Тест на эмоциональное выгорание

Усталость не всегда проходит после выходных — иногда человек просыпается истощенным даже после полноценного сна и не понимает почему. Это может быть сигналом эмоционального выгорания. Чтобы узнать, не настигло ли оно вас, можно пройти тест на выгорание. Из статьи вы узнаете, что это, как интерпретировать результаты и как справиться со стрессом, который чаще всего и приводит к выгоранию.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это состояние глубокого истощения, которое накапливается постепенно. Причины разные — например, это может быть длительный стресс, который возникает из-за проблем на работе или в семье. Также эмоциональное выгорание может возникнуть из-за ухода за ребенком или больным родственником.

При эмоциональном выгорании человек теряет энергию, становится равнодушным к вещам, которые раньше интересовали. Появляется ощущение, что сил хватает лишь на самое необходимое. Такое состояние — это следствие длительной перегрузки без восстановления.

Методика тестирования эмоционального выгорания

Тест на эмоциональное выгорание состоит из коротких вопросов о самочувствии за последние недели. Вопросы касаются нескольких сфер:

• физическое состояние;
• эмоции;
• отношения с окружающими.

На каждый вопрос нужно выбрать вариант ответа, который вам ближе всего — от «почти никогда» до «почти всегда». Такая диагностика эмоционального выгорания занимает не более десяти минут — пройти тест можно в любой удобный момент.

Интерпретация результатов теста

Итоговый результат зависит от общего количества набранных баллов. Низкий результат теста на эмоциональное выгорание указывает на незначительный уровень истощения и отсутствие выраженных проявлений выгорания. Средний балл показывает, что для полного восстановления сна и выходных уже недостаточно. Высокий балл свидетельствует о выраженном выгорании, когда самостоятельно справиться сложно — здесь стоит обратиться к специалисту.

Важно не сравнивать свой результат онлайн-теста на эмоциональное выгорание с результатами других людей — уровень нагрузки и ресурсы у каждого разные.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Чтобы восстановиться, сначала нужно не бороться с проблемой, а признать ее. Снизить уровень выгорания помогут такие способы:

• сократите нагрузку там, где это возможно, даже на короткое время;
• выделяйте время на сон и отдых и не вините себя за «бездействие»;
• обращайтесь за поддержкой к близким или специалисту.

Не стоит ждать быстрых изменений после первых попыток, ведь заметное облегчение часто приходит постепенно. Также не стесняйтесь обращаться к специалисту за помощью, ведь справиться самостоятельно бывает очень сложно.