СДВГ у взрослых: как распознать симптомы и научиться с ними справляться

Содержание

Возможно, вы замечали в своем окружении человека, который как будто живет в постоянном хаосе: рабочий стол завален планами и заметками, телефон вспыхивает напоминаниями, а голова переполнена идеями, которые сменяют друг друга со скоростью ветра. Он хочет быть собранным, стремится успевать все вовремя, но снова и снова оказывается в водовороте недоделанных дел. Это могут быть проявлениями синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Когда-то психологи считали, что СДВГ — проблема исключительно детская, однако сейчас определили, что это не так. Рассмотрим, как именно СДВГ проявляется у взрослых, как бороться с проблемой и чем может помочь личный психолог.

Особенности СДВГ у взрослых

Синдром дефицита внимания у взрослых проявляется совсем иначе, чем у детей. Наиболее распространенные особенности — это:

Проблемы с вниманием. Взрослым с диагнозом СДВГ сложно сосредоточиться на одном деле дольше 10-15 минут, они постоянно отвлекаются на телефон, звуки или собственные мысли.
Импульсивность. Такие люди могут перебивать собеседников, делать спонтанные покупки, резко менять работу или отношения.
Трудности с организацией. Люди хронически опаздывают, не умеют планировать время.
Эмоциональные особенности. Эти особенности проявляются быстрыми изменениями настроения, острой реакцией на критику.

Такие признаки СДВГ не обязательно говорят о наличии синдрома, однако стоит обратиться к психотерапевту.

Регулярная терапия улучшает уровень и качество жизни

Попробовать

Фахівці що працюють з темою

Все специалисты

СДВГ в психологии — это нарушение, которое формируется еще до рождения или в раннем детстве. Несмотря на мифы, расстройство возникает не из-за плохого воспитания, чрезмерного употребления сахара или просмотра телевизора. Выделяют следующие основные причины возникновения синдрома:

Генетическая предрасположенность. Самый главный фактор риска. Если у одного из родителей есть расстройство, вероятность его появления у ребенка составляет около 25-30%. В случае, когда оба родителя имеют СДВГ, риск последствий возрастает до 50-60%. Это не означает, что расстройство обязательно передастся, но склонность будет.
Особенности развития мозга. Исследования показывают, что у людей с СДВГ несколько иначе работают лобные доли мозга, отвечающие за внимание, самоконтроль и планирование. В частности, наблюдается дисбаланс нейромедиаторов — дофамина и норадреналина.
Проблемы во время беременности. К рискам относятся курение матери во время беременности, употребление алкоголя, преждевременные роды, низкий вес ребенка при рождении или осложнения во время родов, которые привели к кислородному голоданию мозга.
Влияние окружающей среды. Отравление свинцом, черепно-мозговые травмы в первые годы жизни или серьезные инфекционные заболевания могут способствовать развитию симптомов СДВГ.

Также взрослый СДВГ может возникнуть из-за комбинации этих и других факторов.

Как определить симптомы СДВГ у взрослых

Выявить СДВГ во взрослом возрасте бывает сложно, ведь проявления расстройства часто воспринимают как черты характера или жизненные обстоятельства. Наиболее распространенные симптомы — это:

Постоянное откладывание важных дел на потом. Человек может часами блуждать по социальным сетям вместо того, чтобы заняться работой или домашними обязанностями. Типична ситуация, когда человек начинает убирать одну комнату, но в результате разбрасывает вещи по всей квартире, так и не завершив начатое дело.
Рабочие задачи выполняются в последнюю минуту, часто с ошибками из-за спешки. В электронной почте накапливается сотня непрочитанных писем, а дедлайны постоянно срываются.
Резкие перепады настроения без очевидных причин. Мелкая критика может вызвать сильную злость или огорченность, а неудачи воспринимаются как катастрофа.
Физическое беспокойство — постоянное постукивание пальцами, покачивание ногой, накручивание волос на палец, невозможность спокойно сидеть во время фильма или лекции.

