Психологічний ком у горлі: причини і способи впоратися

Таке поняття як ком у горлі може налякати, адже у більшості випадків людина уявляє якісь страшні хвороби. Проте найчастіше такий симптом свідчить про стрес або про проблеми на емоційному рівні: тіло реагує на те, з чим не справляється психіка. Розберемось, звідки береться ком у горлі та які методи допоможуть його позбутися.

Ком у горлі — що це за стан

Ком у горлі — це відчуття стиснення, здавлення або стороннього предмета в горлі, хоча насправді там нічого немає.

Якщо лікарі виключили фізичні причини комка у горлі (запалення, алергію, проблеми зі щитоподібною залозою), а ком все одно є — це проблеми із психічним станом. Ваше тіло сигналізує про внутрішній стресовий стан через м'язову напругу в горлі. Найчастіше ком з'являється або посилюється в момент хвилювання, перед важливою подією, під час конфлікту або коли ви намагаєтесь не показати емоції. Ком у горлі не небезпечний для здоров'я, проте викликає тривогу й змушує постійно концентруватись на неприємних відчуттях.

Ком у горлі — що це за стан

Основний симптом — постійне або періодичне відчуття стиснення в горлі, ніби щось заважає:

• хтось описує його як клубок;
• інші кажуть, що важко ковтати, ніби м'язи горла напружені;
• дехто відчуває легке задушення або потребу постійно відкашлюватись, хоча кашель не приносить полегшення.

М'язи горла та шиї можуть бути напруженими, відчувається скутість. Ком у горлі майже завжди супроводжується тривогою. Також може з'явитись роздратованість через постійний дискомфорт, відчуття безпорадності.

Часто разом з комом у горлі з'являються інші ознаки напруги: головний біль, важкість у грудях, прискорене серцебиття, пітливість долонь, панічні атаки.

Чому виникає нервовий ком у горлі

Найчастіші причини кома у горлі — це:

1. Стримування емоцій. Якщо ви не виказуєте образу, гнів, розчарування, страх, тіло реагує буквально. Особливо часто це буває, коли ви не можете заплакати в ситуації, де хочеться — на роботі, в громадському місці, перед людьми, яким не хочете показувати слабкість.
2. Хронічний стрес і тривога. Коли ви довго знаходитесь в напрузі — через проблеми на роботі або в стосунках, через фінансові труднощі — організм перебуває в постійному стані бойової готовності.
3. Невирішені конфлікти. Якщо є речі, про які ви уникаєте говорити, це накопичується і створює внутрішню напругу.
4. Травматичний досвід. Якщо в минулому вас не слухали, ігнорували ваші слова, карали за висловлювання почуттів, може сформуватись звичка тримати все в собі.
5. Перфекціонізм та надмірний контроль. Люди, які звикли тримати все під контролем, не показувати слабкість, завжди виглядати впевнено, частіше стикаються з відчуттям кома у горлі.

Також ком у горлі може бути симптомом депресії або вигорання.

Як відрізнити психогенний ком від соматичного

Відрізнити психогенний ком від фізичного можна за допомогою таких ознак:

1. Нервовий ком завжди пов'язаний з вашим емоційним станом. Він посилюється перед стресовими подіями і слабшає, коли ви відволікаєтесь. Соматичний ком присутній постійно, незалежно від вашого настрою.
2. Якщо під час їжі або пиття відчуття зникає або стає менш помітним — це ознака, що ком пов'язаний з психологією. При справжніх проблемах з горлом ковтання, навпаки, буде болючим.
3. При психологічному комі часто є інші ознаки тривоги: прискорене серцебиття, пітливість, напруга в м'язах, головний біль. При соматичних причинах — підвищена температура, кашель, зміна голосу, проблеми з ковтанням.
4. Нервовий ком може з'явитись раптово — наприклад, перед важливою зустріччю — і зникнути через кілька годин. Відчуття фізичного кому зазвичай постійне або погіршується з часом.

Навіть якщо ви впевнені, що ком нервовий, краще пройти обстеження у лікаря.

Методи діагностики та самодопомоги

Психологічні техніки для зняття напруги

Позбавитись напруги та негативних емоцій допоможуть такі вправи:

1. Техніка "Тут і зараз". Коли відчуваєте психологічний ком у горлі, переключіть увагу на те, що навколо вас. Назвіть п'ять речей, які бачите, чотири — які чуєте, три — які відчуваєте на дотик, дві — на запах, одну — на смак.
2. "Безпечне місце". Закрийте очі й уявіть місце, де вам спокійно і добре — це може бути реальне місце з вашого минулого або вигадане. Уявіть деталі: що бачите, які звуки чуєте, що відчуваєте шкірою, які запахи.
3. Техніка "Контейнер". Якщо зараз не час і не місце розбиратись з емоціями, уявіть міцну скриню з замком. Подумки покладіть туди всі тривожні думки та почуття, закрийте на замок і скажіть собі: "Я повернусь до цього пізніше, коли буду готовий".
4. "5-4-3-2-1" для швидкого заспокоєння. Зробіть 5 глибоких вдихів-видихів. Потім 4 рази повільно поверніть голову вліво-вправо, 3 рази підніміть і опустіть плечі, 2 рази стисніть і розтисніть кулаки, 1 раз посміхніться (навіть штучно).

Ці техніки працюють краще, якщо практикувати їх регулярно.

Як позбутися відчуття комка в горлі

Позбутися кома у горлі від нервів допоможуть такі методи:

1. Назвіть емоцію: "Я злюсь", "Мені боляче", "Я боюсь". Просте визнання вже знімає частину напруги.
2. Розкажіть комусь, кому довіряєте, про те, що вас турбує. Якщо такої людини немає — напишіть листа, наговоріть голосове повідомлення собі або поговоріть вголос наодинці.
3. Якщо хочеться — плачте. Сльози — це природний спосіб тіла скинути напругу. Можна увімкнути сумний фільм, музику, яка зачіпає за живе.
4. Інтенсивна прогулянка, біг, танці, навіть прибирання квартири під енергійну музику допоможуть зняти стрес.
5. Регулярно робіть дихальні вправи — хоча б по 5 хвилин зранку та ввечері.
6. Якщо ком пов'язаний з конкретною проблемою — невирішеним конфліктом, токсичними стосунками, роботою — почніть діяти.

Якщо поради щодо того, як позбутися кома у горлі не допомагають, це привід попрацювати з фахівцем. Психолог допоможе розібратись у глибинних причинах і допоможе пропрацювати емоційні травми.

FAQ