Что такое стресс и как с ним справляться

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, и избежать ситуаций, которые его вызывают, — непросто. От рабочих дедлайнов до личных кризисов, эти моменты перегружают нас и оставляют ощущение истощения. Задача человека — научиться не позволять стрессу взять верх. Для этого нужно понимать, каким именно бывает стресс, как он проявляется и какими способами можно контролировать свое состояние, чтобы побороть внутреннее напряжение.

Важно не игнорировать тревожные сигналы, а искать способы, как снять эмоциональное давление, избавиться от навязчивых мыслей. Иногда стресс — это лишь слой глубинных переживаний, с которыми стоит научиться работать. Можно не только убрать его последствия, но и избавить себя от повторяющихся циклов перегрузки. Понимание механизмов и работа над собой помогают бороться с любыми проявлениями стресса — мягко, осознанно и эффективно.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего организма на различные события и ситуации, требующие адаптации или изменений. Когда люди сталкиваются с вызовами, чем-то новым и неизвестным, наше тело автоматически реагирует физическими или психологическими симптомами.

Что же вызывает стресс?

Факторов действительно много, и они сопровождают нас на протяжении всей жизни. Например:

• Переломные события: развод, потери, смена работы, переезд, финансовые трудности или конфликты в семье.
• Завышенные ожидания: то самое чувство, когда думаешь, что всё будет по одному, а выходит по-другому, и в худшую сторону.
• Неопределенность: когда мы не знаем, чего ожидать, как дальше двигаться по жизни или что ждать от окружения.
• Отсутствие контроля и опор: чувство собственной беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию, побороть и контролировать ее.
• Нездоровый образ жизни: недостаток сна, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и никотином и др.
• Болезни: хронические заболевания, боль, травмы, от которых стоит избавиться.
• Неблагоприятные условия окружающей среды: шум, загрязнение воздуха, экстремальные температуры, изменение климата.
• Физическое перенапряжение: слишком интенсивные тренировки или чрезмерная физическая работа.
• Социум: толпы, крики, шум, и даже общение.
• Информационная перегрузка: постоянный поток информации из разных источников.
• Многозадачность: выполнение нескольких задач одновременно.

Из этого списка каждый сможет найти хотя бы один свой триггер стресса. Однако важно понимать — то, что вызывает стресс у одного человека, может не влиять на другого. Кроме того, для кого-то воздействие факторов может быть даже положительным.

Виды стресса

Стресс можно классифицировать по различным критериям: характеру воздействия, продолжительности и происхождению.

Стресс по характеру воздействия

Делится на позитивный и негативный, или их еще называют эустресс и дистресс соответственно.

Хороший стресс — это тот, что может мобилизовать наши силы и помочь достичь цели. Например, волнение перед собеседованием может добавить энергии и концентрации.

Негативный стресс действует наоборот — может нанести вред здоровью. Например, постоянное давление на работе без возможности отдохнуть часто приводит к истощению и депрессии.

Стресс по продолжительности

Здесь все просто: стресс бывает временный или постоянный.

Временный возникает в ответ на конкретную ситуацию и исчезает обычно сразу после ее решения. Например, когда нужно выступить на сцене.

А постоянный или хронический продолжается долгое время и может быть результатом постоянной нагрузки, такой как сложная работа или проблемы в личной жизни, с которыми стоит бороться.

Стресс по происхождению

Зависит от того, какой именно фактор стал причиной стресса: физиологический или психологический.

Физиологический возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, раздражителей (боль, холод, жара и др.), травм или болезней.

Психологический стресс связан с такими факторами, как тревога, страх, проблемы в отношениях, с финансами и др.

Стресс и беременность

Период ожидания ребенка — это не только радость, но и эмоциональное испытание. Гормональные изменения, страхи перед родами, беспокойство за здоровье малыша — все это может спровоцировать хроническое нервное напряжение. 

Будущей маме важно научиться контролировать эмоции и не допускать состояния внутреннего выгорания. Практики дыхания, медитация, спокойные прогулки, поддержка со стороны партнера и близких — это простые, но действенные способы, как снимать стресс на ранних стадиях. Не стоит стесняться обращаться за помощью к психологу — в этом нет слабости, а есть забота о себе и ребенке.

