Детские травмы: как прошлое влияет на взрослую жизнь

В детстве закладываются основы того, как мы любим, доверяем и строим отношения. Детские травмы — это не обязательно насилие. Это может быть эмоциональная холодность родителей, постоянная критика, игнорирование потребностей. То, что кажется мелочью для взрослого человека, для ребенка становится опытом, который влияет на всю дальнейшую жизнь. Поняв эту связь, можно освободиться от сценариев прошлого. Избавиться от психологических травм поможет детская терапия.

Что такое детские психологические травмы?

Что такое детская травма: это сильное психологическое потрясение от события или серии событий, из-за которого нарушилось эмоциональное равновесие и развитие ребенка. Он мог испытывать сильный страх, боль или беспомощность, но не имел ресурсов это пережить, ведь мозг еще не настолько развит, чтобы справиться с тем, что произошло.

Детские травмы оставляют в психике глубокие следы. Они влияют на то, как человек воспринимает себя, строит отношения, реагирует на стресс. Травматический опыт не исчезает со временем — он перерастает в тревожность, недоверие, сложности с близостью. Ребенок, у которого не было поддержки, вырастает во взрослого, который несет в себе эту боль, и часто даже не понимает, откуда появляются те или иные проблемы. Поэтому детские травмы следует обязательно проработать.

Виды детских психологических травм

Влияние на дальнейшую жизнь

Детские травмы влияют на все сферы взрослой жизни:

1. В отношениях травматический опыт проявляется как трудности с доверием. Человек либо боится близости, держит всех на расстоянии, либо впадает в другую крайность — становится зависимым от партнера, готов терпеть что угодно, лишь бы не остаться одному. Человек, переживший травму, выбирает токсичных партнеров, потому что такие отношения ему знакомы, не умеет устанавливать границы — либо не заявляет о своих потребностях вообще, либо делает это с помощью агрессии.
2. В самооценке следствием травмы является глубокое убеждение: «со мной что-то не так». Человек постоянно себя критикует, сравнивает с другими, не может принять комплименты. Также он может стать перфекционистом, который никогда не доволен результатом. Человек может саботировать собственные успехи, ведь внутри есть уверенность, что он не заслуживает лучшего.
3. Травма влияет и на эмоциональное состояние. Человек либо ничего не чувствует — эмоции притуплены, как будто за стеклом, — либо переживает эмоциональные бури по малейшему поводу. Ему сложно распознать, что именно он чувствует, и еще сложнее об этом сказать. В таком случае часто появляется тревожность или развивается депрессия. Человек может злоупотреблять алкоголем, переедать, слишком много
   работать — прибегать к тому, что помогает заглушить внутреннюю боль.
4. Детские травмы в психологии влияют и на физическое состояние. У человека появляется хроническая усталость, мышечное напряжение, бессонница, ведь тело находится в постоянной готовности к опасности. Появляются психосоматические заболевания — головные боли, проблемы с желудком, сердцем.
5. Из-за травмы бывает сложно реализовать свой потенциал в работе. Человек может бояться достигать успеха, ведь это вызывает тревогу. Также он не умеет отказывать, бороться за свои права, берет на себя слишком много, выгорает, избегает ответственности, потому что боится ошибиться. В таком случае конфликты с руководством часто напоминают конфликты с родителями.
   

Если не проработать детские травмы в психологии, они не только будут влиять на жизнь человека, но и передадутся следующему поколению — уже как родительская модель поведения.

Как проработать детские травмы самостоятельно?

В психологии есть практики, которые помогают увидеть признаки детских травм, уменьшить их влияние на жизнь и начать меняться в лучшую сторону. Вот что может помочь.

