Основные принципы гештальт-терапии

Одним из самых популярных направлений психотерапии является гештальт-терапия. Она помогает лучше понимать собственные эмоции, потребности и реакции, уделяя особое внимание текущему состоянию человека, актуальному моменту. В этой статье мы расскажем, что такое гештальт-терапия и с какими психологическими проблемами она помогает справиться.

Определение и история гештальт-терапии

Гештальт-терапия представляет собой направление в психотерапии, которое рассматривает человека как систему, в которой эмоции, телесные ощущения, мысли и поведение взаимосвязаны. История гештальта началась в 1940-х годах, когда Фредерик Перлз увлекся психоанализом, но впоследствии почувствовал потребность в более эффективном методе, ведь работал с пациентами, перенесшими шоковые состояния и черепно-мозговые травмы.

Гештальт-теория, в отличие от классического психоанализа, сосредоточена на настоящем, а не на прошлом. Клиент вместе с психологом анализирует, как человек чувствует себя сейчас и как реагирует на то, что произошло в прошлом. В процессе терапии происходит диалог «на равных», а работать можно как индивидуально, так и в группах.

Любой опыт человека в гештальт-терапии охватывает фигуру и фон. Фигура «выделяется» среди всего остального — это мысль, воспоминание, потребность или эмоция, которая привлекает внимание здесь и сейчас. Фон — это прошлый опыт, окружение, события дня. Фигура может меняться, когда одна потребность удовлетворяется и возникает другая. Если же переживания «застревают» на фоне и становятся неосознанными, они провоцируют появление напряжения, апатии, хронической усталости, внезапных вспышек эмоций.

Если человек не смог удовлетворить потребность, и она постоянно находится на заднем плане, это является незавершённым гештальтом. Им могут быть непрожитые эмоции, невысказанная обида, внезапно оборванные отношения или болезненное событие, о котором человек не хочет думать. Так всё это никуда не девается, а проявляется в виде напряжения в теле, навязчивых мыслей, повторяющихся ситуаций.

«Завершить гештальт» означает осознанно заметить проблемную ситуацию, назвать её, признать свои потребности и чувства, прожить их, интегрировать в свой опыт. Результатом успешной терапии становится завершение постоянного внутреннего диалога, отпускание ситуации.

Основные принципы гештальт-терапии

Гештальт-терапия основана на нескольких принципах, которые позволяют решить проблему клиента, выявив его потребности и желания. В процессе человек учится быть в контакте с собой и окружающими.

Принцип «здесь и сейчас»

Этот принцип напоминает специалисту о важности привлечения внимания клиента к той ситуации, которую он переживает сейчас. Не нужно размышлять о будущем и прошлом — нужно сосредоточиться на том, что клиент чувствует в теле именно сейчас, какие эмоции возникают в ответ на ситуацию, какие мысли начинают беспокоить.

Осознанность и ответственность

Осознанность в гештальте заключается в том, что человек должен сосредоточиваться на том, что происходит внутри него, а также вокруг. Это позволяет видеть всё объемно и всесторонне, лучше понимать себя и окружающих.

Ответственность не имеет ничего общего с обязанностью или виной. В гештальт-психологии это означает, что человек является автором своей собственной жизни: он несет ответственность за то, как реагирует на события и какие выборы делает. Фокус смещается с внешних обстоятельств на самого человека — он не является «жертвой обстоятельств», а сам может влиять на свою жизнь.

Техники и упражнения в гештальт-терапии

Гештальт-психология, основные положения которой мы описали выше, предлагает ряд техник, направленных на осознание собственных потребностей и эмоций. Вот некоторые из них:

• «пустой стул» — клиенту предлагают представить рядом с собой человека и поговорить с ним так, как будто он находится в комнате;
• «два стула» — техника подходит, если у клиента есть внутренний конфликт; это позволяет дать «голоса» разным частям этого конфликта и лучше понять себя;
• работа со сновидениями и фантазиями – клиенту предлагают «прожить» сон или воображаемую ситуацию, представив объект или персонажа из него и рассказав историю от первого лица; техника помогает раскрыть подсознательные переживания.

Любые упражнения гештальт-терапии включают «я-высказывания», когда человек проговаривает всё от первого лица. Это помогает осознать чувства, а не перекладывать всё на посторонних людей.

Показания и эффективность гештальт-терапии

Гештальт-терапия эффективна для определения собственных потребностей и эмоций, «закрытия» гештальтов, которые непосредственно влияют на текущее состояние. Методика рекомендуется при:

• тревожных расстройствах;
• проблемах в отношениях;
• низкой самооценке;
• трудностях в принятии себя;
• прокрастинации.

Также её рекомендуют в случаях, когда наблюдаются определённые физиологические проявления (психосоматика), не имеющие медицинского объяснения. Если вас беспокоит что-либо из перечисленного выше, обращайтесь за помощью к специалистам платформы Rozmova.

Основные техники гештальт-терапии и их описание

В таблице, которую вы найдете ниже, мы собрали основные техники, которые используют гештальт-терапевты для работы с проблемами клиентов. Каждая из них направлена на решение определенных запросов, с которыми чаще всего обращаются за помощью.

Гештальт-терапия помогает прожить тяжелые эмоции и чувства, осмыслить их, сделать частью опыта, но больше не делать события прошлого центральной темой повседневной жизни сейчас. Это именно тот метод, который позволяет справиться с утратой, постоянной тревожностью, повторяющимися негативными сценариями и обидами.

Блок FAQ:

• Какие проблемы помогает решить гештальт-терапия?

Гештальт-терапия помогает справиться с психологическими травмами прошлого, трудностями с принятием решений, проблемами в отношениях (повторяющиеся сценарии), потерями, тревожностью.

• Чем гештальт-терапия отличается от других видов психотерапии?

В отличие от других направлений, гештальт-терапия предлагает осознать и глубоко прожить эмоциональный опыт, а не сразу менять своё отношение к нему. Гештальт-терапия концентрируется на актуальном — как прошлое влияет на поведение здесь и сейчас.

• Подходит ли гештальт-терапия для детей и подростков?

Да, этот подход применяется не только для работы со взрослыми, но и с детьми. Для этого подходят разнообразные игровые и арт-методики, которые помогают детям распознавать собственные эмоции, лучше адаптироваться к окружающей среде.