%20(1).svg)
Предлагаем пройти психологические тесты на разные виды депрессии, в том числе на осеннюю. Депрессивное состояние можно корректировать, а не соглашаться на снижение уровня активности в холодное время года и не страдать от душевного дискомфорта.
Сезонное аффективное расстройство (САР) выражается в:
Изменяются пищевые привычки, в рационе появляется больше высококалорийных продуктов, что приводит к увеличению веса тела, разочарованию, еще большему беспокойству и к раздражительности.
Осенняя депрессия является расстройством настроения, которое развивается в условиях низких температур и короткого светового дня. Состояние объясняют, в том числе физиологическими причинами, связанными с изменением гормонального фона.
Из-за недостатка солнечного света уменьшается синтез серотонина (гормона радости) и увеличивается синтез мелатонина (гормона сна). Холод может повышать уровень кортизола и гормонов щитовидной железы, которые необходимы организму для адаптации к низким температурам. Гормоны участвуют в термогенезе, способствуют выработке внутреннего тепла.
Тест предназначен для всех, кто хочет убедиться, что ухудшение психоэмоционального состояния вызвано сезонным расстройством, которое можно корректировать с помощью изменения рациона, образа жизни и психологической терапии. Независимо от времени года рекомендуем пройти тест и выявить или исключить склонность к сезонной депрессии. Знание особенностей реакций организма на изменения светового и теплового режима поможет научиться управлять своим состоянием и не снижать дееспособность из-за температуры окружающей среды и длины светового дня.
Осенняя депрессия является вариантом клинической депрессии. Соответственно, развивается по тем же этапам. Существуют ее тяжелые формы, которые сложнее поддаются лечению, тогда пациентам назначают антидепрессанты. В рамках комплексной терапии могут быть использованы антипсихотические препараты для устранения симптомов тревоги и апатии. Чтобы не создавать нагрузку на нервную систему и не усложнять терапию медикаментами, которые могут повлиять на качество жизни, лучше своевременно выявить склонность с помощью опросника. Можно обратиться за помощью психолога при стрессе.
Онлайн-тестирование длится всего несколько минут. Нужно ответить на вопросы, отметив один из доступных вариантов, и подтвердить выбор нажатием кнопки «Продолжить». Важно отвечать честно, не ориентироваться на социально желательные варианты, не советоваться с другими, не анализировать вопрос слишком долго. Быстрый, интуитивный ответ предпочтителен.
Существуют разные балльные системы и формулы подсчетов результатов опросников. При онлайн-тестировании оценка состояния определяется автоматически. На экране появится информация об уровне депрессии и короткая интерпретация, которую можно использовать для предварительной диагностики. Если тест подтверждает сезонную депрессию, что соответствует плохому самочувствию, важно уделить внимание состоянию, уточнить диагноз на консультации со сертифицированным психологом.
Чтобы не страдать от симптомов САР и поддерживать душевное равновесие, хорошее настроение в любое время года, рекомендуем увеличить количество белковых продуктов в ежедневном меню и поддерживать физическую активность, заниматься спортом, если нет противопоказаний. Такая доступная каждому коррекция поможет нормализовать гормональный фон и наладить сон.
При выявленном дефиците витамина Д лучше принимать его в дозировке, соответствующей предписанию врача. Яркое искусственное освещение в доме частично компенсирует недостаток солнечного излучения и избавит от депрессивной хандры. В поисковой системе Гугл можно найти светильники со спектром света, приближенным к солнечному. А на нашем сайте можно забронировать услуги психолога и получить помощь сертифицированных специалистов в формате онлайн-консультации или очной встречи.
.svg)