Внутренняя опора на себя: путь к спокойствию и уверенности

У каждого человека есть психологический ресурс, который помогает противостоять жизненным трудностям. Внутренняя опора — это не врождённая черта характера и не привилегия сильных. Это навык, который можно развить. И именно она определяет, как человек переживает трудности — рассыпается ли он под давлением обстоятельств или находит точку равновесия внутри себя.

Когда исчезает внешняя защита и помощь, человек теряет опору, поддается отчаянию, страдает от тревожности, становится беспомощным. Единственное решение в таких обстоятельствах — найти опору в себе. О том, как это сделать, подробнее в статье.

Что такое внутренняя опора на себя?

Психологи связывают это качество с понятием «базовой безопасности» — ощущением, что мир в целом безопасен, а я способен/способна с ним справиться. Оно формируется еще в детстве через отношения с родителями, опыт принятия и поддержки. Но если этот фундамент был шатким, это не приговор: внутреннюю опору можно выстроить и во взрослом возрасте.

Внутренняя опора состоит из личных качеств, здоровья, когнитивных способностей, опыта и знаний, которые позволяют сохранять эмоциональное равновесие, рационально объяснять причины и следствия собственных поступков и внешних событий, находить эффективные решения в стрессовой ситуации.

Такой набор составляющих приводит человека к спокойствию и уверенности даже в случае возникновения риска потери источника доходов, профессионального признания, заботливого партнера или любых приобретений в жизни. Это мировоззрение, основанное на умении рассчитывать только на себя и доверять себе. Если самостоятельно не удается развить нужные навыки, рекомендуем записаться на гештальт-терапию, чтобы научиться принимать ответственность за собственную жизнь.

Источники внутренней опоры

Внутренняя опора отсутствует, если человек признает, что егосчастье, удача и безопасность зависят исключительно от обстоятельств или другихлюдей, поэтому он пытается угодить каждому.

Как найти опору внутри себя?

Найти опору внутри — значит научиться возвращаться к себе,когда все вокруг колеблется. Это постепенная практика, а не одноразовоедействие. Начните с того, чтобы услышать себя: что я сейчас чувствую, чего насамом деле хочу? Определите свои ценности. Когда человек знает, что для неговажно, у него появляется внутренний компас, независимый от чужого мнения.

Научитесь быть со своими эмоциями, а не убегать от них.Тревога, грусть, злость — это сигналы, а не угроза. Относитесь к себе сдобротой: самокритика только подтачивает ресурс. Действуйте в свою пользукаждый день — даже маленькие решения укрепляют ощущение, что вы можете на себяположиться.

Опора внутри строится не через поиск чего-то внешнего, ачерез возвращение к себе. Гораздо проще пройти этот путь вместе с психологом.

Практические упражнения для развития опоры

Чтобы вернуть опору на себя, сначала стоит разобраться, почему она утрачена. Для этого существует психотерапия. Поможет вернуть опоруна себя гештальт-терапия. Она учит сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас — на текущих потребностях и ресурсах, а не на привычке ждать помощи извне. Человек учится лучше понимать свои истинные желания, что само по себе снижает тревогу, ведь многие переживания связаны с вещами, которые на самом деле не имеют для нас никакой ценности. Отдельный акцент — на ответственности за собственные действия, эмоции и выбор. Это дает понимание, как сегодняшние решения влияют на завтрашний день.

Упражнения, которые можно делать самостоятельно:

Рекомендуем самостоятельно выполнять упражнения на баланс и глубокое дыхание для успокоения эмоционального возбуждения, «заземлять» тело (ощущать стопы), корректировать осанку, чтобы уверенно держать спину ровно. Можно также найти опору в психологии и заниматься с специалистом.

FAQ