СДУГ у дорослих: як розпізнати симптоми й навчитися з ними справлятися

No items found.

Зміст

Можливо ви помічали у своєму оточенні людину, що наче живе в постійному хаосі: робочий стіл завалений планами й нотатками, телефон спалахує від нагадувань, а голова переповнена ідеями, що змінюють одна одну зі швидкістю вітру. Вона хоче бути зібраною, прагне встигати все вчасно, але знову і знову опиняється у вирі недороблених справ. Це може бути проявами синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Колись психологи вважали, що СДУГ — проблема виключно дитяча, проте зараз визначили, що це не так. Розглянемо, як саме СДУГ проявляється у дорослих, як боротися з проблемою та чим може допомогти особистий психолог.

Особливості СДУГ у дорослих

Синдром дефіциту уваги у дорослих проявляється зовсім інакше, ніж у дітей. Найрозповсюдженіші особливості — це:

Проблеми з увагою. Дорослим із діагнозом СДУГ складно зосередитися на одній справі довше 10-15 хвилин, вони постійно відволікаються на телефон, звуки чи власні думки.
Імпульсивність. Такі люди можуть перебивати співрозмовників, робити спонтанні покупки, різко змінювати роботу чи відносини.
Труднощі з організацією. Люди хронічно запізнюються, не вміють планувати час.
Емоційні особливості. Ці особливості проявляються швидкими змінами настрою, гострою реакцією на критику.

Такі ознаки СДУГ необов'язково говорять про наявність синдрому, проте варто звернутися до психотерапевта.

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Спробувати

Фахівці що працюють з темою

Подивитись усіх фахівців

Причини виникнення розладу

СДУГ у психології — це порушення, яке формується ще до народження або в ранньому дитинстві. Попри міфи, розлад виникає не через погане виховання, надмірне вживання цукру або перегляд телевізора. Виділяють такі основні причини виникнення синдрому:

Генетична схильність. Найголовніший фактор ризику. Якщо в одного з батьків є розлад, ймовірність його появи у дитини становить близько 25—30%. У випадку, коли обидва батьки мають СДУГ, ризик наслідку зростає до 50—60%. Це не означає, що розлад обов'язково передасться, але схильність буде.
Особливості розвитку мозку. Дослідження показують, що у людей з СДУГ дещо інакше працюють лобні частки мозку, які відповідають за увагу, самоконтроль та планування. Зокрема, спостерігається дисбаланс нейромедіаторів — дофаміну та норадреналіну.
Проблеми під час вагітності. До ризиків належать куріння матері під час вагітності, вживання алкоголю, передчасні пологи, низька вага дитини при народженні або ускладнення під час пологів, які призвели до кисневого голодування мозку.
Вплив довкілля. Отруєння свинцем, черепно-мозкові травми в перші роки життя або серйозні інфекційні захворювання можуть сприяти розвитку симптомів СДУГ.

Також дорослий СДУГ може виникнути через комбінацію цих та інших факторів.

Як визначити симптоми СДУГ у дорослих

Виявити СДУГ у дорослому віці буває складно, адже прояви розладу часто сприймають як риси характеру або життєві обставини. Найпоширеніші симптоми — це:

Постійне відкладання важливих справ на потім. Людина може годинами блукати соціальними мережами замість того, щоб зайнятися роботою або домашніми обов'язками. Типовою є ситуація, коли людина починає прибирати одну кімнату, але в результаті розкидає речі по всій квартирі, так і не завершивши розпочату справу.
Робочі завдання виконуються в останню хвилину, часто з помилками через поспіх. В електронній пошті накопичується сотня непрочитаних листів, а дедлайни постійно зриваються.
Різкі перепади настрою без очевидних причин. Дрібна критика може викликати сильну злість або засмученість, а невдачі сприймаються як катастрофа.
Фізичний неспокій — постійне постукування пальцями, качання ногою, накручування волосся на палець, неможливість спокійно сидіти під час фільму чи лекції.

