Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

Если вам кажется, что все достижения и заслуги — это лишь удачное стечение обстоятельств, то, скорее всего, вы знаете о синдроме самозванца. Этот психологический феномен не позволяет человеку объективно оценивать свои успехи. С синдромом самозванца вы будете убеждены, что успехи случайны, а этот обман скоро разоблачится и все узнают о вашей «некомпетентности». Итак, предлагаем разобраться, как этот синдром влияет на жизнь и как можно от него избавиться?

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это ощущение, которое возникает у человека, когда он считает себя недостойным своих достижений. Даже если факты говорят об обратном, такие люди верят, что преуспели благодаря везению или благодаря помощи других. Им трудно признать, что они должны быть благодарны своим знаниям, навыкам и усилиям.

Несмотря на значительные достижения в профессиональной сфере или образовании, человек с синдромом самозванца считает, что он некомпетентен и постоянно боится быть разоблаченным. Часто такие люди избегают новых вызовов или значимых проектов из-за страха неудачи или осуждения.

Симптомы и характерные черты «самозванцев»

Люди с синдромом самозванца имеют много общих черт. Самые популярные из них:

• Постоянное самоунижение: даже после успеха человек убежден, что это было случайно.
• Страх разоблачения: постоянное чувство, что другие узнают о «настоящем уровне» компетенции.
• Неуверенность в собственных способностях: успехи приписываются другим людям, удачам или внешним обстоятельствам.
• Перфекционизм: стремление сделать все идеально, часто во вред себе.
• Нежелание принимать комплименты: когда кто-то хвалит человека, он испытывает дискомфорт и недоверие.

Такие чувства не позволяют человеку получить радость от завершенного проекта, двигаться по карьерной лестнице и проявлять амбициозность.

Причины развития синдрома самозванца

Внутренний самозванец появляется как вследствие внутренних переживаний, так и от социальных факторов:

• Воспитание в семье. Чрезмерные ожидания со стороны родителей или, напротив, недостаточная поддержка могут сформировать у человека чувство неполноценности.
• Социальное сопоставление. Постоянное сравнение себя с другими, особенно с теми, кто кажется более успешным, может вызвать чувство неуверенности. Резкое появление синдрома самозванца может провоцироваться активным просмотром социальных сетей.
• Культурные установки. Общество часто навязывает идеи успеха и совершенства, которые не могут отвечать личностным желаниям человека.
• Высокие требования к себе. Человек может ставить перед собой чрезмерно высокие стандарты, из-за чего всегда будет недоволен своими достижениями. «Почему за физику 10, а не 11?» — вопрос, который может спровоцировать появление перфекционизма и, как следствие, синдрома самозванца.

Типы людей с синдромом самозванца

От типа личности зависят формы проявления синдрома самозванца:

• Перфекционист: постоянно стремится к идеалу, из-за чего редко доволен своими результатами.
• Эксперт: чувствует, что не знает достаточно, даже если специалист в своей области.
• Супергерой: пытается работать больше всех, доказывая свою ценность чрезмерной активностью.
• Индивидуалист: пытается добиться всего самостоятельно, избегая помощи, из-за чего часто чувствует неуверенность.
• Естественный гений: верит, что должно уметь все без труда, и если что-то не получается, это свидетельствует о его «некомпетентности».

Как понять, что у вас синдром самозванца?

Если вы постоянно сомневаетесь в своих достижениях, боитесь неудач или разоблачений, возможно, у вас есть синдром самозванца. Чтобы подтвердить это, обратите внимание на следующие вопросы:

• Считаете ли вы, что успехи — случайность?
• Трудно ли вам принимать комплименты?
• Чувствуете ли вы тревогу перед важными проектами из-за страха неудачи?
• Сравните ли вы свои достижения с другими и чувствуете, что не находитесь на том же уровне?

Если ответ на большинство из этих вопросов положительный, следует обратиться к психологу для более глубокого анализа своего поведения и мыслей.

Как избавиться от синдрома самозванца

Избавиться от синдрома самозванца возможно, однако это требует времени и внутренней работы. Нужно научиться признавать свои успехи и благодарить себя за приведшую к ним работу. Следует оценивать только собственный успех, сравнивая себя с прошлым. Ориентация на чужие достижения, особенно в социальных сетях, часто выступает обманчивым оценочным инструментом.

Также избавиться от синдрома самозванца поможет искреннее обсуждение. Поделитесь чувствами с друзьями и близкими или обратитесь за профессиональной помощью психолога, который найдет глубокие причины синдрома и предложит эффективные методы борьбы.

Саморефлексия, работа над собой и поддержка помогут начать оценивать себя объективно и легко принимать свои достижения как результат собственного труда и усилий.