Причины лишнего веса: психологические факторы

Избыточный вес не всегда является следствием неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Часто можно говорить о психологических причинах лишнего веса, потому что на формирование пищевого поведения влияет эмоциональное состояние, негативный жизненный опыт, особенности воспитания и другие факторы. В этой статье мы расскажем о том, как психическое здоровье взаимосвязано с весом, как определить причину лишних килограммов и что делать с этой проблемой.

Психологические причины лишнего веса

С точки зрения психологической науки на появление лишних килограммов может влиять широкий спектр эмоциональных, поведенческих и социальных факторов. Переедание нередко становится способом получить кратковременное удовольствие и ощущение безопасности. Социальное давление, высокие требования к внешности, стресс, семейные установки и конфликтная атмосфера дома или на работе — все это может стать причиной появления избыточного веса. Эмоциональное переедание чаще встречается у женщин и подростков.

Влияние эмоционального переедания на набор веса

Эмоциональное переедание возникает тогда, когда человек употребляет пищу не из-за голода, а чтобы уменьшить негативные переживания, получить «быстрый дофамин». Вкусная еда временно улучшает настроение, но этот эффект быстро исчезает.

Если прибегать к эмоциональному перееданию регулярно, со временем это может привести к набору веса, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Влияние стресса и тревожности на пищевые привычки

Во время длительного стресса в организме повышается уровень кортизола. Этот гормон усиливает аппетит, особенно тягу к сладкой и жирной пище. Кроме этого, стресс истощает организм психологически. Поэтому мозг стремится быстро получить удовольствие, чтобы не тратить на это лишний ресурс. Результат — еда становится инструментом для расслабления после тяжелого дня или конфликтной ситуации.

Наличие связи между скукой, одиночеством и перееданием

Скука и чувство одиночества также могут провоцировать чрезмерное употребление пищи. Если человек получает мало положительных эмоций или общения, он хочет получить их хотя бы с помощью вкусной еды — наиболее доступным способом. Это приводит к тому, что есть хочется во время просмотра соцсетей, фильмов. Физиологического голода человек при этом не ощущает.

Трансформация детских пищевых привычек и семейных убеждений в привычку

Модель пищевого поведения формируется в детстве. Семейные убеждения определяют отношение человека к еде, способам преодоления стресса и собственному телу.

Психологический анализ влияния семейного воспитания на пищевые привычки

Также на пищевое поведение может влиять постоянная критика внешности. Если родители унижают ребенка за то, как он выглядит, это может привести к попыткам соответствовать их завышенным стандартам. Подросток может прибегать к эмоциональному перееданию как способу успокоиться. Из-за набора веса он начинает тревожиться еще больше, в результате чего цикл замыкается.

Конфликты в окружении и их влияние на массу тела

Психосоматические причины лишнего веса рассматриваются как сочетание эмоциональных переживаний и физиологических реакций организма. Постоянные конфликты, напряженные отношения в семье или на работе, отсутствие поддержки — все это создает хронический стресс. В результате еда часто становится самым простым способом хотя бы временно улучшить самочувствие.

Низкая самооценка и желание есть, чтобы наказать себя

Люди с низкой самооценкой склонны к самокритике, их часто беспокоит чувство вины. В таких случаях еда может отвлекать от неприятных мыслей, успокаивать или становиться способом неосознанного самонаказания. Человек может «заедать» стресс, чтобы таким образом дать себе положительные эмоции, ведь это самый легкий способ почувствовать удовольствие.

После неудач или сильных эмоциональных переживаний может возникать компульсивное переедание. Человек теряет контроль над количеством пищи, а после ее употребления испытывает вину и стыд за такое поведение. В результате формируется замкнутый круг, который очень сложно разорвать самостоятельно — без помощи специалиста.

