Причини зайвої ваги: ​​психологічні фактори

Надмірна вага не завжди є наслідком неправильного харчування або малорухливого способу життя. Часто можна говорити про психологічні причини зайвої ваги, бо на формування харчової поведінки впливає емоційний стан, негативний життєвий досвід, особливості виховання та інші фактори. У цій статті ми розкажемо про те, як психічне здоров’я взаємопов’язане з вагою, як визначити причину зайвих кілограмів та що робити з цією проблемою.

Психологічні причини зайвої ваги

З точки зору психологічної науки на появу зайвих кілограмів може впливати широкий спектр емоційних, поведінкових і соціальних факторів. Переїдання нерідко стає способом отримати короткочасне задоволення і відчуття безпеки. Соціальний тиск, високі вимоги до зовнішності, стрес, сімейні установки і конфліктна атмосфера вдома чи на роботі — все це може стати причиною появи надлишку ваги. Емоційне переїдання частіше зустрічається у жінок і підлітків. 

Вплив емоційного переїдання на набір ваги

Емоційне переїдання виникає тоді, коли людина споживає їжу не через голод, а щоб зменшити негативні переживання, отримати «швидкий дофамін». Смаколики тимчасово покращують настрій, але цей ефект швидко зникає.

Якщо до емоційного переїдання вдаватися регулярно, з часом це може призвести до набору ваги, особливо якщо людина веде малорухливий спосіб життя.

Вплив стресу та тривожності на харчові звички

Під час тривалого стресу в організмі підвищується рівень кортизолу. Цей гормон посилює апетит, особливо потяг до солодкої і жирної їжі. Крім цього, стрес виснажує організм психологічно. Саме тому мозок прагне швидко отримати задоволення, щоб не витрачати на це зайвого ресурсу. Результат — їжа стає інструментом для розслаблення після важкого дня чи конфліктної ситуації.

Наявність зв’язку між нудьгою, самотністю та переїданням

Нудьга і відчуття самотності також можуть провокувати надмірне споживання їжі. Якщо людина отримує мало позитивних емоцій або спілкування, вона хоче отримати їх хоча б за допомогою смаколиків — у найбільш доступний спосіб. Це призводить до того, що їсти хочеться під час гортання соцмереж, перегляду фільмів. Фізіологічного голоду людина при цьому не відчуває.

Трансформація дитячих харчових звичок та сімейних переконань у звичку

Модель харчової поведінки формується в дитинстві. Сімейні переконання визначають ставлення людини до їжі, способів подолання стресу і власного тіла.

Психологічний аналіз впливу сімейного виховання на харчові звички

Також на харчову поведінку може впливати постійна критика зовнішності. Якщо батьки принижують дитину за те, як вона виглядає, це може призвести до намагання відповідати їхнім завищеним стандартам. Підліток може вдатися до емоційного переїдання як способу заспокоїтися. Через набір ваги він починає тривожитися ще більше, у результаті чого цикл замикається.

Конфлікти в середовищі та їх вплив на масу тіла

Психосоматичні причини зайвої ваги розглядаються як поєднання емоційних переживань і фізіологічних реакцій організму. Постійні конфлікти, напружені стосунки в родині чи на роботі, відсутність підтримки — все це створює хронічний стрес. У результаті їжа часто стає найпростішим способом хоча б тимчасово поліпшити самопочуття.

Низька самооцінка та бажання їсти, щоб покарати себе

Люди з низькою самооцінкою схильні до самокритики, їх часто турбує почуття провини. У таких випадках їжа може відволікати від неприємних думок, заспокоювати або й ставати способом несвідомого самопокарання. Людина може «заїдати» стрес, щоб таким чином дати собі позитивні емоції, адже це найлегший спосіб відчути задоволення.

Після невдач або сильних емоційних переживань може виникати компульсивне переїдання. Людина втрачає контроль над кількістю їжі, а після її споживання відчуває провину і сором за таку поведінку. У результаті формується замкнене коло, яке дуже складно розірвати самостійно — без допомоги спеціаліста.

