Как развивать любовь к себе

1. Почему любовь к себе так важна именно сейчас?

Мир сегодня изменился до неузнаваемости: стресс, тревожные новости, гонка за успехом — все это истощает нас изнутри. Как начать любить себя, если ты годами игнорировал собственные желания, сравнивал себя с другими? Удивительно, но чем больше вокруг хаоса, тем ценнее становится простая внутренняя устойчивость. Мы больше не можем полагаться на то, что все наладится само. Сейчас важно научиться быть своей точкой опоры. Не ждать идеальных условий, а создавать любовь и развивать остров безопасности внутри себя.

Она помогает не потеряться среди чужих ожиданий и навязанных стандартов. Это не про эгоизм, а про честное внимание к своим нуждам и границам. Сегодня психология все чаще говорит о том, что любовь к себе — это основа ментального благополучия. Ее вполне можно развить, даже если раньше это казалось невозможным. 

Но как научиться любить себя, не утрачивая искренности? Сейчас, когда неопределенность стала нормой, забота о себе перестает быть прихотью. Чем раньше мы научимся это делать, тем легче станет идти вперед: без самобичевания, с верой в себя и с тихим уважением к своему пути. Задача не в том, чтобы исправить себя под чьи-то стандарты, а в том, чтобы воспитать внутри уважительное, принимающее отношение к себе.

Без внутреннего ресурса трудно и мечтать, строить планы, развивать любовь к себе, ведь это как якорь, который не дает утонуть в океане внешнего давления.

2. Прислушайтесь к своему телу.

Наше тело — наш самый ценный актив. Без него, мы не можем наслаждаться вкусной едой, осваивать новые навыки, влюбляться; тела ценны, потому что они незаменимы. Но мы часто используем свои тела как инструменты, нагружая их до предела. Заботу о себе можно развить так же, как любой другой навык. Можно научить себя останавливаться в нужный момент.

Что произойдет, если мы будем уделять больше внимания потребностям нашего тела?

Мы бы отдыхали во время напряженных дней и давали бы себе качественный сон ночью. Мы бы употребляли более питательную пищу, проводили бы больше времени на природе и, возможно, чаще бы делали зарядку. Что именно нужно вашему телу — известно только вам. И если вы действительно будете прислушиваться к нему, то начнете возобновлять с ним любовные отношения. 

3. Разрешите себе чувствовать.

Эмоции никогда не бывают хорошими или плохими по своей природе. Это просто естественная реакция на ситуацию, и чаще всего — это лучший инструмент психологии, который есть в нашему мозгу для передачи информации про опасность, несправедливость, желания и потребности.

В следующий раз, когда вы ощутите тревогу, злость, или отчаяние, не стоит автоматически закрывать свои эмоции и пытаться создать “только позитивные ощущения.” Вместо этого, спросите себя: что эта эмоция говорит о текущей ситуации? Возможно, вы осознаете, что под злостью прячется грусть, а за разочарованием — растерянность.

Это могут быть ценные подсказки о том, какими должны быть ваши дальнейшие действия. Вы можете не делать того, чего хочет от вас эта эмоция (например, не нужно бить стену только потому, что вы сердитесь). Таким образом, вы хотя бы находитесь на одной волне с самим собой, а не боретесь с собственными чувствами, которые можно проработать.

4. Прощайте себя и будьте терпеливыми.

Конечно, когда мы даем себе шанс исследовать новое, мы также рискуем столкнуться с неудачами и ошибками. Иногда, последствия этих ошибок бывают очень серьезными. Они разрушают наши отношения с любимыми людьми, меняют направление нашего финансового или физического состояния, заставляют нас сомневаться в собственной моральной целостности.

Стыд и ощущение вины могут быть очень болезненными, но на это есть существенная причина. Для нас, эти эмоции помогают нести ответственность перед собой и друг другом. Но они не так полезны, если затягиваются; сложно менять свою жизнь или вырастать из своих ошибок, когда вас отягощает ненависть к себе. В самой их природе есть смысл — они будто пытаются научить нас быть внимательнее к себе и к другим.

Как простить себя?

• Начните с того, что полностью возьмите на себя ответственность за свою роль в той ошибке, которую допустили, а также отпустите то, что не входило в ваши обязанности. Будьте реалистичными в этом вопросе, чтобы проработать его.
• Потом признайте, почему вы сделали то, что сделали — возможно, в момент импульсивной защиты вы унизили коллегу в присутствии начальника, не подумавши о том, как эти слова повлияют на его положение в компании.
• И последнее, но не менее важное: будьте терпеливыми. Так же, как нужно время чтобы простить других, вам нужно время, чтобы простить себя.

‍

5. Установите границы и будьте своим лучшим защитником.

Любить себя значит ценить себя. Когда вы цените кого-то, вы уважаете и защищаете его, а не пользуетесь им. Часто, мы умеем ценить других людей, но оступаемся, когда дело касается нас самих. Например, мы можем быть на взводе из-за друга, который заслуживает на повышение зарплаты, но находим оправдания, чтобы отсрочить переговоры про собственную зарплату.

Возможно, нам никогда не придет в голову без предупреждения кинуть документы на стол коллеги и упрашивать его об очередной услуге, но когда коллега поступает так с вами, вам сложно сказать “нет.” Что мы говорим себе? Мы считаем, что не заслуживаем уважения. Как вы можете любить и дружить с кем-то, если вы даже его не уважаете?

• Установите границы для себя даже в отношениях с самыми близкими и родными
• Придерживайтесь их вежливо, но твердо.
• Практикуйте говорить “нет” на необоснованные просьбы перед зеркалом.
• Практикуйтесь просить то, что вам нужно, тоже в зеркало: будь это зарплата, что соответствует вашему опыту, или признание партнером прошлых обид.
• Когда будет сложно, представьте, что вы заступаетесь за своего лучшего друга.

Воспитать в себе навык защиты личных границ — это значит показать себе: “я достоин уважения”, даже если раньше этому никто не учил.