Что такое дистресс? Как дистресс влияет на человека?

Мы привыкли думать о стрессе как о чем-то однозначно вредном. Однако на самом деле не каждый стресс разрушает — некоторые его формы мобилизуют, заостряют внимание и помогают достигать результата. Дистресс — это совсем другое дело. Это состояние, при котором нагрузка превышает ресурсы человека настолько, что организм больше не справляется с тем, что на него возложено. В этой статье мы разберем, что такое дистресс, как он проявляется, какое влияние оказывает и нужна ли консультация психолога во время стресса. 

Определение дистресса

Термин «дистресс» ввел в научный оборот канадский физиолог Ганс Селье, который одним из первых системно исследовал природу стресса. Он разграничил два принципиально разных состояния: 

• эустресс — это положительный стресс, который мобилизует организм, ведь возникает в моменты азарта, вызова или ожидания чего-то важного;
• дистресс — стресс, превышающий адаптационные возможности организма и наносящий реальный вред.

С научной точки зрения, дистресс — это состояние хронической или острой перегрузки, с которой человек не может эффективно справиться. Дистресс имеет тенденцию накапливаться и сохраняться даже после того, как внешнее давление уменьшилось.

‍

Различия между стрессом и дистрессом

Стресс и дистресс часто используют как синонимы, однако это не одно и то же. Стресс — это универсальная реакция организма на любую нагрузку: физическую, эмоциональную, интеллектуальную. Сам по себе он нейтрален — все зависит от интенсивности, продолжительности и ресурсов человека, который с ним сталкивается.

Ключевое отличие заключается в том, что стресс имеет четкое начало и конец: 

1. Ситуация возникла.
2. Организм отреагировал.
3. Ситуация прошла.
4. Человек восстановился. 

У дистресса такого цикла нет. Он либо слишком интенсивен, чтобы организм смог с ним справиться сразу, либо настолько длительный, что ресурсы постепенно исчерпываются без возможности восстановиться.

Основные причины дистресса

Дистресс может возникнуть в результате самых разнообразных обстоятельств. То, что для одного человека является обычной нагрузкой, для другого может привести к настоящему срыву. Среди наиболее распространенных причин:

• хроническая перегрузка на работе;
• длительные конфликты в отношениях;
• финансовая нестабильность;
• потеря близких;
• серьезное заболевание;
• резкие жизненные изменения. 

Также причиной дистресса часто является накопленный стресс — когда человек длительное время игнорирует сигналы собственного организма и не дает себе достаточно времени на восстановление. 

Признаки и симптомы дистресса

Чаще всего дистресс накапливается постепенно, и человек привыкает к своему состоянию, принимая его за норму. Поэтому важно знать, на какие признаки дистресса стоит обращать внимание:

1. Эмоциональные симптомы — постоянное чувство тревоги, раздражительности или внутреннего напряжения без видимой причины. 
2. Когнитивные симптомы — трудности с концентрацией, забывчивость, ощущение, что мысли путаются. 
3. Физические симптомы — головная боль, нарушение сна, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение. 
4. Поведенческие симптомы — социальная изоляция, снижение продуктивности, отказ от привычных дел, злоупотребление алкоголем. 

Если несколько из указанных симптомов присутствуют одновременно и длятся более двух недель — это весомый повод обратиться к специалисту. Важно не ждать, пока «само пройдет».

‍

Влияние дистресса на организм человека

Длительный дистресс — это не только психологический дискомфорт, но и реальная нагрузка на весь организм. Под воздействием хронического стресса в крови постоянно поддерживается повышенный уровень кортизола, что со временем негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Человек становится более уязвимым к инфекциям, чаще болеет, может сталкиваться с перепадами артериального давления и нарушениями сердечного ритма. Параллельно страдает и психическое здоровье: длительный дистресс существенно повышает риск развития тревожных расстройств и депрессии. Тело и психика в этом режиме работают на пределе — чем дольше длится это состояние, тем сложнее восстановиться без посторонней помощи.

‍

Методы преодоления и профилактики дистресса

Преодоление дистресса редко сводится к одному методу — чаще всего эффективным является сочетание нескольких подходов, подобранных индивидуально. Кому-то достаточно изменить режим сна и снизить нагрузку, другим необходима работа со специалистом. Далее — основные методы, которые эффективны в работе с дистрессом.

Самая эффективная работа с дистрессом — та, которая происходит до его появления. Профилактика не означает избегание трудностей или полное исключение стресса из жизни — это невозможно и не нужно. Речь идет о том, чтобы сознательно поддерживать собственный ресурс: замечать пределы своих возможностей, не игнорировать сигналы усталости и регулярно восстанавливаться. Также стоит вовремя обращаться за помощью. 

FAQ

• Как дистресс влияет на психическое здоровье?

Дистресс — это сильный, длительный стресс, который истощает нервную систему и ухудшает психическое здоровье. Он может вызывать тревожность, подавленное настроение, проблемы со сном и концентрацией. Если дистресс длится долго, повышается риск развития эмоционального выгорания и депрессии. 

• Может ли дистресс привести к хроническим заболеваниям?

Да, длительный дистресс может влиять не только на психику, но и на тело. Из-за повышенного уровня гормонов возникают нарушения сна, ослабление иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Также может произойти обострение уже имеющихся заболеваний. 

• Какие техники релаксации помогают уменьшить дистресс?

Можно практиковать дыхательные упражнения: например, медленное глубокое дыхание, которое помогает снизить физическое напряжение. Также эффективны мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление мышц) и медитации осознанности. Дополнительно помогает легкая физическая активность и регулярный отдых в течение дня. 

‍