Преодолеть СДВГ самостоятелПреодолеть СДВГ самостоятельно получается не всегда. Что делать в таком случае? Конечно же, обратиться к психологу.

Распространенные проявления СДВГ у взрослых

Ситуация

Типичное поведение

СДВГ

Планирование дня

Составляет список дел, придерживается расписания

Постоянно опаздывает, забывает о встречах, не может оценить время

Работа над заданием

Работает постепенно, делает перерывы по мере необходимости

Откладывает до последнего, затем работает в панике всю ночь

Совещание/встреча

Слушает внимательно, записывает важное

Думает о своем, рисует каракули, не может усидеть спокойно

Разговор

Ждет своей очереди, слушает собеседника

Перебивает, забывает, что хотел сказать, перескакивает с темы на тему

Покупки

Составляет список, покупает необходимое

Делает импульсивные покупки, тратит больше запланированного

Поиск вещей

Держит вещи на своих местах

Постоянно ищет ключи, документы, телефон

Реакция на критику

Воспринимает конструктивно

Очень болезненно реагирует, может взорваться или замкнуться

Новые проекты

Обдумывает преимущества и риски

Бросается с головой, но быстро теряет интерес

Финансы

Ведет бюджет, контролирует расходы

Забывает о платежах, импульсивно тратит деньги

Методы диагностики СДВГ

Диагностика СДВГ у взрослых должна быть комплексной. Основные методы, чтобы определить наличие расстройства, — это:

Клиническое интервью. Врач подробно расспрашивает о симптомах, их продолжительности и влиянии на различные сферы жизни. Важно выяснить, проявлялись ли признаки СДВГ еще в детстве. Специалист также изучает семейный анамнез.
Опрос близких людей. Родственники могут рассказать о поведении человека в детстве, предоставить подробную картину деятельности и психологического состояния человека со стороны.
Психологическое тестирование. Диагностировать заболевание обычно помогают тесты — на внимание, скорость обработки информации и контроль импульсов.
Медицинское обследование. Необходимо для исключения других заболеваний, которые могут давать схожие симптомы, например, проблемы с щитовидной железой.

Весь процесс диагностики может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. После установления диагноза человеку нужно лечиться.

Лечение расстройства дефицита внимания у взрослых

Лечение должно быть комплексным и индивидуальным. Чаще всего используются следующие методы коррекции СДВГ у взрослых:

Медикаментозное лечение СДВГ. Назначается исключительно врачом.
Когнитивно-поведенческая терапия. В психологии используется техника планирования времени, организация рабочего пространства и контроль импульсивности.
Развитие организационных навыков: использование календарей, напоминаний и списков задач.
Групповая психотерапия при СДВГ. Помогает лучше понять себя и снизить уровень социального давления.

Также психолог может назначить и другие методы, которые помогут уменьшить влияние СДВГ на вашу жизнь.

Как заботиться о человеке с СДВГ?

Человеку с диагнозом СДВГ очень нужна поддержка близких. Что делать друзьям и семье? Следовать таким советам:

Общаться четко и конкретно. Например, вместо «сделай это позже» скажите «сделай завтра в 15:00».
Поддерживать без осуждения. Отмечайте даже маленькие успехи и прогресс.
Быть готовыми к непредсказуемости. Имейте запасные планы и не обижайтесь.
Поощрять здоровый образ жизни. Практикуйте совместные прогулки и физическую активность.

Подробные советы может дать психолог.

Где получить помощь

Как справиться с СДВГ? Прежде всего следует обратиться к психологу или психическому терапевту, который сможет диагностировать болезнь. Специалисты помогают развивать навыки управления симптомами, благодаря которым жизнь с СДВГ становится проще. Ищите специалистов с опытом работы с СДВГ или когнитивно-поведенческой терапией. Также не забывайте обращаться к психологу в случае и других проблем, например, селфхарма.