Співзалежність: коли турбота перетворюється на контроль

Ознаки співзалежності

Ознаки співзалежності — це своєрідні сигнали, які говорять про те, що турбота вже перейшла межу. Найчастіше виділяють такі прояви:

• постійне відчуття відповідальності за настрій і дії іншої людини;
• прагнення «рятувати» партнера чи близького, навіть якщо це шкодить власним інтересам;
• сильна тривога або провина, коли немає можливості допомогти;
• ігнорування власних потреб та бажань заради інтересів іншого;
• страх втратити стосунки, навіть якщо вони руйнівні;
• схильність до контролю та нав’язування порад, які сприймаються як єдино правильні;
• постійне бажання почути схвалення від близької людини.

Співзалежна поведінка шкодить обом сторонам, бо створює психологічний дисбаланс у стосунках.

Як проявляється співзалежність

Розпізнати співзалежність можна за такими визначеннями:

1. У партнерських стосунках співзалежність проявляється у тому, що одна людина повністю занурюється в життя іншої. Вона контролює, куди партнер йде, з ким спілкується, як витрачає гроші чи час. Будь-яка невідповідність очікуванням викликає образу або гнів.
2. У сімейних відносинах батьки можуть проявляти співзалежність через гіперопіку. Дитині не дозволяють самостійно приймати рішення, навіть якщо вона вже доросла.
3. У дружніх зв’язках співзалежність може виражатися у готовності жертвувати всім заради друга. Людина завжди відкладає власні справи, щоб допомогти, але водночас очікує вдячності у відповідь.
4. Ще один яскравий прояв співзалежності — емоційна. Настрій людини змінюється залежно від того, як почувається близький: якщо він щасливий, все добре, якщо злий чи засмучений — світ валиться. Таким чином, власні емоції повністю зливаються з емоціями іншого, що створює серйозні психічні труднощі.

Усвідомлення цих проявів — це перший крок до подолання проблеми та побудови здорових відносин.

Які причини співзалежності?

Причини співзалежності зазвичай криються в дитинстві та досвіді, який ми отримуємо у сім’ї. Якщо з малих років дитина звикає, що любов потрібно «заслужити» — бути зручною, слухняною, піклуватися про інших, — вона виросте з переконанням, що цінність людини визначається лише жертовністю.

Досить часто психологічна співзалежність виникає в сім’ях, де були:

• прояви залежності (наприклад, алкоголь чи азартні ігри) — дитина змалку вчиться доглядати за дорослим і контролювати ситуацію;
• конфлікти або насильство — якщо дитині доводилося підлаштовуватися під настрій батьків, щоб уникнути сварок;
• емоційна холодність — коли батьки проявляли любов лише у відповідь на успіхи чи правильну поведінку.

Через ці причини формується установка, що людина потрібна тільки тоді, коли вона корисна.

Приклади співзалежних стосунків

Розглянемо найпоширеніші приклади співзалежних стосунків:

1. Марія живе з чоловіком, який зловживає алкоголем. Вона постійно виправдовує його перед друзями та родичами, ховає пляшки, дзвонить на роботу, коли чоловік не може прийти через похмілля, і бере на себе всі домашні обов'язки. Вона вірить, що без допомоги чоловік "пропаде".
2. Олені 55 років і вона постійно "рятує" свого 30-річного сина. Жінка оплачує борги, дає гроші на житло, готує їжу і приносить додому. Коли син втрачає роботу, Олена звинувачує "поганих начальників", а не його самого. Син не може і не хоче подолати проблеми, бо знає, що мама завжди "врятує".
3. В Ірини є подруга Катя, яка постійно потрапляє в драматичні ситуації. Катерина регулярно телефонує посеред ночі, просить позичити гроші, які ніколи не повертає, і потребує постійної підтримки. Ірина скасовує свої плани, щоб допомогти подрузі, відчуває себе винною, коли не може відразу відповісти на дзвінок. При цьому Катя рідко цікавиться життям Ірини й не підтримує її в складних моментах.

У цих приладах можна побачити яскраву характеристику співзалежних стосунків у їх різних проявах.

Основні методи боротьби зі співзалежністю

Боротися зі співзалежністю допоможуть такі методи:

1. Перший крок, який допоможе перемогти, — це визнати, що у вас є співзалежна поведінка. Проаналізуйте свої стосунки й чесно оцініть, чи не надмірно ви жертвуєте собою заради інших.
2. Навчіться говорити "ні" без почуття провини. Визначте, що ви готові робити для інших, а що — ні. Дотримуйтесь цих меж навіть під тиском.
3. Щоб побороти проблему, починайте приділяти увагу власним потребам, бажанням та емоціям. Запитуйте себе: "Що хочу я?".
4. Уникайте втручання у проблеми інших. Дозвольте людям нести відповідальність за свої дії та переживати наслідки.
5. Спробуйте прибрати з життя установки, що ваша цінність визначається лише допомогою іншим.
6. Працюйте над підвищенням впевненості в собі. Цього можна досягти за допомогою занурення у психологію, спеціальних практик, хобі, досягнень особистих цілей.
7. Працюйте з психологом. Професійна терапія допомагає розібратися з глибинними причинами співзалежності, типами прив'язаності, прибрати контроль та розвинути здорові стосунки

Пам'ятайте, що вийти зі співзалежних стосунків буває важко, тому проблему слід пропрацювати з фахівцем.

На які труднощі натрапляють співзалежні?

Співзалежні люди постають перед такими труднощами:

1. Хронічний стрес і тривога.
2. Низька самооцінка.
3. Постійне почуття провини.
4. Прихований гнів.
5. Страх покинутості.
6. Втрата власної ідентичності.
7. Втрата зв'язку з друзями та родиною.
8. Проблеми з кар'єрою.
9. Нездатність відмовляти.
10. Втрата сенсу життя.

Отже, співзалежні стосунки призводять до ряду проблем.  

Вплив співзалежності на фізичне та психічне здоров'я

Співзалежність може призводити до ряду проблем не тільки з психічним, але й з фізичним здоров'ям. Постійна втома, роздратування, стрес можуть викликати такі наслідки:

1. Депресивні розлади.
2. Панічні атаки.
3. Емоційне виснаження.
4. Гіпертонічна хвороба та ризик інфаркту.
5. Виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, проблеми з травленням, втрата апетиту або переїдання.
6. Загострення хронічних захворювань, зниження імунітету.
7. Безсоння, мігрені.
8. Екзема, псоріаз.
9. Гормональні збої.
10. Шкідливі звички – вживання алкоголю або нікотину для зняття стресу.

Отже, співзалежність не така безпечна для організму, як здається, і з нею варто боротися.

Відмінності здорових стосунків від співзалежних

‍

Де отримати допомогу при співзалежності?

Якщо ви відчуваєте, що потрапили у співзалежні стосунки, необхідно звернутися за допомогою, адже подолати проблему самостійно можна не завжди. Впоратися допоможе сімейний психолог або спеціаліст, який спеціалізується на когнітивно‑поведінкових проблемах.

FAQ