Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти близких: советы психолога

Содержание

Страх смерти вполне нормален. Но если он становитсячрезмерным и мешает жить, стоит поговорить с психологом. Даже представление осмерти близких может приводить к переживанию глубокого горя, лишать смыслажизни, обессиливать, пугать осознанием неизбежного конца. Человек может терятьфизическую и моральную способность продолжать двигаться дальше лишь от одноймысли, что с любимыми, родителями и другими родными душами можно расстаться влюбой момент.

Что такое навязчивые мысли о смерти близких

Большинство из нас понимает смерть как неотъемлемую частьсуществования. Но абстрактная идея обычно воспринимается как отдаленнаяперспектива и не осознается в настоящем времени. Иногда из-за высокого уровнятревожности, вызванного особенностями психики, негативным опытом, хроническимстрессом, возникает страх потери близкого человека. Он вызывает мощнуюэмоциональную реакцию, вгоняет в отчаяние. Взгляд на потенциальную возможностьразрушения устоявшегося образа жизни становится невыносимым. Обычно именнонеобратимость событий влияет очень болезненно.

Мысли становятся навязчивыми. Они повторяются,оформляются в ужасные сценарии, заставляют человека все время находиться внапряжении, действовать на опережение, принимать меры и превращать свою жизнь ижизнь своих близких в непрерывный контроль и чрезмерную заботу. Даже пониманиебессмысленности своих поступков и опасений не помогает человеку остановиться,избавиться от тревоги за близких.

Причины страха смерти близких и родителей

Такое неконтролируемое состояние не является нормой. Этоскорее расстройство. Здоровый человек осознает хрупкость жизни, но нефокусируется на этом, строит планы на будущее. И только определенныетравматические обстоятельства могут приводить к танатофобии (страху смерти вшироком смысле).

Страх смерти родителей у взрослых

Острое восприятие будущей смерти членов семьи частовозникает у людей, находящихся в зависимых отношениях с родителями. Нежеланиепотерять микромир, в котором есть смысл, привычные регулярные ритуалы,взаимосвязи, подтверждающие важность собственного существования, приводит кпотере самоидентичности за пределами этой надстройки. То есть человекиспытывает нечто вроде: нет родителей, нет меня.

Влияние детского опыта и сепарации

Неосознанный конфликт может уходить корнями в детство илиюность, когда произошла болезненная сепарация. Если ребенок сталкивается сновыми требованиями без подготовки, он не чувствует себя самостоятельным искрывает свои потребности в поддержке. Любой ранний опыт потери защиты,поддержки, в частности из-за смерти важного человека, может превратиться встрах за близких во взрослой жизни.

Те, кто пережил смерть близких, часто боятся повторенияэтого опыта, потому что знают, как он разрушает. А неопределенность — вопрос отом, что будет «после», — лишь усугубляет тревогу, и для того, кто уходит, идля того, кто остается.

Регулярная терапия улучшает уровень и качество жизни

Попробовать

Фахівці що працюють з темою

Все специалисты

Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти близких

Навязчивые мысли о смерти близких создают нервнуюатмосферу. Кроме того, они способны вызывать панические атаки, приводить кухудшению физического состояния. При появлении навязчивых мыслей стоитпопробовать преодолеть расстройство самостоятельно.

Полезные упражнения и практики от психологов

Упражнение

Описание

Эффект

Сознательное принятие страха и ведение дневника.

Не стоит избегать мыслей, а трансформировать их в безопасный формат: тот факт, что я боюсь потерять близких и думаю о риске смерти, не означает, что он реализуется. Это всего лишь мысль. Как облако в небе, она проходит мимо меня.

Девальвация страхов. Снижение их влияния на эмоции.

Концентрация внимания на текущих делах в сегодняшнем дне

Вовлечение в текущие дела поможет чувствовать себя лучше и осознать тщетность опасений того, что с большой вероятностью не произойдет в ближайшем будущем.

Увлечение новыми и привычными делами не оставляет времени на страхи.

Работа с телом

Стоит начать делать умеренные физические упражнения, сбалансировать питание, добавить в ежедневный рацион магний, витамин D, качественный темный шоколад.

Снижение кортизола и адреналина, которые могут усиливать страхи, и повышение уровня серотонина и дофамина.

Если сил на самостоятельное преодоление постоянногостраха за близких нет, лучше не медлить и обратиться к психологу, которыйпоможет избавиться от тревоги.

Танатофобия и профессиональная помощь

Конечно, почти все люди испытывают страх смерти, нотолько в момент столкновения с ней. Если этот страх управляет жизнью, вызываетпроблемы со здоровьем и ухудшает социализацию, стоит обращаться к психологам.Когнитивно-поведенческая терапия эффективно избавляет от танатофобии, устраняеттревогу благодаря тому, что меняет отношение к смерти.

Когда обратиться к психологу

Когда танатофобиялишает радости, приводит к проблемам с дыханием и сном, снижает аппетит,разрушает отношения с близкими, человек должен осознать, что первое обращение кпсихологу следовало сделать ещё вчера, и как можно скорее записаться кспециалисту, который профессионально и безопасно выведет из этого состояния.Также стоит воспользоваться помощью психолога при потере близкого человека,чтобы пережить горе без разрушения собственной жизни и не создать почву дляразвития танатофобии в будущем.