Созависимость: когда забота превращается в контроль

Признаки созависимости

Признаки созависимости — это своеобразные сигналы, которые говорят о том, что забота уже перешла границу. Чаще всего выделяют следующие проявления:

• постоянное чувство ответственности за настроение и действия другого человека;
• стремление «спасать» партнера или близкого, даже если это вредит собственным интересам;
• сильная тревога или вина, когда нет возможности помочь;
• игнорирование собственных потребностей и желаний ради интересов другого;
• страх потерять отношения, даже если они разрушительны;
• склонность к контролю и навязыванию советов, которые воспринимаются как единственно правильные;
• постоянное желание услышать одобрение от близкого человека.

Созависимое поведение вредит обеим сторонам, потому что создает психологический дисбаланс в отношениях.

Как проявляется созависимость

Распознать созависимость можно по следующим определениям:

1. В партнерских отношениях созависимость проявляется в том, что один человек полностью погружается в жизнь другого. Он контролирует, куда партнер идет, с кем общается, как тратит деньги или время. Любое несоответствие ожиданиям вызывает обиду или гнев.
2. В семейных отношениях родители могут проявлять созависимость через гиперопеку. Ребенку не позволяют самостоятельно принимать решения, даже если он уже взрослый.
3. В дружеских связях созависимость может выражаться в готовности жертвовать всем ради друга. Человек всегда откладывает свои дела, чтобы помочь, но в то же время ожидает благодарности в ответ.
4. Еще одно яркое проявление созависимости — эмоциональная. Настроение человека меняется в зависимости от того, как чувствует себя близкий: если он счастлив, все хорошо, если зол или расстроен — мир рушится. Таким образом, собственные эмоции полностью сливаются с эмоциями другого, что создает серьезные психические трудности.

Осознание этих проявлений — это первый шаг к преодолению проблемы и построению здоровых отношений.

Каковы причины созависимости?

Причины созависимости обычно кроются в детстве и опыте, который мы получаем в семье. Если с малых лет ребенок привыкает, что любовь нужно «заслужить» — быть удобным, послушным, заботиться о других, — он вырастает с убеждением, что ценность человека определяется только жертвенностью.

Довольно часто психологическая созависимость возникает в семьях, где были:

• проявления зависимости (например, алкоголь или азартные игры) — ребенок с детства учится ухаживать за взрослым и контролировать ситуацию;
• конфликты или насилие — если ребенку приходилось подстраиваться под настроение родителей, чтобы избежать ссор;
• эмоциональная холодность — когда родители проявляли любовь только в ответ на успехи или правильное поведение.

Из-за этих причин формируется установка, что человек нужен только тогда, когда он полезен.

Примеры созависимых отношений

Рассмотрим самые распространенные примеры созависимых отношений:

1. Мария живет с мужем, который злоупотребляет алкоголем. Она постоянно оправдывает его перед друзьями и родственниками, прячет бутылки, звонит на работу, когда муж не может прийти из-за похмелья, и берет на себя все домашние обязанности. Она верит, что без помощи мужчина «пропадет».
2. Елене 55 лет, и она постоянно «спасает» своего 30-летнего сына. Женщина оплачивает долги, дает деньги на жилье, готовит еду и приносит домой. Когда сын теряет работу, Елена обвиняет «плохих начальников», а не его самого. Сын не может и не хочет преодолеть проблемы, потому что знает, что мама всегда «спасет».
3. У Ирины есть подруга Катя, которая постоянно попадает в драматические ситуации. Екатерина регулярно звонит посреди ночи, просит одолжить деньги, которые никогда не возвращает, и нуждается в постоянной поддержке. Ирина отменяет свои планы, чтобы помочь подруге, чувствует себя виноватой, когда не может сразу ответить на звонок. При этом Катя редко интересуется жизнью Ирины и не поддерживает ее в сложных моментах.

В этих примерах можно увидеть яркую характеристику созависимых отношений в их различных проявлениях.

Основные методы борьбы с созависимостью

Бороться с созависимостью помогут следующие методы:

1. Первый шаг, который поможет победить, — это признать, что у вас есть созависимое поведение. Проанализируйте свои отношения и честно оцените, не чрезмерно ли вы жертвуете собой ради других.
2. Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Определите, что вы готовы делать для других, а что — нет. Придерживайтесь этих границ даже под давлением.
3. Чтобы побороть проблему, начинайте уделять внимание собственным потребностям, желаниям и эмоциям. Спрашивайте себя: «Что я хочу?».
4. Избегайте вмешательства в проблемы других. Позвольте людям нести ответственность за свои действия и переживать последствия.
5. Попробуйте убрать из жизни установку, что ваша ценность определяется только помощью другим.
6. Работайте над повышением уверенности в себе. Этого можно достичь с помощью погружения в психологию, специальных практик, хобби, достижения личных целей.
7. Работайте с психологом. Профессиональная терапия помогает разобраться с глубинными причинами созависимости, типами привязанности, убрать контроль и развить здоровые отношения

Помните, что выйти из созависимых отношений бывает трудно, поэтому проблему следует проработать с специалистом.

С какими трудностями сталкиваются созависимые?

Созависимые люди сталкиваются со следующими трудностями:

1. Хронический стресс и тревога.
2. Низкая самооценка.
3. Постоянное чувство вины.
4. Скрытый гнев.
5. Страх покинутости.
6. Потеря собственной идентичности.
7. Потеря связи с друзьями и семьей.
8. Проблемы с карьерой.
9. Неспособность отказывать.
10. Потеря смысла жизни.

Итак, созависимые отношения приводят к ряду проблем.

Влияние созависимости на физическое и психическое здоровье

Созависимость может приводить к ряду проблем не только с психическим, но и с физическим здоровьем. Постоянная усталость, раздражение, стресс могут вызвать такие последствия:

1. Депрессивные расстройства.
2. Панические атаки.
3. Эмоциональное истощение.
4. Гипертоническая болезнь и риск инфаркта.
5. Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы с пищеварением, потеря аппетита или переедание.
6. Обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета.
7. Бессонница, мигрени.
8. Экзема, псориаз.
9. Гормональные сбои.
10. Вредные привычки – употребление алкоголя или никотина для снятия стресса.

Итак, созависимость не так безопасна для организма, как кажется, и с ней стоит бороться.

Отличия здоровых отношений от созависимых

Где получить помощь при созависимости?

Если вы чувствуете, что попали в созависимые отношения, необходимо обратиться за помощью, ведь преодолеть проблему самостоятельно можно не всегда. Справиться поможет семейный психолог или специалист, который специализируется на когнитивно-поведенческих проблемах.

FAQ

‍