Що таке селфхарм і як допомогти такій людині

У сучасному світі багато людей час від часу стикаються з емоційним болем, який здається нестерпним. У таких станах дехто вдається до селфхарму (самопошкоджуючої поведінки)— умисного завдання собі фізичної шкоди, травмування, що має руйнівні наслідки для психічного та фізичного здоров'я. Це не спосіб «привернути увагу», як іноді помилково думають, а сигнал про глибокий внутрішній біль, із яким людина не знаходить іншого способу впоратися.

Розуміння того, що таке селфхарм, чому він виникає та як правильно реагувати на нього, допомагає не лише зменшити стигму, а й стати поруч із людиною, яка переживає складний період. 

 У статті розберемося, що це таке, які його форми та ознаки. Дізнаємося, чому люди вдаються до самоушкодження, чим це небезпечно та як можна позбутися. А також отримаємо поради для допомоги близькій людині, яка має самоушкоджуючу поведінку

Що таке селфхарм?

Селфхарм /самоушкодження /самопошкоджуюча поведінка — це умисне заподіяння собі фізичних травм. Важливо розуміти, що це — не просто спосіб привернути увагу чи спроба здатися «крутим». Це серйозна проблема, яка може мати руйнівні наслідки для психічного та фізичного здоров'я людини.

Які бувають форми самоушкодження?

Міжнародна класифікація хвороб розглядає селфхарм ширше, ніж просто порізи чи опіки, а саме:

• Спроби самогубства: навмисне потрапляння в аварії або стрибки з висоти
• Зловживання речовинами: надмірне вживання алкоголю, наркотиків чи ліків
• Небезпечний секс: сексуальна активність, що ставить під загрозу здоров'я

• Биття: удари по своєму тілу руками, кулаками або предметами
• Виривання волосся: з голови, брів, повік або інших частин тіла
• Шкрябання: розірвання шкіри нігтями або іншими предметами

Хто схильний до самоушкоджуючої поведінки?

Самоушкодження може торкнутися будь-якої людини, незалежно від віку, статі або соціального статусу. Однак існують певні групи людей, які знаходяться в зоні підвищеного ризику розвитку такої поведінки.

Розуміння факторів ризику допоможе вам вчасно розпізнати проблему і надати необхідну підтримку собі або іншій людині. 

Чому люди це роблять?

• Найчастіше — щоб заглушити емоційний біль. Той, що не вщухає вдень і вночі, а зовні ніяк не проявляється. Тілесні рани можуть ненадовго відсунути смуток, страх, гнів і самотність на другий план. Звідки береться емоційне страждання? Від аб'юзу, пережитих втрат, насильства, депресії та тривожності.
• Біль дає можливість відчути себе живими. Люди, які відчувають себе емоційно онімілими або відчуженими, можуть займатися самоушкодженням, щоб відчути хоч щось, навіть якщо це біль. Це як перевірка, що людина досі тут, досі жива.
• Спроба контролювати хоч щось у житті, коли людина відчуває себе безсилою або втрачає контроль. Адже завдавати собі біль чи ні — це рішення залежить тільки від неї.
• Біль може бути самокатуванням або аутоагресією. Коли людина страждає від внутрішнього критика і перфекціоніста, ненавидить себе за власні недосконалості, вона береться за джерело болю — щоб направити цей внутрішній жах на себе зовні.
• Щоб привернути увагу. Це крик про допомогу, а не хайп. Підсвідомий пошук підтримки, тих, хто почує і вислухає, а не відштовхне.

Небезпека селфхарму

Самоушкодження допомагає людині зняти внутрішню напругу, але не надовго: після полегшення настає відчуття сорому та/або відрази до себе. І якщо проблеми, що призвели до селфхарму, не зникли, усе повторюється.

Найсерйозніший наслідок таких дій — ігнорування погіршення стану. Він перетворює самоушкодження на залежність, що деструктивно допомагає людині проживати своє життя.

Крім цього, селфхарм може призвести до:

• серйозних інфекцій, якщо рани не будуть правильно очищені та перев'язані
• постійних шрамів, які можуть бути фізично та емоційно болючими
• самогубства: люди, які займаються самоушкодженням, мають більший ризик спроби або здійснення самогубства

Як позбутися селфхарму

Найперше — визнати! Самоушкодження — червоний прапорець, що вказує на відсутність у людини досвіду боротьби з  “негативними” емоціями.

Тому наступний крок — звернутися до психотерапевта. Так, обов’язково.
Щоб знайти «свого» спеціаліста та отримати кваліфіковану допомогу, заповніть коротку анкету на сайті Rozmova — ми допоможемо знайти того, хто вас зрозуміє.

Часто люди підкріплюють свою деструктивну поведінку ритуалами — повторюваними діями, що прив’язуються до селфхарму. Разом зі своїм психотерапевтом ви навчитеся помічати тригери, які спонукають вас завдати собі болю.

Як допомогти іншій людині впоратися з самоушкодженням

Підтримка близької людини, яка практикує селфхарм, вимагає делікатності і терпіння. Правильний підхід може стати вирішальним фактором у процесі одужання.

Як перестати завдавати болю близьким — важливе питання для тих, хто практикує селфхарм. Розуміння того, що самоушкодження впливає не тільки на вас, але й на оточуючих, може стати додатковою мотивацією для звернення за допомогою. Пам'ятайте, що ваша турбота і підтримка можуть врятувати чиєсь життя.

Коли варто звернутися до фахівця?

Професійна допомога необхідна практично у всіх випадках самоушкоджувальної поведінки. Негайне звернення до фахівця потрібне, коли люди, які люблять завдавати собі болю, починають наносити собі серйозні травми або думають про суїцид.

Ознаки того, що потрібна термінова допомога: почастішання епізодів самоушкодження, поглиблення ран, інфікування травм, поява суїцидальних думок. Бажання нашкодити собі часто супроводжується депресією, тривожними розладами або іншими психічними станами, які вимагають комплексного лікування.

Психотерапевт допоможе знайти коріння проблеми, навчить здоровим способам боротьби зі стресом і емоційним болем. Важливо пам'ятати: звернення за допомогою — це не ознака слабкості, а прояв турботи про себе і близьких людей.

FAQ

• Як зрозуміти, що у моєї близької людини є ця проблема? 

Зверніть увагу на незрозумілі порізи, опіки, синці, прагнення приховувати тіло одягом навіть у спеку. Шкода собі часто супроводжується ізоляцією, різкими змінами настрою, втратою інтересу до звичних занять і друзів.

• Чи є селфхарм ознакою психічного розладу? 

Самоушкодження може бути симптомом різних психічних станів, але не є діагнозом саме по собі. Часто селфхарм супроводжує депресію, тривожні розлади, ПТСР. Важливо звернутися до фахівця для точної діагностики.

• Чи буде психолог засуджувати мене? 

Ні, кваліфіковані фахівці не засуджують клієнтів. Їх завдання — допомогти без критики і почуття сорому. Як перестати завдавати болю близьким і собі — це те, з чим психологи працюють щодня. Вони розуміють складність ситуації і готові підтримати.

• Чи можна повністю позбутися бажання самоушкодження? 

Так, з професійною допомогою і роботою над собою можна навчитися справлятися з емоціями здоровими способами. Процес вимагає часу і терпіння, але багато людей успішно долають цю проблему і живуть повноцінним життям.