої особи, використовуючи формулювання «Я відчуваю...» замість звинувачень на адресу інших. Це знижує ймовірність конфлікту і сприяє більш конструктивному спілкуванню та управлінню емоціями.

• Що робити, якщо я не відчуваю емоцій?

Емоції все одно є, просто ви їх не усвідомлюєте. Відсутність емоцій може вказувати на втому або стрес. Що можна зробити самостійно:

1. Помічати тіло — відстежувати фізичні відчуття в різних ситуаціях.
2. Вести щоденник — фіксувати дії, думки і тілесні реакції.
3. Маленькі радості — музика, прогулянки, спорт, спілкування.
4. Емоційний щоденник — відзначати навіть слабкі прояви емоцій.
5. Усвідомленість — дихальні практики, медитація, йога. 

Варто звернутися до психолога для відновлення контакту з собою, якщо відсутність емоцій зберігається довго (тижні або місяці), і якщо разом з цим є апатія, втома, втрата інтересу до життя.

‍