Психологический ком в горле: причины и способы справиться

Такое понятие как комок в горле может напугать, ведь в большинстве случаев человек представляет себе какие-то страшные болезни. Однако чаще всего такой симптом свидетельствует о стрессе или о проблемах на эмоциональном уровне: тело реагирует на то, с чем не справляется психика. Разберемся, откуда берется комок в горле и какие методы помогут от него избавиться.

Комок в горле — что это за состояние

Комок в горле — это ощущение сжатия, сдавливания или постороннего предмета в горле, хотя на самом деле там ничего нет.

Если врачи исключили физические причины комка в горле (воспаление, аллергию, проблемы с щитовидной железой), а комок все равно есть — это проблемы с психическим состоянием. Ваше тело сигнализирует о внутреннем стрессовом состоянии через мышечное напряжение в горле. Чаще всего комок появляется или усиливается в момент волнения, перед важным событием, во время конфликта или когда вы пытаетесь не показывать эмоции. Комок в горле не опасен для здоровья, однако вызывает тревогу и заставляет постоянно концентрироваться на неприятных ощущениях.

Комок в горле — что это за состояние

Основной симптом — постоянное или периодическое ощущение сдавленности в горле, как будто что-то мешает:

• кто-то описывает его как клубок;
• другие говорят, что трудно глотать, как будто мышцы горла напряжены;
• некоторые испытывают легкое удушье или потребность постоянно откашливаться, хотя кашель не приносит облегчения.

Мышцы горла и шеи могут быть напряженными, ощущается скованность. Комок в горле почти всегда сопровождается тревогой. Также может появиться раздражительность из-за постоянного дискомфорта, чувства беспомощности.

Часто вместе с комом в горле появляются другие признаки напряжения: головная боль, тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, потливость ладоней, панические атаки.

Почему возникает нервный комок в горле

Наиболее частые причины кома в горле — это:

1. Сдерживание эмоций. Если вы не выражаете обиду, гнев, разочарование, страх, тело реагирует буквально. Особенно часто это бывает, когда вы не можете заплакать в ситуации, где хочется — на работе, в общественном месте, перед людьми, которым не хотите показывать слабость.
2. Хронический стресс и тревога. Когда вы долго находитесь в напряжении — из-за проблем на работе или в отношениях, из-за финансовых трудностей — организм находится в постоянном состоянии боевой готовности.
3. Нерешенные конфликты. Если есть вещи, о которых вы избегаете говорить, это накапливается и создает внутреннее напряжение.
4. Травматический опыт. Если в прошлом вас не слушали, игнорировали ваши слова, наказывали за выражение чувств, может сформироваться привычка держать все в себе.
5. Перфекционизм и чрезмерный контроль. Люди, которые привыкли держать все под контролем, не показывать слабость, всегда выглядеть уверенно, чаще сталкиваются с ощущением кома в горле.

Также комок в горле может быть симптомом депрессии или выгорания.

Как отличить психогенный комок от соматического

Отличить психогенный комок от физического можно с помощью следующих признаков:

1. Нервный комок всегда связан с вашим эмоциональным состоянием. Он усиливается перед стрессовыми событиями и ослабевает, когда вы отвлекаетесь. Соматический комок присутствует постоянно, независимо от вашего настроения.
2. Если во время еды или питья ощущение исчезает или становится менее заметным — это признак, что комок связан с психологией. При настоящих проблемах с горлом глотание, наоборот, будет болезненным.
3. При психологическом комке часто есть другие признаки тревоги: учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах, головная боль. При соматических причинах — повышенная температура, кашель, изменение голоса, проблемы с глотанием.
4. Нервный комок может появиться внезапно — например, перед важной встречей — и исчезнуть через несколько часов. Ощущение физического комка обычно постоянное или ухудшается со временем.

Даже если вы уверены, что комок нервный, лучше пройти обследование у врача.

Методы диагностики и самопомощи

Психологические техники для снятия напряжения

Избавиться от напряжения и негативных эмоций помогут следующие упражнения:

1. Техника «Здесь и сейчас». Когда чувствуете психологический ком в горле, переключите внимание на то, что вокруг вас. Назовите пять вещей, которые видите, четыре — которые слышите, три — которые ощущаете на ощупь, две — на запах, одну — на вкус.
2. «Безопасное место». Закройте глаза и представьте место, где вам спокойно и хорошо — это может быть реальное место из вашего прошлого или вымышленное. Представьте детали: что видите, какие звуки слышите, что чувствуете кожей, какие запахи.
3. Техника «Контейнер». Если сейчас не время и не место разбираться с эмоциями, представьте прочный сундук с замком. Мысленно положите туда все тревожные мысли и чувства, закройте на замок и скажите себе: «Я вернусь к этому позже, когда буду готов».
4. «5-4-3-2-1» для быстрого успокоения. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Затем 4 раза медленно поверните голову влево-вправо, 3 раза поднимите и опустите плечи, 2 раза сожмите и разжмите кулаки, 1 раз улыбнитесь (даже искусственно).
   

Эти техники работают лучше, если практиковать их регулярно.

Как избавиться от ощущения кома в горле

Избавиться от кома в горле от нервов помогут следующие методы:

1. Назовите эмоцию: «Я злюсь», «Мне больно», «Я боюсь». Простое признание уже снимает часть напряжения.
2. Расскажите кому-то, кому доверяете, о том, что вас беспокоит. Если такого человека нет — напишите письмо, запишите голосовое сообщение себе или поговорите вслух наедине.
3. Если хочется — плачьте. Слезы — это естественный способ тела сбросить напряжение. Можно включить грустный фильм, музыку, которая задевает за живое.
4. Интенсивная прогулка, бег, танцы, даже уборка квартиры под энергичную музыку помогут снять стресс.
5. Регулярно делайте дыхательные упражнения — хотя бы по 5 минут утром и вечером.
6. Если ком связан с конкретной проблемой — нерешенным конфликтом, токсичными отношениями, работой — начните действовать.

Если советы о том, как избавиться от кома в горле, не помогают, это повод поработать со специалистом. Психолог поможет разобраться в глубинных причинах и проработать эмоциональные травмы.

FAQ