Как справиться с тревогой

Обеспокоенность, страх, паника, и тревога часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разной продолжительности и интенсивности, часто доставляя нам дискомфорт.

Чинники, які провокують тривожність:

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием угрозы или опасности. Ощущение тревоги перекликается со страхом, но также отличается от него. Страх — это реакция на близкую и реальную опасность, в то время как тревога — это реакция на то, что могло бы произойти.

Факторы, которые провоцируют тревожность:

  • Обеспокоенность о здоровье;
  • Одиночество;
  • Проблемы в отношениях;
  • Проблемы на работе или в учебе.

Как проявляется тревога:

  • Дрожание рук, колен;
  • Сильное сердцебиение;
  • Бледность лица;
  • Ощущение онемения разных частей тела или мышечного напряжения;
  • Головная боль;
  • Неприятное ощущение в груди;
  • Тошнота;
  • Обеспокоенность;
  • Бессонница.

Как снизить тревожность?

  • Переведите своё внимание на тело, рассмотрите вариант занятий физическими упражнениями. Одна тренировка может помочь облегчить неприятные ощущения тревоги, а регулярные занятия могут существенно уменьшить их со временем.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхательные техники улучшают кровообращение, и в сочетании с упражнениями на расслабление, могут помочь снизить нервное напряжение.
  • Переключайтесь с одного вида деятельности на другой; например, с умственной нагрузки на физическую.
  • Абстрагируйтесь. Посмотрите фильм, послушайте музыку, займитесь уборкой или чтением книг. Попробуйте считать, складывать и умножать разные числа.
  • Ведите дневник, в котором вы будете описывать ваши переживания. Зафиксируйте свои чувства и попробуйте описать причину вашей тревоги. Опишите подробный план действий, который поможет вам снизить тревожность.  
  • Не забывайте про отдых, потому что интенсивный график работы и режим многозадачности могут влиять на ваш уровень тревожности.
  • Придерживайтесь режима сна, так как недосыпание может негативно повлиять на ваш организм.

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к специалисту. Так вы сможете быстрее разобраться в себе и решить свои внутренние проблемы.

Это печенье прячет предсказание с промо-кодом со скидкой на первую сессию
Оставь свою почту, и получи предсказание, что изменит твою жизнь к лучшему
Ты можешь справиться с реальностью 🙌🏻 Мы поможем
Промокод для тебя
BLOG20
Щось пішло не так