Як пережити зраду: поради психологів

Біль переживання зради. Його не порівняти з тим, що з'являється від синця або подряпини. Про ці садна можна забути вже через п'ять хвилин, а через пару днів навіть не помітити їх відсутності. Однак рана, викликана зрадою — глибока і болюча. Вона не дає про себе забути і може назавжди залишити на душі слід недовіри до людей.

Кожна рана з часом загоюється, якщо розуміти причини її появи і знати, як лікувати. Тому далі в статті розберемося, що таке зрада, чому вона трапляється, і як справлятися з важкими відчуттями після.

Що таке травма зради?

Травма зради — це психологічний стан, що супроводжується важкими відчуттями розчарування, недовіри і злості до людини, на яку ми покладалися, якій вірили. Особливо болісно і важко стає, якщо  особа була дуже близькою і важливою в нашому житті.

Часто під словом «зрада» люди помилково мають на увазі лише невірність партнера в романтичних стосунках. Однак зрада може проявлятися і в багатьох інших формах. Наприклад, брехня, підступність, емоційна невірність, порушення конфіденційності, недотримання обіцянок тощо. Такі ситуації можуть виникати як у стосунках з коханою людиною, так і з друзями, рідними, знайомими або колегами.

Стадії переживання зради

Процес переживання зради проходить через кілька закономірних етапів, схожих на стадії горя. Перша стадія — шок і заперечення, коли людина не може повірити в те, що сталося, і намагається знайти виправдання ситуації. Потім слідує гнів і злість на партнера, який зрадив, на себе і на обставини.

Третій етап — торг і спроби домовитися, коли з'являється бажання все виправити за будь-яку ціну. Після цього настає стадія депресії і глибокого смутку, що супроводжується відчуттям безнадійності. Фінальна стадія — прийняття і відновлення, коли людина починає будувати нове життя. Важливо розуміти, що ці стадії можуть повторюватися і тривати різний час у кожної людини.

Різновиди зради

Зрада має безліч форм прояву, що виходять за рамки фізичної невірності. Емоційна зрада включає глибокий емоційний зв'язок з іншою людиною, обговорення з нею інтимних думок і почуттів. Інтелектуальна зрада проявляється в пошуку інтелектуального спілкування і стимуляції поза відносинами.

Віртуальна зрада відбувається в інтернет-просторі через соціальні мережі, знайомства онлайн або інтимне листування. Фінансова зрада пов'язана з прихованими витратами, боргами або фінансовими рішеннями без узгодження з партнером. Кожен тип зради завдає болю і руйнує довіру, хоча ступінь впливу може відрізнятися в залежності від сприйняття постраждалої сторони.

Чому люди зраджують?

Зрада — це складна і мультифакторна проблема. Її можна розглядати з різних точок зору, включаючи психологічні, соціальні та етичні аспекти. Існують різні причини, які можуть спонукати людей до зради, ось деякі з них:

1. Втрата емоційного зв'язку, зникнення відчуття щастя і задоволення, уваги і підтримки, необхідних для збереження відносин між двома людьми.
2. Нестача комунікації, через яку виникають непорозуміння, недомовки і проблеми у взаємодії один з одним.
3. Незадоволення сексуальних або емоційних потреб, пошук підтримки і розуміння інших відносин.
4. Тривала розлука і втрата потягу до людини, які стали особливо тригерними причинами під час війни.
5. Відсутність спільних бачень, цілей, захоплень. Коли люди дивляться в протилежному напрямку по життю, а не йдуть цим шляхом за руку.

Чи відбувається зрада свідомо? Це питання складне. Відповідь може варіюватися залежно від конкретної ситуації. Деякі люди можуть усвідомлювати свої дії і вибори, в той час як інші діють під впливом емоцій, не розуміючи, до яких наслідків це призведе. Однак важливо розуміти, що незалежно від того, чи є зрада свідомою, вона завдає болю і не може бути проігнорована.

Чи можна пробачити зраду?

