Как справиться с тревогой

Автор:

Обеспокоенность, страх, паника, и тревога часто присутствуют в нашей жизни. Они могут быть разной продолжительности и интенсивности, часто доставляя нам дискомфорт.

Чинники, які провокують тривожність:

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием угрозы или опасности. Ощущение тревоги перекликается со страхом, но также отличается от него. Страх — это реакция на близкую и реальную опасность, в то время как тревога — это реакция на то, что могло бы произойти.

‍

Факторы, которые провоцируют тревожность:

Обеспокоенность о здоровье;
Одиночество;
Проблемы в отношениях;
Проблемы на работе или в учебе.

Как проявляется тревога:

Дрожание рук, колен;
Сильное сердцебиение;
Бледность лица;
Ощущение онемения разных частей тела или мышечного напряжения;
Головная боль;
Неприятное ощущение в груди;
Тошнота;
Обеспокоенность;
Бессонница.

Как снизить тревожность?

Переведите своё внимание на тело, рассмотрите вариант занятий физическими упражнениями. Одна тренировка может помочь облегчить неприятные ощущения тревоги, а регулярные занятия могут существенно уменьшить их со временем.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхательные техники улучшают кровообращение, и в сочетании с упражнениями на расслабление, могут помочь снизить нервное напряжение.
Переключайтесь с одного вида деятельности на другой; например, с умственной нагрузки на физическую.
Абстрагируйтесь. Посмотрите фильм, послушайте музыку, займитесь уборкой или чтением книг. Попробуйте считать, складывать и умножать разные числа.
Ведите дневник, в котором вы будете описывать ваши переживания. Зафиксируйте свои чувства и попробуйте описать причину вашей тревоги. Опишите подробный план действий, который поможет вам снизить тревожность.
Не забывайте про отдых, потому что интенсивный график работы и режим многозадачности могут влиять на ваш уровень тревожности.
Придерживайтесь режима сна, так как недосыпание может негативно повлиять на ваш организм.

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к специалисту. Так вы сможете быстрее разобраться в себе и решить свои внутренние проблемы.