Как работает транзактный анализ?

Транзактный анализ, как направление психотерапии, был разработан психиатром Эриком Берном еще в 1960х годах. Берн наблюдал и анализировал человеческое поведение, а также исследовал принципы психоанализа. Позже, он предложил свою психологическую теорию, что и легла в основу транзакционного анализа.

Метод транзактного анализа разбирает психику человека на отдельные и понятные структуры — его личности, роли, сценарии. Он работает с тремя эго-состояниями клиента: Взрослого, Ребенка и Родителя.

Эти эго-состояния определяют то, как мы общаемся и проявляем себя с людьми. С одними мы разговариваем назидательно и строго, с другими можем позволить себе быть игривыми и несерьезными. Скорее всего, в первом варианте общение происходит из позиции Родителя, а во втором — Ребенка.

Эти наши личности могут проявляться по-разному в зависимости от контекста, времени, собеседника или ситуации, но именно они содержат ключ к пониманию нашего поведения и реакций. Проследив в себе разные эго-состояния, человек сможет лучше осознавать себя: освободиться от заложенных ему поведений и переписать жизненный сценарий по-своему.

Транзакция — это наше общение с другими людьми в каждый отдельный момент. Когда мы взаимодействуем с кем-то, их эго-состояния взаимодействуют с нашими, и наоборот. Разные эго-состояния собеседников могут провоцировать проблемы в их транзакциях и коммуникации в целом.

Требовательному Родителю намного сложнее найти общий язык и договориться с капризным ребенком, чем с другим Родителем. Поэтому для успешных отношений с другими важно, чтобы ваши эго-состояния совпадали или имели пространство для выражения. Взрослому легко найти компромисс с другим взвешенным Взрослым, а Родителю — заботиться о Ребенке. Человек начинает искать транзакций с другими, если ему не хватает желаемого общения в какой-то из ролей.

Транзактный анализ выделяет разные виды транзакций:

Дополнительные: общение между схожими эго-состояниями (Взрослый и Взрослый)
Пересекающиеся: общение разных эго-состояний (Родитель и Ребенок)
Скрытые: говорится одно, подразумевается другое (игры)

Ключевые понятия транзактного анализа

Вот некоторые понятия, которые демонстрируют принципы психологии транзактного анализа:

Поглаживание

Это физические, вербальные или невербальные знаки одобрения или похвалы. Ребенок получает поглаживание безусловно от своей матери, а когда выростает, старается заслужить его своими достижениями и действиями. Но Ребенок внутри нас все так же нуждается в одобрении от условного Родителя, даже если эти роли теперь выполняют наши партнеры или работодатели.

Стимульный голод

В следствии, человек “голодает”, пока не получает свое поглаживание. Физические поглаживания, знаки одобрения от других, признание, похвала — люди в них нуждаются как в сильных стимулах, согласно трансактному анализу.
‍
В то же время, клиенты со строгим Внутренним Родителем затруждаются принимать поглаживания от других, ведь на их реагирование наложен запрет. Но потребность все еще есть, потому они завоёвывают поглаживания других своими профессиональными достижениями и проделанной работой

Игра

Люди, что маскируют свою нужду в одобрении, играют. Что такое игра? Она подразумевает скрытые транзакции, которые производит человек с тайной мотивацией. Он пытается получить скрытую от других выгоду, хотя делает вид, что его мотивация совершенно другая. В конце игры, победитель вознаграждается за успешную игру.
‍
Часто, люди ведут игры неосознанно. Они могут провоцировать проблемы и обиды в общении, поскольку не оговариваются заранее и всегда имеют проигравшую сторону. Не всегда транзакции — это часть игр; например, два человека в позиции Взрослых могут общаться без игр.

Транзактный анализ и человеческие роли

Согласно транзактному анализу, каждая личность состоит из трех компонентов:
‍
эго-состояния Ребенка, Родителя и Взрослого. Смотря на контекст, клиент занимает одну из позиций. Каждой из них присущи свои характеристики, функции и особенности. Клиент может не осознавать, что его эго-состояние не всегда подходит ситуации, что приводит к трудностям и конфликтам.

Эта таблица объясняет все три эго-состояния в транзактном анализе — что им присуще, каким шаблонам поведения они следуют, чем обусловлено их развитие:

Ребенок

Формирование:

Детское поведение проявляется в разных стадиях взросления: клиент подстраивается под взрослых/бунтует

Характеристики:

Энергичный, любопытный, творческий. Беспомощный, нелогичный, требовательный

Функция:

Внутренний Ребенок содержит мечты, желания и страхи клиента, стимулирует креативность. Но не берет ответственности, избегает наказаний.

