Как пережить измену: советы психологов

Боль переживания измены. Ее не сравнишь с тем, что появляется от синяка или царапины. Про эти ссадины можно забыть уже через пять минут, а через пару дней даже не заметить их отсутствия. Однако рана, вызванная изменой — глубокая и болезненная. Она не дает о себе забыть и может навсегда оставить на душе след недоверия к людям.

Каждая рана со временем заживает, если понимать причины ее появления и знать, как лечить. Поэтому дальше в статье разберемся, что такое измена, почему она случается, и как справляться с тяжелыми ощущениями после.

Что такое травма измены?

Травма измены — это психологическое состояние, сопровождающееся тяжелыми ощущениями разочарования, недоверия и злобы к человеку, на которого мы полагались, кому верили. Особенно болезненно и тяжело становится, если  личность была очень близкой и важной в нашей жизни.

Часто под словом «измена» люди ошибочно подразумевают лишь неверность партнера в романтических отношениях. Однако измена может проявляться и во многих других формах. Например, ложь, коварство, эмоциональная неверность, нарушение конфиденциальности, несоблюдение обещаний и т.д. Такие ситуации могут возникать как в отношениях с любимым человеком, так и с друзьями, родными, знакомыми или коллегами.

Стадии переживания измены

Процесс переживания измены проходит через несколько закономерных этапов, похожих на стадии горя. Первая стадия — шок и отрицание, когда человек не может поверить в произошедшее и старается найти оправдания ситуации. Затем следует гнев и злость на предавшего партнера, себя и обстоятельства.

Третий этап — торг и попытки договориться, когда появляется желание все исправить любой ценой. После этого наступает стадия депрессии и глубокой печали, сопровождающаяся ощущением безнадежности. Финальная стадия — принятие и восстановление, когда человек начинает строить новую жизнь. Важно понимать, что эти стадии могут повторяться и длиться разное время у каждого человека.

Разновидности измены

Измена имеет множество форм проявления, выходящих за рамки физической неверности. Эмоциональная измена включает глубокую эмоциональную связь с другим человеком, обсуждение с ним интимных мыслей и чувств. Интеллектуальная измена проявляется в поиске интеллектуального общения и стимуляции вне отношений.

Виртуальная измена происходит в интернет-пространстве через социальные сети, знакомства онлайн или интимную переписку. Финансовая измена связана со скрытыми тратами, долгами или финансовыми решениями без согласования с партнером. Каждый тип измены причиняет боль и разрушает доверие, хотя степень воздействия может различаться в зависимости от восприятия пострадавшей стороны.

Почему люди изменяют?

Измена — это сложная и мультифакторная проблема. Ее можно рассматривать с разных точек зрения, включая психологические, социальные и этические аспекты. Существуют разные причины, которые могут побуждать людей к измене, вот некоторые из них:

1. Утрата эмоциональной связи, исчезновение ощущения счастья и удовлетворения, внимания и поддержки, необходимые для сохранения отношений между двумя людьми.
2. Нехватка коммуникации, из-за которой возникают недоразумения, недоговорки и проблемы во взаимодействии друг с другом.
3. Неудовлетворение сексуальных или эмоциональных потребностей, поиск поддержки и понимания других отношений.
4. Продолжительная разлука и потеря влечения к человеку, которые стали особенно триггерными причинами во время войны.
5. Отсутствие общих видений, целей, увлечений. Когда люди смотрят в противоположном направлении по жизни, а не идут по этому пути за руку.

Совершается ли измена сознательно? Этот вопрос сложен. Ответ может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Некоторые люди могут осознавать свои действия и выборы, в то время как другие действовать под влиянием эмоций, без понимания, к каким последствиям это приведет. Однако важно понимать, что независимо от того, является ли предательство сознательным, оно причиняет боль, и не может быть проигнорировано.

Можно ли простить измену?

Да, можно. Однако часто это не легко. Важно понимать, что простить измену не значит поддаться ситуации или дать еще один шанс. Накапливать обиды, постоянно прокручивать их в голове, злиться на человека — это отнимает ваши силы и энергию. Поэтому отпустить ситуацию, извлечь из нее урок и простить в первую очередь нужно для вашего физического и ментального благополучия.

Очень важно не поглощаться чувством измены, не воспринимать на свой счет и не корить себя. Помните, такое отношение не отражает вашу ценность, а есть результат действий и выборов других людей.

Следует ли давать второй шанс?

На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь случаи бывают разные, а каждый из нас взрослый человек, который имеет право решать так, как считает нужным и как чувствует. Однако есть ситуации, когда рассматривать вариант второго шанса может означать попасть под влияние абьюзивных отношений.

Предательство могло быть неоднократным, не признанным изменником, причинено намеренно и, возможно, с насильственными намерениями. В таких случаях лучше прекратить отношения, а если чувствуете, что запутались и не знаете, как поступить — обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Психологические последствия предательства

Доверие — очень сильное чувство, которое обычно возникает к человеку не сразу, а формируется постепенно. Поэтому, когда доверительное отношение к личности оказывается ложным, возникает риск развития проблем с психологическим здоровьем.

След от травмы измены может проявляться разными способами:

• гипернастороженность и недоверие к людям,
• неуверенность в себе, закрытость к обществу и миру,
• пробуждение прошлых травм, особенно связанных с похожими ситуациями,
• тревожность, ПТСР или депрессия,
• проблемы со сном и питанием,
• эмоциональная нестабильность.

Стратегии, которые помогут пережить измену

Пережив измену, может показаться, что мир рухнул и больше нет людей, которым можно доверять. Да, справиться с эмоциями и найти выход из ситуации может быть затруднительно. Однако существуют стратегии, помогающие пережить это испытание.

Измена — это тяжелое переживание, и нужно дать себе время, чтобы прийти в себя. Главное — не мстить и не делать ничего, что может навредить тебе самому. Такие поступки только усложнят ситуацию и замедлят восстановление.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Профессиональная помощь необходима, когда переживание измены серьезно влияет на повседневную жизнь и длится более нескольких месяцев. Тревожные сигналы включают постоянную бессонницу, потерю аппетита, социальную изоляцию, навязчивые мысли о произошедшем.

Обращение к психотерапевту особенно важно при развитии депрессии, панических атак, суицидальных мыслей или злоупотреблении алкоголем и другими веществами. Специалист поможет проработать травму, восстановить самооценку и научиться снова доверять людям.

Терапия также рекомендуется, если измена пробудила старые психологические травмы или если человек не может принять решение о дальнейших отношениях. Работа с психологом поможет разобраться в чувствах и выбрать наиболее здоровый путь для восстановления.

FAQ

• Как быстро я смогу простить измену? 

У каждого это происходит по-своему — кому-то хватает пары месяцев, а кто-то справляется с этим годами. Важно не торопить себя и помнить, что прощение — это процесс, а не одноразовое решение.

• Нужно ли рассказывать о случившемся друзьям или родственникам? 

Делитесь только с теми людьми, которым полностью доверяете и от которых ждете поддержки, а не осуждения. Слишком широкое обсуждение может навредить вашему эмоциональному состоянию и усложнить процесс исцеления.

• Что делать, если измена повторяется? 

Повторная измена указывает на серьезные проблемы в отношениях или у партнера. В такой ситуации стоит серьезно пересмотреть отношения и обязательно обратиться за профессиональной помощью для принятия взвешенного решения о будущем.