Пассивная агрессия: что это такое и как с ней справляться?

Автор:

Вот бывает так, что будто и не злишься, но так хочется «подколоть» собеседника. Агрессия — это сложная эмоция, которая может запросто маскироваться под острыми шутками, безразличием или даже приветливостью. Иногда такое поведение может создавать напряженность в отношениях и вызывать недоразумение. Распознавать пассивную агрессию и учиться свободно выражать свои эмоции важно для построения дружеских отношений, родственных связей и здоровой атмосферы в коллективе.

Что такое пассивная злость?

Как психологический механизм пассивная агрессия возникает в результате нарушения личных границ. Это человеческая реакция на недовольство, обиду или агрессию опосредованными способами. В отличие от прямой агрессии, пассивно-агрессивное поведение часто скрыто и манипулятивно. Человек не говорит прямо о своих негативных чувствах, а вместо этого демонстрирует их безразличием, саботажем или критическим отношением.

Признаки пассивно-агрессивного поведения

Пассивная злость проявляется во многих формах. Определить такое поведение у себя или других можно в следующих реакциях:

Саботаж: когда человек намеренно избегает выполнения своих обязанностей, откладывая их или делая плохо.
Умолчание обиды: вместо открытого разговора о недоразумении человек игнорирует или сводит к минимуму контакт с объектом агрессии.
Сарказм: косвенные насмешки или жесткая критика, маскирующиеся под шутливые комментарии.
Манипуляции: человек может использовать чувство вины, чтобы получить желаемое, не выражая своих намерений прямо.
Перепады настроения: внезапные изменения настроения, когда внешнее поведение не соответствует внутреннему состоянию.

Такое поведение может скрывать агрессию человека, часто вызванное страхом конфликта или другими причинами возникновения пассивной агрессии.

Причины пассивно-агрессивного поведения

Психология появления пассивной агрессии разная. Ее источником может быть как внешний, так и внутренний фактор:

Страх перед конфликтом. Иногда людям трудно открыто выражать негативные чувства из-за опасений, что это приведет к конфликту или отчуждению.
Неумение выражать эмоции. Когда человеку непонятно как выразить недовольство конструктивно, он начинает искать косвенные способы.
Пережитые травмы. Нехороший опыт из прошедшего, где агрессивные проявления приводили к жестким последствиям, может вынудить человека избегать открытых споров.
Социальные и культурные нормы. В некоторых культурах открытое проявление гнева или недовольства считается неприемлемым, поэтому люди выбирают другие способы выражения агрессии.

Ребёнок может «наследовать» такое поведение от родителей. Если взрослым в семье характерно проявлять свою агрессию пассивным способом, то ребенок в будущем будет прибегать к известным ему сценариям поведения.

К чему может привести пассивная агрессия

Скрытие своих подлинных чувств негативно влияет на взаимоотношения. Пассивная агрессия может побуждать к:

Разрыву отношений. Постоянное умалчивание оскорблений и косвенная критика вызывают недоразумение и напряженность в отношениях.
Накоплению недовольства. Человек, постоянно избегающий открытого конфликта, может накапливать негативные эмоции, что в конце концов приводит к эмоциональному взрыву.
Снижению самооценки. Неумение выражать свои чувства может привести к внутреннему кризису и снижению уверенности в себе.
Психосоматическим болезням. Угнетенные эмоции нередко проявляются из-за физических проблем, таких как хронические головные боли, бессонница или повышенное давление.

Как избавиться от пассивно-агрессивного поведения

Важно начать работу над изменением своего поведения, чтобы не встретиться с негативными последствиями:

Работайте над осознанием своих эмоций. Следите за появлением агрессии и причинами ее возникновения.
Учитесь выражаться открыто. Вместо косвенных намеков на недовольство, старайтесь говорить прямо то, что вас беспокоит.
Упражняйтесь в эмпатии. В попытках понять чувство другого человека, вам будет проще реагировать на его слова или действия более экологично.
Освойте саморефлексию. Анализ своего поведения поможет понять, почему вы выбрали именно пассивно агрессивную реакцию в конкретной ситуации.
Обратитесь к психологу. Профессиональная помощь поможет быстро справиться с пассивной агрессией без негативных последствий для себя и отношений с другими.

Как распознать пассивную агрессию в себе?

Достаточно сложно распознать пассивную агрессию, она часто маскируется под привычное поведение. Однако есть несколько вопросов, которые могут помочь:

Часто ли я избегаю открытого разговора о своих проблемах?
Бывало ли такое, что я соглашался на что-нибудь, а потом сознательно саботировал это решение?
Использую ли я сарказм или критические замечания вместо открытой критики?
Чувствую ли я вину или раздражение после косвенной критики другого человека?

Если на большинство этих вопросов вы ответили утвердительно, возможно, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избавиться от паттернов, то есть устоявшихся сценариев поведения, которые могут навредить гармоничным отношениям как с самим собой, так и с окружающими.