%20(1).svg)
Токсическая семья: что делать и как защитить себя
Содержание
Токсичные отношения в семье разрушают вашу самооценку, забирают энергию и заставляют чувствовать себя виноватым даже тогда, когда вы ничего плохого не сделали. Признать, что ваша семья токсична — это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе спокойствие и право жить своей жизнью. Расскажем, как распознать токсичные отношения и что делать, если ваши семейные отношения именно такие.
Что такое токсичная семья и ее признаки
Токсичная семья — это среда, где вместо любви и поддержки царят манипуляции, контроль, критика и эмоциональное насилие. Это не означает, что в семье постоянно раздаются крики или происходит физическая агрессия — токсичность может быть тихой, скрытой, но от этого не менее разрушительной. Главный признак — после общения с родными вы чувствуете себя истощенным и подавленным.
В психологии выделяют следующие основные признаки токсичной семьи:
- Постоянная критика и обесценивание. Ваши достижения приуменьшают, мечты высмеивают, а чувства игнорируют. Вам постоянно напоминают об ошибках, сравнивают с другими, и вы начинаете верить, что действительно ничего не стоите.
- Манипуляции и чувство вины. Вы чувствуете себя виноватыми даже тогда, когда правы.
- Контроль и вмешательство в личную жизнь. Токсичные родители или родственники считают, что имеют право решать, как вам жить, с кем дружить, кого любить, где работать.
- Эмоциональная нестабильность и непредсказуемость. Вы никогда не знаете, чего ожидать — сегодня все хорошо, а завтра происходит эмоциональный взрыв из-за мелочи.
- Отсутствие поддержки и эмпатии. Когда вам плохо, вместо сочувствия вы слышите только критику.
Если вы узнали свою семью в этих описаниях, то вы оказались в токсичных отношениях.
Как токсичные отношения с родителями влияют на психику
Токсичные отношения с родителями не проходят бесследно. Когда самые близкие люди становятся источником боли, это разрушает личность изнутри. У ребенка, который растет в токсичной семье, формируется искаженное представление о себе и мире. Он считает, что его потребности не важны, чувства не имеют значения, а любовь нужно заслуживать идеальным поведением.
Если родители токсичны, это может привести к таким последствиям:
- низкая самооценка;
- тревожность и депрессия;
- неспособность строить здоровые отношения;
- постоянное чувство вины.
Последствия можно изменить, признав проблему и начав работать над собой.
Регулярная терапия улучшает уровень и качество жизни
Типы токсичных семейных сценариев
Почему формируются токсичные модели поведения
Токсичные родители не рождаются такими — их поведение имеет свои корни. Чаще всего они сами выросли в токсичных семьях и просто повторяют то, что видели в детстве. В психологии это называется межпоколенческой травмой.
Также к токсичному поведению могут приводить:
- неразрешенные психологические травмы и комплексы — низкая самооценка, плохая самореализация, несбывшиеся мечты;
- культурные и социальные факторы — у некоторых народов авторитарное воспитание, жесткий контроль и отсутствие личных границ считаются нормой;
- некоторые типы ментальных расстройств и эмоциональная незрелость.
Причины токсичности не снимают ответственности с родителей и не обязывают детей терпеть.
Стратегии защиты от токсичных родственников
Для защиты от токсичных родственников стоит попробовать следующие методы:
- Ограничить контакты. Иногда достаточно уменьшить частоту общения, сделать его более кратким и поверхностным. Встречайтесь в нейтральных местах, откуда можно быстрее уйти.
- Эмоциональное дистанцирование. Это техника, когда вы физически присутствуете, но эмоционально отстранены. Не вступайте в споры, не пытайтесь что-то доказать. Наблюдайте за ситуацией, как будто смотрите фильм, не включаясь эмоционально.
- Не делитесь личным. Рассказывайте только общие вещи, держите свою жизнь, планы и чувства при себе. Чем меньше о вас знают родственники, тем меньше поводов для манипуляций.
Установить границы с родными трудно, но они работают на защиту вашей психики и облегчают жизнь.
Когда стоит обращаться за помощью к психологу
Записывайтесь к психологу на личную терапию, если:
- испытываете постоянную тревожность, депрессию или эмоциональное истощение после общения с родственниками;
- вы не можете установить границы, постоянно чувствуете себя виноватыми за собственные потребности или не умеете отказывать;
- токсичные паттерны из родительской семьи повторяются в ваших собственных отношениях — с партнером, детьми, друзьями;
- вы самостоятельно не можете уменьшить контакты или разорвать отношения с родными.
Чем раньше начнете работать над собой, тем быстрее восстановите спокойствие и вернете себе право на счастливую жизнь.
.svg)