Подолати СДУГ самостійно виходить не завжди. Що робити у такому випадку? Звичайно ж, звернутися до психолога.

Поширені прояви СДУГ у дорослих

Ситуація

Типова поведінка

СДУГ

Планування дня

Складає список справ, дотримується розкладу

Постійно запізнюється, забуває про зустрічі, не може оцінити час

Робота над завданням

Працює поступово, робить перерви за потреби

Відкладає до останнього, потім працює в паніці всю ніч

Нарада/зустріч

Слухає уважно, записує важливе

Думає про своє, малює каракулі, не може всидіти спокійно

Розмова

Чекає своєї черги, слухає співрозмовника

Перебиває, забуває що хотів сказати, перестрибує з теми на тему

Покупки

Складає список, купує потрібне

Робить імпульсивні покупки, витрачає більше запланованого

Пошук речей

Тримає речі на місцях

Постійно шукає ключі, документи, телефона

Реакція на критику

Сприймає конструктивно

Дуже болісно реагує, може вибухнути або замкнутися

Нові проєкти

Обдумує переваги і ризики

Кидається з головою, але швидко втрачає інтерес

Забуває про платежі, імпульсивно витрачає гроші

Методи діагностики СДУГ

Діагностика СДУГ у дорослих має бути комплексною. Основні методи, щоб визначити наявність розладу, — це:

Клінічне інтерв'ю. Лікар детально розпитує про симптоми, їх тривалість та вплив на різні сфери життя. Важливо з'ясувати, чи проявлялися ознаки СДУГ ще в дитинстві. Спеціаліст також вивчає сімейний анамнез.
Опитування близьких людей. Родичі можуть розповісти про поведінку людини в дитинстві, надати детальну картину діяльності та психологічного стану людини зі сторони.
Психологічне тестування. Діагностувати захворювання зазвичай допомагають тести — на увагу, швидкість обробки інформації та контроль імпульсів.
Медичне обстеження. Необхідне для виключення інших захворювань, які можуть давати схожі симптоми, наприклад, проблеми з щитоподібною залозою.

Весь процес діагностики може тривати від кількох тижнів до кількох місяців. Після встановлення діагнозу людині потрібно лікуватися.

Лікування розладу дефіциту уваги в дорослих

Лікування має бути комплексним та індивідуальним. Найчастіше використовуються такі методи корекції СДУГ у дорослих:

Медикаментозне лікування СДУГ. Назначається виключно лікарем.
Когнітивно-поведінкова терапія. У психології використовується техніка планування часу, організація робочого простору та контроль імпульсивності.
Розвиток організаційних навичок: використання календарів, нагадувань та списків завдань.
Групова психотерапія при СДУГ. Допомагає краще зрозуміти себе та знизити рівень соціального тиску.

Також психолог може призначити й інші методи, які допоможуть зменшити вплив СДУГ на ваше життя.

Як дбати про людину зі СДУГ?

Людині з діагнозом СДУГ дуже потрібна підтримка близьких. Що робити друзям та сімʼї? Дотримуватися таких порад:

Спілкуватися чітко та конкретно. Наприклад, замість "зроби це пізніше" скажіть "зроби завтра о 15:00".
Підтримувати без засуджень. Відзначайте навіть маленькі успіхи та прогрес.
Бути готовими до непередбачуваності. Майте запасні плани та не ображайтеся.
Заохочувати здоровий спосіб життя. Практикуйте спільні прогулянки та фізичну активність.

Детальні поради може надати психолог.

Де отримати допомогу

Як впоратися зі СДУГ? Перш за все слід звернутися до психолога або психічного терапевта, який зможе діагностувати хворобу. Спеціалісти допомагають розвивати навички управління симптомами, завдяки яким життя зі СДУГ стає простішим. Шукайте фахівців з досвідом роботи з СДУГ або когнітивно-поведінковою терапією. Також не забувайте звертатися до психолога у випадку й інших проблем, наприклад, селфхарма.