Что такое гештальт-терапия простыми словами: принципы и примеры

Гештальт-терапия возникла в оппозиции к прежде популярной школе психоанализа Зигмунда Фрейда. Основатель подхода, немецкий психиатр Фриц Перлз, рассматривает человека как целостную систему. Внутри нее, мозг и тело, физиология и психика — неразделимы, и постоянно влияют друг на друга.

С точки зрения гештальта, каждый из нас — система, подобная часам, где все шестеренки в виде наших мыслей, чувств, телесных ощущений непрерывно вращаются и взаимодействуют друг с другом.

Человеку важно видеть и принимать себя целиком, поскольку все части его организма и психики — это единое целое. Так все его желания и эмоции могут быть замечены, признаны и удовлетворены. В детстве, мы могли слышать от родителей или воспитателей назидательные “Не плачь”, или “Не веди себя так.” Не объясняя почему ребенок должен это делать, взрослые могли наложить табу на наши искренние чувства и желания. Части нашей психики могли быть подавлены или запрещены еще с ранних лет.
С помощью гештальт-терапии, человек может вернуть отверженные части личности и постепенно воссоздать целостную картинку себя.
Этот подход учит концентрироваться на реальном моменте и осознавать себя в нем: будь это внезапно нахлынувшее ощущение грусти или жжение стыда. Шаг за шагом, человек сможет осознать свои потребности, мысли, и особенности, а затем соединить в одно целое эти разные аспекты своей личности.

Гештальт-терапия — это метод, который поможет клиенту замечать и осознавать процессы, происходящие внутри него, и плавно восстановить ощущение целостности.

Алфавит гештальта: ключевые слова для понимания подхода

Гештальт
Слово “гештальт” является ключевым для понимания этого подхода. С немецкого языка, Gestalt переводится как “цельный, законченный, сформированный образ”. В терапии он обозначает некую незавершенную ситуацию, которая мешает обрести целостность. Поскольку человек не проговорил свои чувства по поводу этой ситуации, она будет продолжать нависать над ним, словно грозовая туча.
Покинув нелюбимую работу, вы можете все еще ощущать давящие на вас злость, обиду, или разочарование, которые не высказали начальнику. Психотерапия поможет проработать ваши незавершённые чувства и “закрывать” подобные гештальты.
Здесь и сейчас
Незакрытые гештальты продолжают влиять на вас и ваше восприятие настоящего. Для их обнаружения, терапевт обращает ваше внимание на то, что происходит “здесь и сейчас”. Он может задавать такие вопросы, как «Что вы ощущаете?» или «О чем думаете прямо сейчас?». Через проработку незавершенных ситуаций, клиент обретает целостное восприятие себя и настоящего момента.
Осознанность
Состояние осознанности — это понимание того, что происходит внутри организма и в окружающей его среде. В то же время, основная цель практики гештальт-психологии — это расширение осознанности во всем, что делает клиент. Проговаривание своих переживаний при поддержке психотерапевта поможет лучше осознавать и проживать любые ситуации. В результате, поведение человека меняется по мере развития его осознанности.
Для улучшения осознанности, гештальт-терапевт будет внимательным к языку тела, голосу и дыханию клиента. Ведь чувства и эмоции часто проявляются в теле, указывая на наши более глубинные потребности.
Ответственность
С помощью метода гештальта, клиент понимает что значит брать ответственность за собственные решения и действия. Ответственность позволяет ему принимать самостоятельные решения и делает его более независимым от других.

Контакт и прерывание контакта: особенности гештальт метода

Человек может удовлетворять свои потребности через контакт со средой. То, как и насколько эффективно он взаимодействует с окружающим миром определяет то, сможет ли удовлетворить свои желания.
Гештальт-подход предполагает, что существует несколько этапов цикла контакта:
Преконтакт
Опознавание потребности через ощущения
“Я хочу собаку”
Контактирование
Поиск возможности ее удовлетворения в этой среде
“Я поеду в питомник и посмотрю на разных собак”
Полный контакт
Встреча с потребностью и ее удовлетворение
“Я выбрал и забрал собаку к себе домой”
Постконтакт
Насыщение от удовлетворения и выход из контакта
“Я рад, что у меня теперь есть собака и я получил то, что хотел”
Контакт прерывается, когда мы не можем удовлетворить свою потребность: человек не осознает своих желаний и чувств или же совсем ничего не чувствует. Срыв контакта происходит, когда срабатывают защитные механизмы психики клиента, или же механизмы прерывания контакта. Тогда человек начинает ходить по кругу в своих проблемах: тогда его гештальт не завершен, а потребность — не удовлетворена.
Вот какими способами человек может прерывать контакт:
Интроекция
Описaние:
Принятие чужих установок за свои собственные
Пример:
Навязанные нам убеждения часто воспринимаются как безусловные:

“Я должен доесть все, что осталось в тарелке”
Слияние (Конфлюенция)
Описaние:
Человеку трудно опознать собственные чувства, эмоции, потребности
Пример:
Невозможность осознать себя отдельным, растворение в других:

“Я не могу без тебя жить”
Проекция
Описaние:
Приписывание другим своих мыслей, чувств, желаний, которые не осознаются или игнорируются
Пример:
Внутренние ощущения присваиваются среде извне:

“Я на тебя не злюсь, это все вокруг на меня злятся”
Профлексия
Описaние:
Делать другому то, что сам бы хотел получить от другого
Пример:
Человеку сложно ощущать и выражать свои желания напрямую:

