%20(1).svg)
Как справиться с эмоциями после развода
Содержание
Развод — это не просто юридическая процедура, а завершение общей истории. Даже если решение было осознанным и правильным, эмоции оказываются неожиданно тяжелыми. Понимание того, что происходит с вашей психикой, а также знание конкретных стратегий помогают не застрять в боли, а пройти через нее с возможностью строить новую жизнь после развода. Также в определенных ситуациях стоит обратиться к психологу и пройти гештальт-терапию или воспользоваться другими методиками, которые предложит специалист.
Развод как психологический кризис
Развод психологи относят к самым травматичным жизненным событиям, которое по уровню стресса сравнивается со смертью близкого человека. Кризис затрагивает все сферы жизни:
- эмоциональную — потеря человека, с которым вы прожили часть жизни, вызывает настоящее горе, даже если отношения были сложными;
- личностную — вы теряете часть себя, ведь годами строили идентичность как пара;
- социальную — меняется круг общения, можно потерять общих друзей, меняется ваш статус;
- бытовую — приходится перестраивать всю жизнь: новое жилье, финансы, раздел имущества, а если есть дети — их воспитание.
После развода в психике происходят предсказуемые этапы: отрицание, злость, торг, депрессия — похожие на переживания любой тяжелой потери, и это нормально. Проблемы начинаются, когда человек застревает на одном этапе или пытается подавить эмоции. Итак, стоит знать, как пережить развод.
Какие эмоции возникают после разрыва отношений?
После развода человек переживает сложные эмоции. Основные из них — это:
Эти эмоции могут меняться несколько раз в день. Важно позволить себе их чувствовать, а не подавлять — это первый шаг к решению того, как пережить развод с женой или мужем.
Эмоциональные реакции и их проявления
Почему важно прожить эмоции, а не подавлять их?
Многие люди после развода пытаются как можно быстрее «взять себя в руки», подавить боль и продолжать жить так, как будто ничего не произошло. Часто к этому подталкивает и общество. Однако психологи предупреждают: непрожитые эмоции не исчезают — они накапливаются и проявляются другими, часто плохими последствиями:
Прожить эмоцию — это значит признать ее, выразить безопасным способом, а затем отпустить. Это единственный путь к настоящему восстановлению и возвращению баланса.
Регулярная терапия улучшает уровень и качество жизни
Типичные ошибки после развода
После развода люди часто делают вещи, которые кажутся правильными, но на самом деле тормозят восстановление. К ним относятся:
- Немедленный поиск новых отношений — попытка заполнить пустоту другим человеком не дает проработать предыдущий опыт и приводит к повторению тех же ошибок.
- Изоляция — полное отгораживание от людей, отказ от поддержки.
- Самообвинение или обвинение — зацикливание на поиске виновного блокирует принятие ситуации.
- Игнорирование эмоций — «взять себя в руки», подавить боль.
- Поспешные решения — переезд, смена работы, крупные покупки.
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками.
- Одержимость бывшим партнером.
Важно избегать этих ошибок. Если вы уже их допустили или не знаете, как поступить, лучше обратитесь к психологу.
Деструктивные и полезные стратегии поведения
Пути эмоционального восстановления
Как пережить развод с мужем или женой: прежде всего, восстановиться эмоционально. Это нелегкий процесс, для которого нужно время, сознательные усилия и терпение к себе. Стандартного срока восстановления не существует, но есть стратегии, которые помогают легче пройти этот путь:
- позвольте себе скорбеть — признайте потерю, плачьте, выражайте боль;
- ограничьте контакт с бывшим — по крайней мере на первое время;
- общайтесь с друзьями, семьей, группами поддержки — не оставайтесь наедине со своей болью;
- заботьтесь о физическом здоровье — регулярный сон, питание, физическая активность стабилизируют эмоциональное состояние;
- вернитесь к себе — вспомните, что вам нравилось до отношений, какие хобби, мечты были.
Восстановление идет нелинейно — будут хорошие и тяжелые дни. Это нормально.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?
Профессиональная помощь нужна, когда горе после развода начинает разрушать вашу жизнь. Срочно обратитесь к специалисту, если чувствуете:
- постоянную апатию, бессонницу;
- потерю смысла жизни;
- мысли о самоубийстве;
- панические атаки;
- невозможность выполнять базовые обязанности;
- навязчивое зацикливание на бывшем партнере, которое не дает двигаться дальше.
Иногда первым шагом к осознанию своего состояния может стать психологический тест, который поможет лучше понять уровень тревожности, депрессии или эмоционального истощения.
Психотерапевт поможет проработать травму, найти новые ориентиры и научиться строить здоровые отношения в будущем.
FAQ
.svg)
