Емоційна нестабільність: коли настрій керує життям

Ранок починається з роздратування через пролиту каву, до обіду накочується хвиля тривоги без видимої причини, а ввечері раптом хочеться плакати від реклами з котиками? Знайомо? Через емоційну нестабільність людина може непомітно втрачати контроль над життям, адже кожен день перетворюється на американські гірки, з яких неможливо зійти. З чим це пов'язано і що робити, чи допоможе особиста терапія — спробуємо знайти відповіді на ці питання.

Що таке емоційна нестабільність у психології?

Емоційна нестабільність — це стан, коли ваші почуття живуть власним життям. У психології це явище описують як швидкі та непередбачувані зміни емоційного стану: людина може за лічені хвилини перейти від ейфорії до відчаю, від спокою до гніву. Причому часто ці перепади настрою відбуваються самі по собі, без видимих причин.

Нестабільність означає, що емоції стають надмірно інтенсивними та неконтрольованими. Людина може усвідомлювати, що її реакція перебільшена, проте не може з чим нічого зробити. Вона втрачає можливість керувати своїм емоційним станом, і це впливає на всі сфери життя.

Як лікувати емоційну нестійкість?

Основні методи, які використовують, щоб боротися з нестабільністю, — це:

1. Психотерапія. Найефективнішим способом впоратися з частими перепадами настрою вважається діалектично-поведінкова терапія, яка розроблена спеціально для людей з проблемами регуляції емоцій. Працюючи з психологом, людина навчається розпізнавати емоції на ранніх етапах, зменшувати їхню інтенсивність та зважено приймати рішення. Також добре працює когнітивно-поведінкова терапія.
2. Медикаментозне лікування. Його призначають, коли емоційна нестійкість пов'язана з психічними розладами або коли симптоми настільки сильні, що заважають нормально жити. Проте антидепресанти чи інші препарати може призначити тільки психіатр після обстеження.
3. Зміна способу життя. Гарний сон, фізична активність, обмеження алкоголю та кофеїну, збалансоване харчування покращують емоційну стабільність. Також позбутися надмірної емоційності допомагають дихальні вправи та медитація.

Контроль над емоційним станом повертається поступово, тому необхідно невпинно працювати над собою.

Як виявити емоційну нестабільність?

Розпізнати емоційну нестабільність не завжди просто, особливо коли ви звикли жити в постійному емоційному вихорі. Проте є кілька ознак, які означають проблему:

1. Швидкість зміни настрою. Якщо протягом дня ви переживаєте кілька різких перепадів настрою без серйозних причин — наприклад, ранок може починатися в гарному настрої, після обіду стаються панічні атаки, а ввечері — сльози, це привід насторожитися.
2. Інтенсивність реакцій. Якщо навіть невелика критика на роботі викликає відчай на кілька годин, це може бути ознакою, що емоції вийшли з-під контролю.
3. Складно заспокоїтися. Більшість людей після емоційного сплеску можуть відновити рівновагу за 20–30 хвилин. При постійній емоційній нестабільності цей процес займає години, а іноді емоція накочує знову і знову, навіть коли ви намагаєтесь переключитися.
4. Імпульсивні дії. Можуть виникати часті спонтанні рішення — звільнитися з роботи, розірвати стосунки, витратити всі гроші, сказати щось образливе — і потім жалкувати про це.

Якщо ви помічаєте більшість цих ознак протягом тривалого часу, це привід звернутися до психолога.

Методи боротьби з емоційною нестабільністю

Поради від провідних психологів

Якщо емоції б'ють через край, можна боротися з ними за допомогою таких порад від провідних психологів:

1. Створіть "аптечку швидкої емоційної допомоги". Це список дій, які допомагають саме вам впоратися з різкими перепадами настрою: холодний душ, улюблена музика, дзвінок другу, прогулянка.
2. Практикуйте "правило 90 секунд". Нейробіологи виявили, що хімічна реакція емоції в тілі триває близько півтори хвилини. Коли відчуваєте сплеск емоцій, спробуйте просто спостерігати за ними протягом 90 секунд, не аналізуючи ситуацію — це допомагає вгамувати почуття.
3. Називайте емоції. Намагайтеся визначити точно: це тривога, сум, розчарування, злість чи образа? Дослідження показують, що коли ми даємо емоції точне ім'я, можна позбутися її швидше.
4. Не приймайте важливих рішень на піку емоцій. Психологи радять відкласти їх хоча б на добу.
5. Зверніться за допомогою. Це мають бути люди, які розуміють вашу особливість психології і не засуджують за емоційність. При цьому важливо навчитися просити про допомогу прямо: "Мені зараз важко, чи можеш просто побути поруч?”.

При емоційній нестабільності рекомендуємо звернутися за допомогою до фахівців та розвивати нові навички. Чим раніше ви почнете працювати, тим швидше повернете контроль над своїм життям.

FAQ