1. Осознание своих триггеров. Первый шаг, чтобы бороться с травмой — заметить, что именно вызывает сильные эмоции. Какие ситуации, слова, поведение других людей мгновенно выводят вас из равновесия? Когда вы испытываете страх, гнев или стыд? Записывайте это. Благодаря этим признакам травмы можно увидеть, что именно болит.
2. Ведение дневника. Пишите о своих чувствах, воспоминаниях, реакциях — честно и без прикрас. Это помогает выявить, как вы реагируете в похожих ситуациях, какие мысли автоматически появляются, как тело реагирует на стресс. Благодаря письму вы становитесь наблюдателем, а не заложником чувств. Также помогает арттерапия.
3. Работа с телом. Травма живет не только в голове, но и в теле. Практики осознанности — йога, дыхательные упражнения, медитация — помогают восстановить связь с телом. Начните с простого: ежедневно уделяйте несколько минут, чтобы просто почувствовать свое тело, заметить напряжение, глубоко подышать. В результате снижается уровень тревоги и возвращается ощущение контроля.
4. Пересмотр убеждений о себе. Из-за травмы у человека бывают негативные установки: «Я не заслуживаю любви, я всегда все порчу, мне нельзя доверять». Выпишите мысли, которые крутятся в голове, а затем спросите себя: «Где доказательства? Это правда?». Постепенно заменяйте разрушительные мысли на более реалистичные.
5. Установление границ. Травмированные люди часто не умеют говорить «нет». Начните устанавливать личные границы: откажите в небольшой просьбе, скажите, что вам неудобно, заявите о своих потребностях. Сначала это будет приносить дискомфорт, но с каждым таким шагом вы возвращаете себя.
6. Самосочувствие вместо самокритики. Когда замечаете, что критикуете себя, остановитесь. Спросите: «Что бы я сказал другу в такой ситуации? Как бы поддержал?». Попытайтесь так же относиться к себе.

Если травма глубокая, есть флэшбэки, панические атаки, суицидальные мысли — обязательно нужна помощь специалиста.

Почему важно помочь ребенку пережить травму?

Помочь ребенку пережить психологическую травму очень важно, ведь:

1. Ребенок не умеет самостоятельно регулировать эмоции. Когда взрослый переживает что-то страшное, он может сам себя успокоить, найти объяснение, попросить о помощи. Ребенок этого не умеет — его префронтальная кора, ответственная за саморегуляцию, еще не созрела. Ему нужен взрослый, который станет этим регулятором: обнимет, скажет, что все в порядке, поможет назвать чувства. Без этого ребенок остается наедине со своими эмоциями и не может с ними справиться.
2. Благодаря поддержке меняется сам опыт травмы. Травмой становится не столько само событие, сколько его переживание в одиночестве. Ребенок, получивший поддержку после страшного события, имеет возможность прожить негативный опыт и двигаться дальше. Ребенок, которого оставили наедине, застревает в своих чувствах.
3. Формируются разрушительные стратегии выживания. Ребенок учится справляться с кризисом сам, и часто эти способы ему вредят. Он может отключить эмоции вообще, начать контролировать все вокруг, стать чрезмерно послушным или, наоборот, агрессивным. Эти стратегии помогают выжить в детстве, но во взрослой жизни становятся проблемой.
4. Сохраняется доверие к миру. Когда ребенок видит, что взрослый рядом в трудный момент, он усваивает важное: мир может быть опасным, но в нем есть люди, на которых можно положиться. Благодаря этому формируется здоровая привязанность и доверие. Без поддержки ребенок делает противоположный вывод: мир враждебен, люди не помогут, полагаться можно только на себя. Это убеждение он несет через всю жизнь.
5. Предотвращается передача травмы следующим поколениям. Непроработанная травма не исчезает, передается. Ребенок, выросший без поддержки, становится взрослым, который не умеет поддерживать других. Он повторяет те же паттерны со своими детьми — не из зла, а потому что не знает, как по-другому.
   

Поддержка — это быть рядом, когда больно. Стоит понимать чувства ребенка, дать ему почувствовать, что он не остался один — в большинстве случаев благодаря этому можно предотвратить детские травмы.

Избавиться от различных видов детских травм можно в любом возрасте — стоит только обратиться к квалифицированному психологу. Однако чем раньше начнется работа, тем лучше.

FAQ