Тест на емоційне вигорання

Втома не завжди минає після вихідних — іноді людина прокидається виснаженою навіть після повноцінного сну і не розуміє чому. Це може бути сигналом емоційного вигорання. Щоб дізнатися, чи не спіткало воно вас, можна пройти тест на вигорання. Зі статті ви дізнаєтеся, що це, як інтерпретувати результати та як справитися зі стресом, який найчастіше і призводить до вигорання.

Що таке емоційне вигорання?

Емоційне вигорання — це стан глибокого виснаження, який накопичується поступово. Причини різні — наприклад, це може бути тривалий стрес, який виникає через проблеми на роботі чи в сім'ї. Також емоційне вигорання може виникнути через догляд за дитиною чи хворим родичем.

При емоційному вигоранні людина втрачає енергію, стає байдужою до речей, які раніше цікавили. З'являється відчуття, що сил вистачає лише на найнеобхідніше. Такий стан — це наслідок тривалого перевантаження без відновлення.

Методика тестування емоційного вигорання

Тест на емоційне вигорання складається з коротких запитань про самопочуття за останні тижні. Питання стосуються кількох сфер:

• фізичний стан;
• емоції;
• стосунки з оточенням.

На кожне питання потрібно вибрати варіант відповіді, який вам найближчий — від "майже ніколи" до "майже завжди". Така діагностика емоційного вигорання займає не більше десяти хвилин — пройти тест можна в будь-який зручний момент.

Інтерпретація результатів тесту

Підсумковий результат залежить від загальної кількості набраних балів. Низький результат тесту на емоційне вигорання вказує на незначний рівень виснаження та відсутність виражених проявів вигорання. Середній бал показує, що для повного відновлення сну й вихідних уже не вистачає. Високий бал свідчить про виражене вигорання, коли самостійно впоратися складно — тут варто звернутися до фахівця.

Важливо не порівнювати свій результат онлайн тесту на емоційне вигорання з результатами інших людей — рівень навантаження і ресурси в кожного різні.

Як впоратися з емоційним вигоранням?

Щоб відновитися, спочатку треба не боротися з проблемою, а визнати її. Зменшити рівень вигорання допоможуть такі способи:

• скоротіть навантаження там, де це можливо, навіть на короткий час;
• виділяйте час на сон і відпочинок та не винуватьте себе за "бездіяльність";
• звертайтеся за підтримкою до близьких або фахівця.

Не варто чекати швидких змін після перших спроб, адже помітне полегшення часто приходить поступово. Також не соромтеся звертатися до фахівця за допомогою, адже впоратися самостійно буває дуже складно.