Так, можна. Однак часто це нелегко. Важливо розуміти, що пробачити зраду не означає піддатися ситуації або дати ще один шанс. Накопичувати образи, постійно прокручувати їх у голові, злитися на людину — це забирає ваші сили та енергію. Тому відпустити ситуацію, винести з неї урок і пробачити в першу чергу потрібно для вашого фізичного та ментального благополуччя.

Дуже важливо не поглинатися почуттям зради, не сприймати на свій рахунок і не картати себе. Пам'ятайте, таке ставлення не відображає вашу цінність, а є результатом дій і виборів інших людей.

Чи слід давати другий шанс?

На це питання немає однозначної відповіді, адже випадки бувають різні, а кожен з нас доросла людина, яка має право вирішувати так, як вважає за потрібне і як відчуває. Однак є ситуації, коли розглядати варіант другого шансу може означати потрапити під вплив аб'юзивних відносин.

Зрада могла бути неодноразовою, не визнаною зрадником, заподіяна навмисно і, можливо, з насильницькими намірами. У таких випадках краще припинити стосунки, а якщо відчуваєте, що заплуталися і не знаєте, як вчинити — зверніться за професійною допомогою до психотерапевта.

Психологічні наслідки зради

Довіра — дуже сильне почуття, яке зазвичай виникає до людини не відразу, а формується поступово. Тому, коли довірливе ставлення до особистості виявляється помилковим, виникає ризик розвитку проблем із психологічним здоров'ям.

Слід від травми зради може проявлятися різними способами:

• гіпернастороженість і недовіра до людей,
• невпевненість у собі, закритість до суспільства і світу,
• пробудження минулих травм, особливо пов'язаних з подібними ситуаціями,
• тривожність, ПТСР або депресія,
• проблеми зі сном і харчуванням,
• емоційна нестабільність.

Стратегії, які допоможуть пережити зраду

Переживши зраду, може здатися, що світ зруйнувався і більше немає людей, яким можна довіряти. Так, впоратися з емоціями і знайти вихід із ситуації може бути складно. Однак існують стратегії, що допомагають пережити це випробування.

Зрада — це важке переживання, і потрібно дати собі час, щоб прийти до тями. Головне — не мститися і не робити нічого, що може нашкодити тобі самому. Такі вчинки тільки ускладнять ситуацію і сповільнять відновлення.

Коли варто звернутися до фахівця?

Професійна допомога необхідна, коли переживання зради серйозно впливає на повсякденне життя і триває більше декількох місяців. Тривожні сигнали включають постійне безсоння, втрату апетиту, соціальну ізоляцію, нав'язливі думки про те, що сталося.

Звернення до психотерапевта особливо важливе при розвитку депресії, панічних атак, суїцидальних думок або зловживанні алкоголем та іншими речовинами. Фахівець допоможе опрацювати травму, відновити самооцінку і навчитися знову довіряти людям.

Терапія також рекомендується, якщо зрада пробудила старі психологічні травми або якщо людина не може прийняти рішення про подальші стосунки. Робота з психологом допоможе розібратися в почуттях і вибрати найбільш здоровий шлях для відновлення.

FAQ

• Як швидко я зможу пробачити зраду? 

У кожного це відбувається по-своєму — комусь вистачає пари місяців, а хтось справляється з цим роками. Важливо не поспішати і пам'ятати, що прощення — це процес, а не одноразове рішення.

• Чи потрібно розповідати про те, що сталося, друзям або родичам? 

Діліться тільки з тими людьми, яким повністю довіряєте і від яких чекаєте підтримки, а не осуду. Занадто широке обговорення може нашкодити вашому емоційному стану і ускладнити процес зцілення.

• Що робити, якщо зрада повторюється? 

Повторна зрада вказує на серйозні проблеми у відносинах або у партнера. У такій ситуації варто серйозно переглянути відносини і обов'язково звернутися за професійною допомогою для прийняття зваженого рішення про майбутнє.

‍