Как преодолеть эмоционально-волевую незрелость

Умение принимать решения и отвечать за собственные поступки, стабильная самооценка – все это является составляющими характеристики зрелой личности. Но взрослый возраст не всегда означает, что наступает психологическая зрелость. Можно иметь семью, определенный социальный статус, хорошую работу и одновременно – избегать сложных разговоров, остро реагировать на критику, не нести ответственности за поступки и слова. В этой статье мы расскажем, что такое эмоционально-волевая незрелость, почему она возникает и как ее преодолеть.

Что такое эмоциональная и волевая незрелость

Эмоциональная незрелость – это трудности с распознаванием, пониманием и регулированием чувств. Вам сложно переживать разочарование, принимать отказ или критику, учитывать эмоции других людей.

Волевая незрелость проявляется в неумении управлять собственным поведением ради долгосрочных целей. Речь идет о недостатке последовательности в действиях, постоянной прокрастинации, избегании обязанностей, зависимости от внешних стимулов и мотивации. Вы понимаете, что нужно сделать и почему, но не хотите переходить от намерения к действию.

Оба описанных выше явления часто сочетаются. Например, можно откладывать выполнение задания из-за страха ошибки, а после неудачи делать виноватыми обстоятельства или других людей. Собственные ошибки трудно осознать или просто признать. 

Основные признаки эмоциональной незрелости

Эмоциональная незрелость проявляется по-разному – все зависит от обстоятельств, характера человека и его опыта. Чаще всего речь о повторяющихся моделях поведения, которые усложняют отношения, работу, повседневную жизнь в целом.

Еще одной характерной чертой является проблема с эмпатией – сложно распознавать эмоции и чувства других, адекватно на них реагировать, учитывать их. В результате возникают напряжение в отношениях, недопонимание. В этом случае поможет развитие навыков «активного слушания» и учета потребностей других.

Почему формируется инфантильное поведение во взрослом возрасте

Инфантильность у взрослых может формироваться под влиянием воспитания или жизненного опыта. Среди распространенных причин выделяют следующие:

• гиперопека – если взрослые постоянно решали все за вас в детстве, во взрослом возрасте у вас просто нет опыта самостоятельных действий;
• чрезмерная критика – если вы росли в атмосфере постоянного осуждения за любые поступки, то будете избегать действий, чтобы снова не стать «неудачником»;
• непоследовательное воспитание – отсутствие понятных границ значительно усложняет формирование самодисциплины;
• травматический опыт – иногда избегание ответственности или сложных решений является способом психологической защиты от повторения травматической ситуации;
• отсутствие практики – если длительное время важные решения принимали другие, можно не приобрести навыки автономности или потерять их.

Иногда инфантильность сохраняется во взрослом возрасте из-за того, что близкие постоянно решают все проблемы за уже совершеннолетнего человека, берут ответственность на себя. В результате такая модель поведения только закрепляется – и для ее изменения понадобятся немалые усилия.

Как развивать эмоциональную зрелость в повседневности

Эмоциональную зрелость можно сформировать только с помощью практики. Личностное развитие должно быть постепенным – не пытайтесь сразу изменить все привычки:

• развивайте саморегуляцию – когда возникает сильная эмоция, не спешите сразу действовать, дайте себе время подумать;
• научитесь выражать собственные чувства, а не обвинять – при обсуждении говорите о себе и о том, что вас беспокоит;
• берите на себя небольшие обязательства – завершайте работу в конкретное время, выполняйте обещание, решите бытовой вопрос;
• практикуйте самостоятельность – при выборе или принятии решений самостоятельно соберите информацию, сравните варианты; если результат будет неидеальным, самостоятельно проанализируйте ошибки и полученный опыт;
• развивайте эмпатию – во время общения внимательно слушайте собеседника и пытайтесь понять, какие эмоции стоят за его словами, что он чувствует.

Отслеживайте свой прогресс – что удалось сделать, какие ошибки нужно исправить, что можно изменить. Не пытайтесь сразу глобально измениться, а двигайтесь к цели маленькими шагами – это нормально.

Как научиться выдерживать фрустрацию и ответственность

Фрустрация является состоянием, которое возникает в момент, когда желаемый результат недоступен, потребность остается неудовлетворенной. Человек с низкой толерантностью к фрустрации быстро теряет мотивацию, отказывается от задания или цели, очень раздражается по этому поводу.

Чтобы выдерживать фрустрацию, стоит воспринимать дискомфорт как часть процесса достижения цели, а не как сигнал к остановке. Предлагаем практические методы тренировки толерантности к фрустрации:

• разделяйте большие цели на маленькие шаги, отдельные этапы;
• принимайте несовершенство и позвольте себе не ожидать идеального результата;
• признайте свою ответственность – сосредоточьтесь на том, как исправить ситуацию, а не ищите виновных;
• планируйте восстановление – полноценный сон, отдых, перерывы в работе помогают избежать истощения и раздражения.

Однако не стоит пытаться справиться со всеми заданиями самостоятельно, если это невозможно. Зрелое поведение также предполагает умение обратиться за поддержкой и помощью, когда она нужна.

Роль психолога в развитии самостоятельности

Если привычные модели поведения сложно изменить самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет понять причины трудностей, выявить внутренние проблемы и постепенно сформировать новые паттерны поведения и способы реагирования. Необходимость привлечь психолога не означает, что вы являетесь слабым и не способным измениться. Это как раз проявление ответственного отношения к собственной жизни.

Обращайтесь за помощью к специалистам платформы Rozmova! Здесь вы найдете специалиста, вместе с которым вы добьетесь успехов в развитии самостоятельности – и измените собственную жизнь к лучшему!

Блок FAQ

Чем эмоциональная незрелость отличается от эгоизма?

Эмоциональная незрелость связана с трудностями в регуляции собственных чувств и поведения. Эгоизм выражается в сосредоточенности на собственных интересах, что в негативном аспекте может портить отношения с другими людьми.

Можно ли изменить инфантильное поведение во взрослом возрасте?

Да, это можно исправить, если признать проблему и начать решать ее самостоятельно или обратиться за помощью к психологу.

Почему мне трудно доводить дела до конца?

Причинами могут быть страх неудачи, истощение, перфекционизм, проблемы с концентрацией.

Как реагировать на эмоционально незрелого партнера или родственника?

Спокойно озвучьте ему свои потребности, устанавливайте личные границы и главное – не берите ответственность за чужие решения и эмоции. Если разговор переходит в ссору, сделайте паузу и вернитесь к обсуждению, когда партнер успокоится.

Какие навыки стоит развивать в первую очередь?

Прежде всего нужно учиться распознавать собственные эмоции, развивать самоосознание, учиться планировать, воспитывать толерантность к фрустрации, принимать ответственность за свои действия. Это создает основу для дальнейших изменений.