Як знайти спокій всередині себе: практичні поради

Втратити внутрішню рівновагу та відчуття спокою можна через різні обставини — як особисті, так і навколишні. Щоб знайти гармонію в душі, багато людей вирушають на відпочинок, шопінг чи вдаються до інших методів, проте найчастіше вони працюють лише тимчасово. Як бути спокійною і врівноваженою людиною? Досягти справжнього внутрішнього спокою можна за допомогою особистої терапії.

Душевний спокій — що це означає

Душевний спокій — це стан внутрішньої гармонії та рівноваги. Завдяки цьому людина може зберігати ясність мислення та емоційну стабільність навіть у важкий період життя. У психології душевній рівновазі приділяють достатню увагу, адже з її допомогою можна досягти великих вершин.

Чому важлива внутрішня рівновага

Внутрішня рівновага недарма вважається основою психічного здоров'я та якості життя людини. Завдяки їй можна приймати зважені рішення, будувати здорові стосунки та ефективно справлятися з життєвими викликами. У стабільному емоційному стані людина краще концентрується на завданнях, продуктивніша у роботі та менш схильна до імпульсивних вчинків, про які згодом може шкодувати.

Через відсутність гармонії в душі може виникати:

• хронічний стрес;
• тривожні розлади;
• психосоматичні захворювання;
• емоційне вигорання.

Через постійну внутрішню напругу виснажується нервова система, знижується імунітет та загалом страждає фізичне здоров'я.

Фактори, що впливають на внутрішній стан

Практики для досягнення внутрішнього спокою

Щоб досягти душевної рівноваги, у психології рекомендують застосовувати такі практики відновлення:

• медитація та релаксація;
• робіть дихальні вправи;
• ведіть щоденник;
• займайтеся фізичними вправами;
• обмежте час в соціальних мережах та перегляд новин.

Важливо обирати техніки, які подобаються особисто вам, та використовувати їх постійно.

Як бути спокійним та врівноваженим у стресових ситуаціях

Зберігати спокій під час стресу — навичка, яку можна розвинути. Для цього робіть такі вправи:

1. Перший крок — це зупинитися та зробити паузу. Завдяки цьому можна активізувати раціональне мислення.
2. Використовуйте техніку дихання "4–7--8": вдих на чотири рахунки, затримка дихання на сім, видих на вісім.
3. Змініть свій погляд на ситуацію — можливо, не все так жахливо, як здається.  
4. Практикуйте техніку заземлення "5–4--3–2–1": знайдіть п'ять речей, які бачите, чотири — яких можете доторкнутися, три — які чуєте, дві — які відчуваєте на запах, одну — на смак. Це повертає увагу в теперішній момент і знижує тривожність.

Завдяки тренуванню стресостійкості можна легше справлятися з несподіваними викликами. Також може допомогти КПТ терапія.

Психологічні методи для гармонії з собою

Як зберігати спокій? Для відновлення внутрішньої гармонії, необхідно практикувати такі методи:

• фіксуйте негативні автоматичні думки і замінюйте їх позитивними;
• ставтеся до себе з добротою;
• дозволяйте собі помилятися;
• спостерігайте за своїми думками та емоціями з позиції стороннього свідка;
• регулярно уявляйте, що ви спокійні та впевнені в собі

Відповідь на питання, як стати спокійною і врівноваженою людиною, у кожного своя. Рекомендуємо практикувати різні методи та обрати те, що вам допомагає.

FAQ