Эмоциональная нестабильность: когда настроение управляет жизнью

Утро начинается с раздражения из-за пролитого кофе, к обеду накатывает волна тревоги без видимой причины, а вечером вдруг хочется плакать от рекламы с котиками? Знакомо? Из-за эмоциональной нестабильности человек может незаметно терять контроль над жизнью, ведь каждый день превращается в американские горки, с которых невозможно сойти. С чем это связано и что делать, поможет ли личная терапия — попробуем найти ответы на эти вопросы.

Что такое эмоциональная нестабильность в психологии?

Эмоциональная нестабильность — это состояние, когда ваши чувства живут собственной жизнью. В психологии это явление описывают как быстрые и непредсказуемые изменения эмоционального состояния: человек может за считанные минуты перейти от эйфории к отчаянию, от спокойствия к гневу. Причем часто эти перепады настроения происходят сами по себе, без видимых причин.

Нестабильность означает, что эмоции становятся чрезмерно интенсивными и неконтролируемыми. Человек может осознавать, что его реакция преувеличена, но не может с этим ничего поделать. Он теряет возможность управлять своим эмоциональным состоянием, и это влияет на все сферы жизни.

Как лечить эмоциональную нестабильность?

Основные методы, которые используют для борьбы с нестабильностью, — это:

1. Психотерапия. Наиболее эффективным способом справиться с частыми перепадами настроения считается диалектико-поведенческая терапия, разработанная специально для людей с проблемами регуляции эмоций. Работая с психологом, человек учится распознавать эмоции на ранних этапах, уменьшать их интенсивность и взвешенно принимать решения. Также хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия.
2. Медикаментозное лечение. Его назначают, когда эмоциональная нестабильность связана с психическими расстройствами или когда симптомы настолько сильны, что мешают нормально жить. Однако антидепрессанты или другие препараты может назначить только психиатр после обследования.
3. Изменение образа жизни. Хороший сон, физическая активность, ограничение алкоголя и кофеина, сбалансированное питание улучшают эмоциональную стабильность. Также избавиться от чрезмерной эмоциональности помогают дыхательные упражнения и медитация.

Контроль над эмоциональным состоянием возвращается постепенно, поэтому необходимо неустанно работать над собой.

Как выявить эмоциональную нестабильность?

Распознать эмоциональную нестабильность не всегда просто, особенно когда вы привыкли жить в постоянном эмоциональном вихре. Однако есть несколько признаков, которые означают проблему:

1. Скорость изменения настроения. Если в течение дня вы переживаете несколько резких перепадов настроения без серьезных причин — например, утро может начинаться в хорошем настроении, после обеда происходят панические атаки, а вечером — слезы, это повод насторожиться.
2. Интенсивность реакций. Если даже небольшая критика на работе вызывает отчаяние на несколько часов, это может быть признаком того, что эмоции вышли из-под контроля.
3. Сложно успокоиться. Большинство людей после эмоционального всплеска могут восстановить равновесие за 20–30 минут. При постоянной эмоциональной нестабильности этот процесс занимает часы, а иногда эмоция накатывает снова и снова, даже когда вы пытаетесь переключиться.
4. Импульсивные действия. Могут возникать частые спонтанные решения — уволиться с работы, разорвать отношения, потратить все деньги, сказать что-то обидное — и потом сожалеть об этом.

Если вы замечаете большинство этих признаков в течение длительного времени, это повод обратиться к психологу.

‍

Методы борьбы с эмоциональной нестабильностью

Советы от ведущих психологов

Если эмоции бьют через край, можно бороться с ними с помощью таких советов от ведущих психологов:

1. Создайте «аптечку скорой эмоциональной помощи». Это список действий, которые помогают именно вам справиться с резкими перепадами настроения: холодный душ, любимая музыка, звонок другу, прогулка.
2. Практикуйте «правило 90 секунд». Нейробиологи обнаружили, что химическая реакция эмоции в теле длится около полутора минут. Когда чувствуете всплеск эмоций, попробуйте просто наблюдать за ними в течение 90 секунд, не анализируя ситуацию — это помогает успокоить чувства.
3. Называйте эмоции. Старайтесь определить точно: это тревога, грусть, разочарование, злость или обида? Исследования показывают, что когда мы даем эмоции точное имя, можно избавиться от нее быстрее.
4. Не принимайте важных решений на пике эмоций. Психологи советуют отложить их хотя бы на сутки.
5. Обратитесь за помощью. Это должны быть люди, которые понимают вашу особенность психологии и не осуждают за эмоциональность. При этом важно научиться просить о помощи прямо: «Мне сейчас тяжело, можешь просто побыть рядом?».
   

При эмоциональной нестабильности рекомендуем обратиться за помощью к специалистам и развивать новые навыки. Чем раньше вы начнете работать, тем быстрее вернете контроль над своей жизнью.

FAQ