Влияние стресса на организм человека

Нервное напряжение — это не только про настроение. Оно глубоко влияет на весь организм. Могут появиться бессонница, скачки давления, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета. При длительном воздействии стресса страдают сердце, мозг, гормональная система.

Нельзя закрывать глаза на тревожные сигналы тела. Важно вовремя понять, как справиться со стрессом, пока он не стал хроническим. Необходимо пересматривать образ жизни, формировать здоровые привычки, наладить режим сна и отдыха. Чем раньше вы начнете работать с собой, тем легче будет понять, как убрать стресс из повседневности.

Стадии и симптомы стресса

Основоположником учения о стрессе является физиолог Ганс Селье, который также выделил стадии стресса. Их существует три:

Стадия 1 — Тревога

Момент, когда человек впервые сталкивается со стрессом.

Симптомы: чувство тревоги, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание. Признаки того, что организм готовится к реакции на стрессовый фактор. Также могут возникнуть тревога, страх, раздражение.

Стадия 2 — Сопротивление

На этом этапе мы адаптируемся к новым условиям, и если стресс не слишком сильный — организм успешно преодолевает эту стадию.

Симптомы: может произойти прилив энергии и продуктивности. Однако если стресс длится, то возникают ухудшения сна, проблемы с концентрацией, головные боли. Ресурсы организма постепенно истощаются.

Стадия 3 — Истощение

Когда организм не имеет сил противостоять стрессу.

Симптомы: хроническая усталость, головная боль, проблемы со сном, снижение иммунитета, проблемы с физическим и психическим здоровьем. Могут возникнуть депрессия, апатия, чувство беспомощности.

Признаки хронического стресса

Как понять, что стресс стал хроническим?

Хронический стресс — длительный и постоянный, который обычно негативно влияет на наше здоровье и качество жизни. Чаще всего он проявляется такими признаками:

• Постоянная усталость даже после длительного отдыха. Энергия быстро исчезает, поэтому приходится заставлять себя заниматься задачами.
• Затяжные проблемы со сном, которые не исчезают несмотря на изменения в режиме или окружающей среде.
• Эмоциональная нестабильность, например, когда быстро теряете терпение или начинаете грустить без видимой причины.
• Значительный физический дискомфорт или болезни, как реакция тела на стресс.
• Снижение продуктивности, из-за чего возникают ошибки, задержки и трудности в выполнении задач.
• Социальная изоляция, когда отказываетесь от совместных мероприятий или контактов с близкими.

Обычно признаки хронического стресса довольно заметны. Главное — прислушиваться к себе, чтобы замечать эти изменения. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем легче и быстрее будет с ней справиться.

Как справляться со стрессом?

Чтобы справиться со стрессом, попробуйте внедрить несколько простых практик в вашу жизнь. Регулярные физические упражнения помогут вам расслабиться и повысить уровень энергии. Не забывайте о здоровом сне — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы избавить себя от переутомления. Пробуйте заниматься активностями, которые приносят удовольствие, и обязательно находите время для отдыха.

Отличным вариантом является практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Они помогают снимать напряжение, как и организация своего времени, определение приоритетов и целей. А если все же чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу — профессионалы смогут предоставить вам необходимую поддержку и эффективные стратегии для преодоления стресса. Проверено.

Советы и рекомендации

Если вы не знаете, как бороться со стрессами, вот несколько простых, но действенных практик, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

• Найдите занятие, которое приносит удовольствие: это может быть, например, чтение, рисование, спорт или общение с природой. Это эффективный способ, как снять стресс без лекарств.
• Поддерживайте контакт с близкими. Разговоры, даже на отвлеченные темы, помогают побороть стресс и почувствовать себя нужным.
• Практикуйте осознанность: отслеживайте свои мысли и эмоции, не пытаясь их подавить, а принимая как часть вашего состояния. Это путь, как справляться со стрессом мягко и экологично.
• Не игнорируйте физическую активность — она не только улучшает общее состояние, но и помогает бороться со стрессами на уровне биохимии.

Эти методы работают даже при снятой усталости, когда кажется, что сил уже нет. Если вы все еще не знаете, как избавиться от стресса, начните с малого. Один простой шаг — чашка чая в тишине, прогулка, теплая ванна — может запустить целую цепочку изменений.