“Я помогу ему, чтобы потом он помог мне”
Ретрофлексия
Описaние:
Обращение на себя того, что хотел бы сделать другому
Пример:
Блокировка импульсов, направленных на других:

“Я сам виноват, а не тот, который причинил мне зло”
Эготизм
Описaние:
Невозможность впустить и выпустить переживания из-за страха потери контроля или влияния извне
Пример:
Сдерживание себя, невозможность отдаться ситуации:

“Я не дам другим изменить меня”
Обесценивание
Описaние:
Человек обесценивает собственные или чужие достижения
Пример:
Игнорирование своего вклада в достижения результата:

“При чем тут я — это все наша команда”
Вот какими способами человек может прерывать контакт:
Защитный механизм
Описание
Пример
Интроекция
Принятие чужих установок за свои собственные
Навязанные нам убеждения часто воспринимаются как безусловные:

“Я должен доесть все, что осталось в тарелке”
Слияние (Конфлюенция)
Человеку трудно опознать собственные чувства, эмоции, потребности
Невозможность осознать себя отдельным, растворение в других:

“Я не могу без тебя жить”
Проекция
Приписывание другим своих мыслей, чувств, желаний, которые не осознаются или игнорируются
Внутренние ощущения присваиваются среде извне:

“Я на тебя не злюсь, это все вокруг на меня злятся”
Профлексия
Делать другому то, что сам бы хотел получить от другого
Человеку сложно ощущать и выражать свои желания напрямую:

“Я помогу ему, чтобы потом он помог мне”
Ретрофлексия
Обращение на себя того, что хотел бы сделать другому
Блокировка импульсов, направленных на других:

“Я сам виноват, а не тот, который причинил мне зло”
Эготизм
Невозможность впустить и выпустить переживания из-за страха потери контроля или влияния извне
Сдерживание себя, невозможность отдаться ситуации:

“Я не дам другим изменить меня”
Обесценивание
Человек обесценивает собственные или чужие достижения
Игнорирование своего вклада в достижения результата:

“При чем тут я — это все наша команда”
Гештальт-терапевт помогает клиенту заметить как именно он прерывает контакт, чтобы выработать более эффективную модель поведения и завершить контакт. Тогда клиент сможет научиться самостоятельно удовлетворять свои нереализованные потребности, определяя чего он хочет и как он может это получить.
Благодаря методу гештальта, клиент формирует новые паттерны поведения для обретения контакта со средой и собственными потребностями.

Как происходит гештальт-сессия

Главная задача гештальта — помочь человеку обрести целостность и научиться удовлетворять свои потребности. Для этого, психотерапевт работает с теми аспектами личности, которые мешают клиенту в достижении целей. Гештальт-терапевт наблюдает за вашим языком тела, а затем вы вместе анализируете, то что чувствуете в процессе. Это поможет проживать эмоции, а не подавлять их, и быть более внимательным по отношению к себе.
Для того, чтобы клиент проработал изначальные запросы и обрел чувство целостности, может понадобиться курс гештальт-терапии от нескольких месяцев до 1-2 лет. Небольшие текущие запросы можно проработать в рамках нескольких сессий.
Для достижения желаемого результата, психотерапевты используют различные методы гештальт направления. Чувствуя себя безопасно с гештальт-терапевтом, клиент может проявить себя свободнее, чем обычно ведет себя в реальности. Терапевт, в свою очередь, подмечает и анализирует что  клиент испытывает во время упражнений. Техника “пустого стула” — отличный пример из гештальта.
“Пустой стул”
→ Клиент представляет важного для себя человека сидящим на пустом стуле напротив;
→ Он может поговорить с ним или искренне выразить свои чувства, пока терапевт модерирует разговор;
→ Клиент осознает, что чувствует и может выразить подавленные прежде мысли и эмоции.

Чем гештальт отличается от других направлений и кому лучше всего подойдет?

В гештальт-подходе, психотерапевты больше фокусируются на эмоциях и переживаниях клиента, чем на логике и рациональном осмыслении его поведения. В этом состоит главное отличие гештальта от, например, КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Гештальт подойдет тем, кто плохо понимает свои эмоции и желания. Язык тела также очень важен для этого подхода, поэтому он часто используется для исследования проблем психосоматики.
Гештальт дает новую перспективу на отношения с собой и окружающим миром. Благодаря терапии, можно научиться справляться и с такими состояниями как:
Неуверенность в себе
Одиночество
Трудности в общении с другими людьми
Проблемы с личными границами и самооценкой
Апатия и потеря смысла
Сложности в опознавании и выражении эмоций
В гештальт-терапии есть методы для выявления причин тревожных или депрессивных состояний. Однако, она не предназначена для работы с тяжелыми психическими расстройствами.

Другие направления

Когнитивно-поведенческая терапия
Мышление
Реакции
Навыки
Подробнее
Экзистенциальная терапия
Смерть
Жизнь
Смыслы
Подробнее
Символдрама
Воображение
Мотив
Чувства
Подробнее
Транзактный анализ
Ребенок
Родитель
Взрослый
Подробнее
Нарративная терапия
Ситуация
Рассказ
Интерпритация
Подробнее
Психоанализ
Перенос
Эго
Бессознательное
Подробнее
Клиент-центрированная терапия
Личность
Принятие
Эмпатия
Подробнее
Семейная терапия
Диалог
Конфликт
Структура
Подробнее

Вітаємо на Розмові 👋
Всі відповіді на важливі питання та контакти підтримки заходяться тут 👇

Питання та відповіді

Закрити
💬 Підтримка
💬