Токсична сім’я: що робити і як захистити себе

Токсичні стосунки в родині руйнують вашу самооцінку, забирають енергію й змушують почуватися винним навіть тоді, коли ви нічого поганого не зробили. Визнати, що ваша сім'я токсична —  це перший крок до того, щоб повернути собі спокій і право жити своїм життям. Розповімо, як розпізнати токсичні стосунки та що робити, якщо ваші сімейні стосунки саме такі.

Що таке токсична сім’я та її ознаки

Токсична сім'я — це середовище, де замість любові й підтримки панують маніпуляції, контроль, критика та емоційне насильство. Це не означає, що в родині постійно лунають крики чи відбувається фізична агресія — токсичність може бути тихою, прихованою, але від цього не менш руйнівною. Головна ознака — після спілкування з рідними ви почуваєтеся виснажено та пригнічено.

У психології виділяють такі основні ознаки токсичної сім'ї:

• Постійна критика та знецінення. Ваші досягнення применшують, мрії висміюють, а почуття ігнорують. Вам постійно нагадують про помилки, порівнюють з іншими, і ви починаєте вірити, що справді нічого не варті.
• Маніпуляції й почуття вини. Ви відчуваєте себе винними навіть тоді, коли маєте рацію.
• Контроль і втручання в особисте життя. Токсичні батьки чи родичі вважають, що мають право вирішувати, як вам жити, з ким дружити, кого кохати, де працювати.
• Емоційна нестабільність і непередбачуваність. Ви ніколи не знаєте, чого очікувати — сьогодні все добре, а завтра відбувається емоційний вибух через дрібницю.
• Відсутність підтримки й емпатії. Коли вам погано, замість співчуття ви чуєте лише критику.  

Якщо ви впізнали свою сім'ю в цих описах, то ви опинилися у токсичних стосунках.

Як токсичні стосунки з батьками впливають на психіку

Токсичні стосунки з батьками не проходять безслідно. Коли найближчі люди стають джерелом болю, це руйнує особистість зсередини. У дитини, яка росте в токсичній сім'ї, формується спотворене уявлення про себе та світ. Вона вважає, що її потреби не важливі, почуття не мають значення, а любов треба заслуговувати ідеальною поведінкою.

Якщо батьки токсичні, це може призводити до таких наслідків:

• низька самооцінка;
• тривожність і депресія;
• нездатність будувати здорові стосунки;
• постійне почуття провини.

Наслідки можна змінити, визнавши проблему й почавши працювати над собою.

Типи токсичних сімейних сценаріїв

Чому формуються токсичні моделі поведінки

Токсичні батьки не народжуються такими — їхня поведінка має свої корені. Найчастіше вони самі виросли в токсичних сім'ях і просто повторюють те, що бачили в дитинстві. У психології це називається міжпоколінною травмою.

Також до токсичної поведінки можуть приводити:

• нерозв'язані психологічні травми й комплекси — низька самооцінка, погана самореалізація, мрії, що не збулися;
• культурні та соціальні чинники — у деяких народів авторитарне виховання, жорсткий контроль і відсутність особистих меж вважаються нормою;
• деякі типи ментальних розладів та емоційна незрілість.

Причини токсичності не знімають відповідальності з батьків і не зобов'язують дітей терпіти.

Стратегії захисту від токсичних родичів

Для захисту від токсичних родичів, варто спробувати такі методи:

1. Обмежити контакти. Іноді достатньо зменшити частоту спілкування, робити його коротшим і поверхневим. Зустрічайтеся в нейтральних місцях, звідки можна швидше піти.
2. Емоційне дистанціювання. Це техніка, коли ви фізично присутні, але емоційно відсторонені. Не вступайте в суперечки, не намагайтеся щось довести. Спостерігайте за ситуацією, ніби дивитеся фільм, не включаючись емоційно.
3. Не діліться особистим. Розповідайте лише загальні речі, тримайте своє життя, плани й почуття при собі. Чим менше про вас знають родичі, тим менше приводів для маніпуляцій.

Встановити кордони з рідними важко, проте вони працюють на захист вашої психіки та полегшують життя.

Коли варто звертатися за допомогою до психолога

Записуйтеся до психолога на особисту терапію, якщо:

• відчуваєте постійну тривожність, депресію або емоційне виснаження після спілкування з родичами;
• ви не можете встановити кордони, постійно почуваєтеся винними за власні потреби або не вмієте відмовляти;
• токсичні патерни з батьківської сім'ї повторюються у ваших власних стосунках — з партнером, дітьми, друзями;
• ви самотужки не можете зменшити контакти чи розривати стосунки з рідними.

Чим раніше почнете працювати над собою, тим швидше відновите спокій і повернете собі право на щасливе життя.

FAQ