Як зупинити нав'язливі думки про смерть близьких: поради психолога

No items found.

Зміст

Страх смерті цілком нормальний. Але якщо він стає надмірним і заважає жити, варто поговорити з психологом. Навіть уявлення смерті близьких може призводити до переживання глибокого горя, позбавляти сенсу життя, знесилювати, лякати усвідомленням неминучої кінцівки. Людина може втрачати фізичну та моральну здатність продовжувати рухатись далі лише від однієї думки, що з коханими, батьками та іншими рідними душами можна розпрощатись будь-якої хвилини.

Що таке нав'язливі думки про смерть близьких

Більшість з нас розуміє смерть як невіддільну частину існування. Але абстрактна ідея зазвичай сприймається як віддалена перспектива та не усвідомлюється у теперішньому часі. Іноді через високий рівень тривожності, спричинений особливостями психіки, негативним досвідом, хронічним стресом, виникає страх втрати близької людини. Він викликає потужну емоційну реакцію, вганяє у відчай. Погляд на потенційну можливість руйнування сталого способу життя стає нестерпним. Зазвичай саме незворотність подій впливає дуже болісно.

Думки стають нав’язливими. Вони повторюються, оформлюються у жахливі сценарії, змушують людину весь час перебувати у напруженні, діяти на попередження, вживати заходів і перетворювати своє життя та життя своїх близьких у безупинний контроль та надмірну турботу. Навіть розуміння безглуздості своїх вчинків та побоювань не допомагає людині зупинитись, позбавитись тривоги за близьких.

Причини страху смерті близьких та батьків

Такий неконтрольований стан не є нормою. Це радше розлад. Здорова людина усвідомлює крихкість життя, але не фокусується на цьому, складає плани на майбутнє. І лише певні травматичні обставини можуть призводити до танатофобії (страху смерті у широкому сенсі).

Страх смерті батьків у дорослих

Гостре сприйняття майбутньої смерті членів сім’ї часто виникає у людей, які перебувають у залежних стосунках з батьками. Небажання втратити мікросвіт, в якому є сенс, звичні регулярні ритуали, взаємозв’язки, що підтверджують важливість власного існування, призводить до втрати самоідентичності за межами цієї надбудови. Тобто людина відчуває щось на кшталт: немає батьків, немає мене.

Вплив дитячого досвіду та сепарації

Неусвідомлений конфлікт може коренитись у дитинстві або юнацтві, коли відбулась болісна сепарація. Якщо дитина стикається з новими вимогами без підготовки, вона не відчуває себе самостійною та приховує свої потреби у підтримці. Будь-який ранній досвід втрати захисту, підтримки, зокрема через смерть важливої людини, може перетворитись у страх за близьких в дорослому житті.

Ті, хто пережив смерть близьких, часто бояться повторення цього досвіду, бо знають, як він руйнує. А невизначеність — питання про те, що буде «після», — лише поглиблює тривогу, і для того, хто йде, і для того, хто залишається.

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Спробувати

Фахівці що працюють з темою

Подивитись усіх фахівців

Як позбутися нав'язливих думок про смерть близьких

Нав'язливі думки про смерть близьких створюють нервову атмосферу. Крім того, вони здатні активувати панічні атаки, призводити до погіршення фізичного стану. За появи нав’язливих думок варто спробувати подолати розлад самотужки.

Корисні вправи та практики від психологів

Вправа

Опис

Ефект

Свідоме прийняття страху та ведення щоденника

Варто не уникати думок, а трансформувати їх у безпечний формат: той факт, що я боюся втратити близьких і думаю про ризик смерті, не означає, що він реалізується. Це лише думка. Як хмара на небі, вона проходить повз мене.

Знецінення страхів. Зниження їх впливу на емоції.

Концентрація уваги на поточних справах у сьогоднішньому дні

Долучання до поточних справ допоможе відчувати себе краще та усвідомити марність побоювань того, що з великою ймовірністю не відбудеться у найближчому майбутньому.

Захоплення новими та звичними справами не залишає часу на страхи.

Працювати з тілом

Варто розпочати робити помірні фізичні вправи, збалансувати харчування, додати до щоденного раціону магній, вітамін D, якісний темний шоколад.

Зниження кортизолу та адреналіну, які можуть підсилювати страхи, та підвищення рівня серотоніну та дофаміну.

Якщо сил на самостійне подолання постійного страху за близьких немає, краще не зволікати та звернутись до психолога, який допоможе позбутися тривоги.

Танатофобія та професійна допомога

Звичайно, майже всі люди відчувають страх смерті, але лише в момент зіткнення з нею. Якщо цей страх керує життям, спричиняє проблеми зі здоров’ям та погіршує соціалізацію, варто звертатись до психологів. Когнітивно-поведінкова терапія ефективно звільняє від танатофобії, усуває тривогу завдяки тому, що змінює ставлення до смерті.

Коли звернутися до психолога

Коли танатофобія позбавляє радощів, призводить до труднощів з диханням, сном, знижує апетит, руйнує стосунки з близькими, людина має усвідомити, що перше звернення до психолога мало відбутися ще вчора, та записатись якнайшвидше до фахівця, який професійно та безпечно виведе з цього стану. Також варто скористатись допомогою психолога при втраті близької людини, щоб пережити горе без руйнування власного життя та не сформувати підґрунтя для розвитку танатофобії в майбутньому.