Психологічні причини зайвої ваги у жінок часто пов’язані з постійним незадоволенням власною зовнішністю, порівнянням себе з іншими. Постійний тиск «стандартів» краси часто вимагає від жінок нереального — бути ідеальними 24/7, відповідати нереалістичним очікуванням щодо зовнішнього вигляду. Найчастіше результатом стає порушення харчової поведінки, що призводить до набору зайвої ваги.

Психологічний захист: зайва вага служить «захистом» від зовнішнього світу

У деяких випадках надлишкова маса тіла виконує своєрідну захисну функцію. Людина ніби створює навколо себе додатковий бар’єр із зайвих кілограмів, який «допомагає» уникати близьких стосунків, повторного переживання травматичних подій чи ситуацій. Так працює психосоматика зайвої ваги, але це зовсім не означає, що кожен випадок ожиріння має психологічне походження. Для частини людей саме це буде причиною, але встановити істину допоможе тільки ретельна діагностика.

Якщо причина саме психосоматична, не варто звинувачувати себе. Потрібно опрацювати внутрішні переживання з фахівцем. Зверніться до спеціалістів платформи Rozmova. Разом з психологом ви зможете знайти першопричину зайвої ваги і подолати її, поступово повертаючи свій психічний і фізичний стан до норми.

Методи діагностики та корекції психологічних факторів зайвої ваги

Для діагностики психологічних факторів зайвої ваги у психології використовують інтерв’ю — опитування клієнта, яке має на меті встановити зв’язок між прийомами їжі й емоціями, проаналізувати історію набору ваги. Спеціаліст може запропонувати пройти спеціальні опитувальники:

• шкала емоційного переїдання для визначення типів харчової поведінки;
• опитувальник рівня тривожності і депресії;
• тести для оцінки прийняття свого тіла та самооцінки.

Також широко використовують проєктивні методики, наприклад, малюнкові тести, які допомагають шукати приховані психологічні захисти, внутрішні конфлікти. Частіше за все людина навіть не усвідомлює проблему, бо захисні механізми психіки блокують її, «видаляють» з свідомості.

Якщо були виявлені психологічні причини зайвої ваги, терапія має бути комплексною. У таблиці нижче представлені найбільш поширені методи роботи в цьому напрямі.

Основні методи роботи з психологічними причинами переїдання

Психологія харчової поведінки є важливою складовою боротьби із зайвою вагою. Якщо на рівні фізіології людина робить все для зменшення ваги, але вона «стоїть на місці», варто пошукати психологічну причину проблеми. Досить часто саме вона заважає привести тіло до ладу та жити в гармонії з ним.

Блок FAQ

Як визначити, чи пов'язане моє переїдання з емоціями?

Якщо бажання їсти виникає після конфліктів, стресу, сильних переживань або від нудьги — це може свідчити про емоційне переїдання. Найголовніше у цій ситуації — реального фізичного голоду ви не відчуваєте, просто хочеться щось смачненьке.

Які техніки допоможуть зменшити стрес без звернення до їжі?

Зменшити стрес допоможуть: дихання за «квадратом», техніка «лимон» (потрібно напружити всі м’язи на 5 секунд, після чого різко розслабити їх), повільний видих.

Як змінити дитячі установки, що впливають на харчову поведінку?

Перший крок — усвідомити власні деструктивні переконання щодо їжі. Треба визнати, що вони у вас є, і ви потребуєте допомоги. Надати її може кваліфікований психолог або психотерапевт.

Чи може психотерапія допомогти у зниженні ваги?

Так, психотерапія допомагає змінити деструктивні моделі поведінки та психологічні установки, які за ними стоять. Спеціаліст навчить керувати власними емоціями, екологічно долати стрес і прийти до здорової харчової поведінки.

Як упоратися з почуттям провини після переїдання?

Після переїдання не варто карати себе суворими обмеженнями, адже це тільки запускає новий цикл зриву. Проаналізуйте причину переїдання, поступово поверніться до звичного графіка харчування, починаючи з наступного прийому їжі.

Як відрізнити фізіологічний голод від емоційного?

Фізіологічний голод наростає поступово, після повноцінного прийому їжі — зникає. Емоційний голод виникає раптово і часто супроводжується потягом до певних продуктів. З реальною потребою організму в їжі він не пов’язаний.