Батько

Формирование:

След воспитания родителей и авторитетных фигур: клиент повторяет модели их поведения

Характеристики:

Совестливый, требовательный, авторитетный. Заботливый, защищающий.

Функция:

Внутренний Родитель заботится, хвалит и утешает. В то же время критикует, создает запреты и правила.

Дорослий

Формирование:

Появляется вследствие новых навыков, знаний и опыта, которые клиент извлекает из жизни

Характеристики:

Объективный, разумный, самостоятельный. Иногда излишне логичен и безэмоционален

Функция:

Взрослый действует с пользой для себя. Он делает выводы, учится на своих ошибках и несет за них ответственность, при этом не ругая себя. При этом может слишком уйти в рациональность.

Роль

Формирование

Характеристики

Функция

Ребенок

Детское поведение проявляется в разных стадиях взросления: клиент подстраивается под взрослых/бунтует

Энергичный, любопытный, творческий. Беспомощный, нелогичный, требовательный

Родитель

След воспитания родителей и авторитетных фигур: клиент повторяет модели их поведения

Совестливый, требовательный, авторитетный. Заботливый, защищающий.

Внутренний Родитель заботится, хвалит и утешает. В то же время критикует, создает запреты и правила.

Взрослый

Появляется вследствие новых навыков, знаний и опыта, которые клиент извлекает из жизни

Объективный, разумный, самостоятельный. Иногда излишне логичен и безэмоционален

Именно состояние Взрослого должно быть доминирующим, но оно часто смещается другими ролями из-за стресса, тревоги или депрессивных состояний. Ребенок может нередко пребывать в позиции беспомощной жертвы, а Родитель устанавливает тотальный контроль и подбивает слепо следовать установкам других авторитетов.

Где должен проявляться сильный и автономный Взрослый, может вступить капризный и несамостоятельный Ребенок. С помощью психолога и различных упражнений, клиент сможет понимать свои состояния и легче выстраивать свои реакции и действия.

Психотерапевт поможет заметить эти самые проявления разных эго-состояний, научит занимать позицию Взрослого и контролировано переходить в другие роли. Научив распознавать их у себя, клиент сможет замечать подобные переключения и в других, что улучшит его навыки коммуникации и диалога.

Жизненные сценарии по трансактному анализу

Еще одна цель трансактного анализа — помочь клиенту определить и изменить свой жизненный сценарий. Чаще всего, он не осознается человеком, ведь он был заложен правилами и запретами родителей или других значимых фигур. Однако, многие эти установки могли использоваться в целях родительского контроля и просто-напросто устареть. Клиент может инертно продолжать подчиняться им, что мешает ему строить собственный жизненный сценарий.

Например, если родители наказывали ребенка, когда он перечил и спорил со старшими, то уже во взрослом возрасте ему будет трудно выражать свое мнение и подвергать сомнению авторитеты. Это и есть поведение из его жизненного сценария.

Эрик Берн описывает несколько категорий жизненных сценариев в транзактном анализе, которым может следовать клиент:

Победитель

Победитель целеустремлен: он устанавливает и достигает поставленных целей. Результаты важны, но человек продолжает двигаться дальше несмотря на их достижение. Ему легко справляться с неудачами и трудностями; он уверен в том, как действовать дальше.

Непобедитель

Он не рискует: доволен тем, что у него есть и проживает свою жизнь соответственно. Он не достигает больших побед, но и не терпит серьезных неудач.

Побежденный

Жертва иначе реагирует на свои провалы, чем Победитель. В процессе достижения цели, она страдает и жалуется. Избегает неудач, и неуверенна в своих действиях в случае отклонения от заданного плана.

Трансакционный анализ в психотерапии нацелен на освобождение человека от его нежелательного сценария. Только так он сможет обрести независимость и начать быть ответственным за свои решения и сценарий развития собственной жизни.

Транзактный анализ: цели и результаты

Методика транзактного анализа и работа с его основными понятиями может помочь клиенту следующим образом:

Работая с эго-состояниями, клиент учится видеть и различать свои разные эго-состояния, и таким образом улучшать осознанность и саморегуляцию

Работая с транзакциями, клиент сможет избавиться от проблем в коммуникации с другими людьми и научится выстраивать более здоровые отношения

Работая со своими жизненными сценариями, клиент сможет осознать и скорректировать свой, выбирая аутентичный и желаемый личностный путь

В ходе терапии, клиент сможет найти баланс между разными эго-состояниями, занимать позицию Взрослого и обрести сильную опору в себе. Транзактный анализ работает как с текущими запросами клиентов, так и с более серьезными расстройствами; как с группами и парами в рамках групповой терапии, так и индивидуально

В зависимости от того, с чем обратился клиент, терапия по методу транзактного анализа может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, раз в неделю, до обретения устойчивого результата.