Психологические причины лишнего веса у женщин часто связаны с постоянным недовольством собственной внешностью, сравнением себя с другими. Постоянное давление «стандартов» красоты часто требует от женщин нереального — быть идеальными 24/7, соответствовать нереалистичным ожиданиям относительно внешнего вида. Чаще всего результатом становится нарушение пищевого поведения, что приводит к набору лишнего веса.

Психологическая защита: лишний вес служит «защитой» от внешнего мира

В некоторых случаях избыточная масса тела выполняет своеобразную защитную функцию. Человек будто создает вокруг себя дополнительный барьер из лишних килограммов, который «помогает» избегать близких отношений, повторного переживания травматических событий или ситуаций. Так работает психосоматика лишнего веса, но это вовсе не означает, что каждый случай ожирения имеет психологическое происхождение. Для части людей именно это будет причиной, но установить истину поможет только тщательная диагностика.

Если причина именно психосоматическая, не стоит обвинять себя. Нужно проработать внутренние переживания со специалистом. Обратитесь к специалистам платформы Rozmova. Вместе с психологом вы сможете найти первопричину лишнего веса и преодолеть ее, постепенно возвращая свое психическое и физическое состояние к норме.

Методы диагностики и коррекции психологических факторов лишнего веса

Для диагностики психологических факторов лишнего веса в психологии используют интервью — опрос клиента, целью которого является установление связи между приемами пищи и эмоциями, анализ истории набора веса. Специалист может предложить пройти специальные опросники:

• шкала эмоционального переедания для определения типов пищевого поведения;
• опросник уровня тревожности и депрессии;
• тесты для оценки принятия своего тела и самооценки.

Также широко используют проективные методики, например, рисуночные тесты, которые помогают искать скрытые психологические защиты, внутренние конфликты. Чаще всего человек даже не осознает проблему, потому что защитные механизмы психики блокируют ее, «удаляют» из сознания.

Если были выявлены психологические причины лишнего веса, терапия должна быть комплексной. В таблице ниже представлены наиболее распространенные методы работы в этом направлении.

Основные методы работы с психологическими причинами переедания

Психология пищевого поведения является важной составляющей борьбы с лишним весом. Если на уровне физиологии человек делает все для уменьшения веса, но он «стоит на месте», стоит поискать психологическую причину проблемы. Довольно часто именно она мешает привести тело в порядок и жить в гармонии с ним.

Блок FAQ

Как определить, связано ли мое переедание с эмоциями?

Если желание есть возникает после конфликтов, стресса, сильных переживаний или от скуки — это может свидетельствовать об эмоциональном переедании. Самое главное в этой ситуации — реального физического голода вы не ощущаете, просто хочется чего-то вкусного.

Какие техники помогут уменьшить стресс без обращения к еде?

Уменьшить стресс помогут: дыхание по «квадрату», техника «лимон» (нужно напрячь все мышцы на 5 секунд, после чего резко расслабить их), медленный выдох.

Как изменить детские установки, влияющие на пищевое поведение?

Первый шаг — осознать собственные деструктивные убеждения относительно еды. Нужно признать, что они у вас есть и вы нуждаетесь в помощи. Оказать ее может квалифицированный психолог или психотерапевт.

Может ли психотерапия помочь в снижении веса?

Да, психотерапия помогает изменить деструктивные модели поведения и психологические установки, которые за ними стоят. Специалист научит управлять собственными эмоциями, экологично преодолевать стресс и прийти к здоровому пищевому поведению.

Как справиться с чувством вины после переедания?

После переедания не стоит наказывать себя строгими ограничениями, ведь это только запускает новый цикл срыва. Проанализируйте причину переедания, постепенно вернитесь к привычному графику питания, начиная со следующего приема пищи.

Как отличить физиологический голод от эмоционального?

Физиологический голод нарастает постепенно, после полноценного приема пищи — исчезает. Эмоциональный голод возникает внезапно и часто сопровождается тягой к определенным продуктам. С реальной потребностью организма в пище он не связан.